8 obiceiuri pe care lucrătorii de la distanță fericiți și sănătoși le au în comun

Pe măsură ce munca de la distanță continuă să crească în popularitate, din ce în ce mai mulți oameni se bucură de flexibilitatea și libertatea care vine cu lucrul de acasă. Cu toate acestea, în timp ce munca de la distanță poate oferi multe beneficii, poate fi, de asemenea, o provocare să rămâneți fericit și sănătos fără structura unui birou tradițional.

În acest articol, vom explora opt obiceiuri pe care lucrătorii fericiți și sănătoși le au în comun.

1. Stabiliți o rutină de lucru consecventă

Stabilirea unei rutine de lucru consecvente este esențială pentru o experiență fericită și sănătoasă de lucru la distanță. Este esențial să setați ore de lucru regulate, să creați un spațiu de lucru dedicat și să prioritizați sarcinile pentru a profita la maximum de ziua dvs. de lucru. Procedând astfel, puteți menține o separare clară între muncă și viața personală, puteți crește productivitatea și puteți evita epuizarea.

Amintiți-vă să faceți pauze pe tot parcursul zilei, inclusiv timp pentru a vă îndepărta de ecrane, a face exerciții fizice și a desfășura activități personale. Programați timp pentru mese și alte activități personale. Stabilind o rutină de lucru consecventă și profitând la maximum de ziua dvs. de lucru, vă puteți bucura de beneficiile muncii de la distanță și puteți obține un echilibru mai sănătos și mai productiv între viața profesională și viața privată.

2. Conectați-vă și deconectați-vă la timp

Menținerea unei rutine de lucru consecvente este vitală pentru un echilibru sănătos între viața profesională și viața privată atunci când lucrezi de la distanță. Este ușor să pierzi noțiunea timpului și să fii prins în sarcini legate de muncă, ceea ce duce la epuizare și la o linie neclară între viața personală și cea profesională.

Una dintre cele mai importante componente ale unei rutine de lucru consistente este deconectarea la aceeași oră în fiecare zi. Când ați stabilit orele de lucru, este esențial să le respectați și să rezistați nevoii de a continua să lucrați dincolo de timpul programat.

Nu uitați să comunicați programul dvs. cu colegii și managerii și să clarificați că nu sunteți disponibil în afara orelor de lucru stabilite.

Câțiva pași practici și acționați pentru a realiza acest lucru includ:

• Setați-vă programul de lucru în Google Calendar sau Outlook
• Setați recurent LOG IN și IEŞI DIN CONT alarme pe telefonul dvs
• Programa Modul Focus pentru a opri notificările prin e-mail iOS după ore
• Adăugați programul la semnătura de e-mail de la serviciu și la aplicațiile de mesagerie instantanee
• Configurați răspunsurile automate la e-mailurile trimise după program sau în weekend

Deconectandu-te la aceeasi ora in fiecare zi, poti crea o separare clara intre munca ta si viata personala.

3. Utilizați o configurație ergonomică de birou

Lucrul de acasă înseamnă că ești responsabil pentru crearea propriului spațiu de lucru. Este important să creați o configurație ergonomică de birou care să promoveze o postură bună și să reducă riscul de rănire.

Lucrați de acasă în timp ce vă sprijiniți spatele cu un scaun de birou ergonomic și investiți într-un birou care poate fi ajustat pentru a se potrivi înălțimii și stilului dvs. de lucru. De asemenea, ar trebui să poziționați ecranul computerului la nivelul ochilor pentru a reduce tensiunea pe gât și pe umeri și să vă asigurați că ecranul este la 20 până la 40 de inchi de față. In cele din urma, luați în considerare o tastatură ergonomică pentru a vă crește sănătatea și productivitatea.

4. Obțineți o doză zilnică de vitamina D

Petrecerea întregii zile în interior poate afecta sănătatea ta mentală și fizică. Faceți un punct să ieșiți afară și să luați o doză zilnică de vitamina D.

Adoptarea acestui obicei poate fi la fel de simplă ca să setați o alarmă zilnică pentru a vă plimba prin cartier sau să stați afară câteva minute în pauza de prânz. Declară medicii de la UCLA Health că expunerea la lumina naturală a soarelui duce la un somn mai bun, o stare de spirit îmbunătățită și o dependență redusă de antidepresive.

În funcție de locul în care locuiți, este posibil să nu obțineți vitamina D de la soare în timpul iernii, chiar dacă este afară. Cu toate acestea, ieșirea afară este încă o idee bună pentru a obține aer curat. Poate doriți să luați în considerare utilizarea uleiului de pește și a altor suplimente pentru a ajunge la un aport ideal.

5. Faceți pauze de mers pe jos și/sau de întindere

Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv dureri de spate, dureri de gât și circulație deficitară. Faceți un punct de a face pauze de mers pe jos și/sau de întindere pe tot parcursul zilei.

Mișcarea de rutină vă va ajuta să rămâneți plin de energie și concentrat pe tot parcursul zilei și puteți elimina două obiceiuri cu un singur curs de acțiune: setați mementouri pentru a merge afară la fiecare câteva ore și obțineți un corp sănătos circulaţie.

6. Utilizați un sistem de liste de sarcini pentru personal vs. Sarcini profesionale

Menținerea productivității și a concentrării atunci când lucrați de acasă poate fi o provocare, mai ales atunci când sarcinile personale și profesionale se estompează împreună. Un sistem de liste de activități poate fi incredibil de util pentru a vă menține organizat și pe sarcini.

Dacă se întâmplă să lucrezi ca dezvoltator, manager de produs sau alt profesionist care folosește panouri de management de proiect, cum ar fi Jira sau Asana, lista ta de lucru este probabil acoperită. Poate doriți să creați o listă personală de activități urmând o structură similară. De exemplu, vă puteți crea gratuit propriul tablou de sarcini personal folosind Trello.

Dacă nu aveți deja un sistem de gestionare a sarcinilor la locul de muncă, va trebui doar să creați un sistem care poate fi etichetat și organizat pentru a face distincția între sarcinile personale și cele profesionale. Todoist este o aplicație mobilă excelentă pentru gestionarea listelor personale de activități și vă puteți chiar structura listele pentru a apărea ca panouri, dacă vă simțiți mai confortabil cu acest aspect.

Pentru a crea un sistem de liste de activități, începeți prin a enumera toate sarcinile dvs. pentru ziua respectivă și prioritizați-le în funcție de nivelul lor de importanță și urgență. Împărțiți sarcinile mai mari în altele mai mici, mai ușor de gestionat. Această abordare vă ajută să preveniți să vă simțiți copleșiți și oferă un sentiment de realizare pe măsură ce închideți sarcinile finalizate.

7. Comunicați așteptările cu supraveghetorii și rapoartele directe

Comunicarea este crucială atunci când lucrați de la distanță. Fiți proactiv în comunicarea așteptărilor cu supervizorii și sub raporturile direcți. Stabiliți obiective și termene clare și furnizați actualizări regulate despre progresul dvs. Discutați metodele și frecvența de comunicare preferate cu colegii dvs. și stabiliți limite și linii directoare pentru comunicarea în afara orelor de lucru pentru a oferi un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată.

Amintiți-vă, comunicarea este o stradă cu două sensuri. De asemenea, este esențial să asculți așteptările supervizorului tău și să ceri feedback cu privire la munca ta. Având o comunicare deschisă și sinceră, puteți construi încredere și puteți menține o relație de lucru pozitivă cu colegii dvs. Comunicarea eficientă poate duce la creșterea productivității, la îmbunătățirea satisfacției în muncă și la rezultate mai bune atât pentru tine, cât și pentru organizația ta.

8. Setați răspunsurile în afara biroului și deconectați-vă complet în timpul liber

Luarea de pauze și deconectarea de la locul de muncă este esențială pentru menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și viața privată atunci când lucrați de la distanță. Stabilirea răspunsurilor în afara biroului atunci când vă luați concediu este o modalitate eficientă de a comunica că nu sunteți disponibil pentru sarcini legate de muncă în acest timp. S-ar putea chiar să luați în considerare eliminarea aplicațiilor de e-mail sau de gestionare a proiectelor de pe telefon atunci când nu sunteți de la birou pentru o săptămână sau mai mult.

Amintiți-vă, concediul este esențial pentru sănătatea dumneavoastră mentală și fizică. Prin deconectarea completă și stabilirea răspunsurilor în afara biroului atunci când vă luați concediu, puteți crea o separare clară între viața profesională și viața personală. Acest lucru vă va permite să vă reîncărcați și să vă întoarceți la muncă împrospătat și gata să vă ocupați de sarcinile dvs. Cu un echilibru sănătos între viața profesională și viața privată, puteți obține o mai mare satisfacție în muncă și puteți menține un nivel mai ridicat de productivitate.

Bucurați-vă de echilibrul între muncă și viață de la distanță

Munca la distanță oferă flexibilitate și libertate, dar vine și cu provocări unice, cum ar fi menținerea unui echilibru sănătos între muncă și viață privată și comunicarea eficientă cu colegii. Cu toate acestea, prin implementarea celor opt obiceiuri prezentate în acest articol, puteți depăși aceste provocări și puteți prospera în mediul dvs. de lucru la distanță.