Ar trebui să reduceți consumul de cofeină? Cum să urmăriți și să reduceți aportul

Persoanele care se bucură în mod regulat de cafea, ceai sau băuturi energizante pot avea câteva întrebări despre modul în care cofeina vă afectează sănătatea. Din fericire, nu toate sunt vești proaste. Iată ce trebuie să știți despre cercetările actuale despre cofeină, precum și despre resursele pentru reducerea consumului, dacă este necesar. Cu ajutorul câtorva aplicații și site-uri web, este incredibil de ușor să țineți cont de consumul de cofeină în fiecare zi.

Este cofeina rău pentru tine?

Pentru marea majoritate a oamenilor, o ceașcă de cafea sau ceai în fiecare zi nu vă face rău. De fapt, există unele beneficii potențiale pentru sănătate ale consumului de cantități moderate de cofeină, inclusiv vigilență mai mare, timpi de reacție mai rapidi și chiar un risc scăzut de depresie, potrivit JAMA. Deci, du-te și bea.

Pe de altă parte, cu siguranță poate exista prea mult un lucru bun când vine vorba de stimulent. Consumul a mai mult de 300 de miligrame de cofeină simultan poate duce la intoxicație cu cafeină, care poate provoca nervozitate, insomnie, aritmie și iritabilitate.

Nutrienți.

Dacă te-ai simțit vreodată nervos și ciudat după prea multe băuturi energizante sau espresso, atunci știi bine acest sentiment. Cofeina nu este cea mai periculoasă substanță din lume, dar exagerarea poate fi neplăcută. Deși există unele cazuri de probleme grave de sănătate asociate cu cofeina, acestea tind să fie relativ rare. Dacă vă simțiți îngrijorat de modul în care cofeina vă poate afecta sănătatea, atunci discutați cu furnizorul de asistență medicală.

Câtă cofeină este bine să consumi?

Consumul a mai puțin de aproximativ 400 de miligrame de cofeină pe zi este, în general, considerat sigur pentru majoritatea indivizilor. Aceasta este cantitatea de cofeină găsită în aproximativ patru până la cinci căni de cafea.

Pentru băutorii de ceai, ceaiurile verzi, albe și negre conțin între 14 și 61 de miligrame de cofeină per porție, conform Jurnalul de toxicologie analitică. În general, puteți bea mai multe căni de ceai pe zi fără să vă faceți griji că exagerați cu conținutul de cofeină.

Băuturile energizante sunt o altă poveste. Conținutul de cofeină variază foarte mult între mărci, dar la nivel superior, unele pot conține 300 de miligrame de cofeină per porție. Acestea ar putea cere o atenție mai mare, mai ales dacă consumați mai mult de o doză pe zi.

Cum să monitorizați sau să reduceți aportul de cofeină

Încercați să utilizați aplicații care vă ajută să vă limitați cofeina aportul pe parcursul zilei; ele pot face mai ușor să rămâneți în parametrii sănătoși. Similar cu aplicații de hidratare care îți amintesc să bei mai multă apă, pur și simplu vă cer să vă înregistrați băuturile pe tot parcursul zilei.

Acestea sunt utile în special dacă vă aflați într-o situație care necesită multă cafea sau băuturi energizante, cum ar fi o sesiune lungă de studiu, o călătorie lungă cu mașina sau nopți târzii în general. Aceste aplicații vă ajută să consumați cofeina în mod responsabil.

1. Bună cafea

Înregistrați-vă consumul zilnic de cofeină cu aplicația HiCoffee, care oferă o listă detaliată de băuturi populare din care să alegeți. Include și băuturi comune de la mărci precum Starbucks, Dunkin' și McDonald's.

The Astăzi Ecranul oferă o descriere vizuală utilă a consumului dvs. de cofeină pentru ziua respectivă. De asemenea, listează câtă cofeină puteți consuma în siguranță pentru restul zilei dintr-o privire. În plus, acel ecran include un cronometru pentru durata următoarei voastre de cofeină. Pur și simplu porniți cronometrul de amplificare a cafelei când faceți combustibil pentru a vedea cât va dura.

De exemplu, bea o băutură rece la ora 10:30 va dura până la aproximativ 18:30, în funcție de cât de multă cofeină este deja în organism. Aceasta este o caracteristică fantastică pentru oricine se confruntă cu insomnia din cauza consumului de cafea prea târziu în timpul zilei.

The Diagrame ecranul urmărește tiparele de cofeină de-a lungul timpului. Mementourile opționale oferă un raport zilnic al cofeinei tale pentru ziua respectivă, precum și o privire asupra cantității de stimulent din sistemul tău la culcare.

Accesul la datele de marcă privind cafeina pentru băuturi necesită un abonament, dar versiunea de bază a aplicației oferă o mulțime de funcționalități pe cont propriu. În cea mai mare parte, aplicația HiCoffee oferă o modalitate simplă și cuprinzătoare de a urmări consumul de cafea în timp.

Descarca: HiCoffee pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)

2. Trackerul cafeinei

Notați-vă băuturile în fiecare zi pentru a rămâne în limitele dvs. în aplicația Coffeine Tracker. Apasă pe La care se adauga butonul pentru a înregistra o băutură, inclusiv dimensiunea acesteia și perioada dvs. de accelerare sau timpul general necesar cofeinei pentru a vă atinge fluxul sanguin.

The Acasă Ecranul afișează aportul pentru ziua respectivă, în timp ce ecranul cu istoricul nivelului afișează perioada estimată de timp în care cofeina va rămâne în sistem. O aplicație simplă și simplă, Caffeine Tracker face monitorizarea consumului zilnic de cafea și băuturi energizante incredibil de ușor.

Descarca: Coffeine Tracker pentru Android ($1.49)

3. Caffiend–Coffeine Tracker

Salvați informații despre consumul dvs. de cofeină în Apple Health și examinați diagramele despre consumul dvs. de cofeină de-a lungul timpului cu aplicația Caffiend. Pentru a înregistra o băutură, atingeți la care se adauga butonul de pe Acasă ecran.

Alegeți din lista de opțiuni de băutură, inclusiv cafea, băuturi energizante și sifon. De asemenea, sunt disponibile multe alte produse care stimulează energia, inclusiv gumele cu cofeină, menta și mestecurile.

Odată ce aveți băuturile sau alte articole înregistrate, Acasă Ecranul afișează aportul total de cofeină pentru ziua respectivă, precum și cantitatea dorită. Limita stabilită este de 400 de miligrame, dar puteți modifica acest obiectiv în Setări ecran.

Indiferent dacă sunteți o persoană dedicată cafelei sau cineva care se bucură și de băuturi energizante, gume și booster-uri similare, aplicația Caffiend oferă o modalitate la îndemână de a înregistra totul.

Descarca: Caffiend–Coffeine Tracker pentru iOS ($2)

Site-uri web pentru urmărirea cofeinei

Pe lângă aplicații, unele site-uri web vă ajută să vă ofere o privire exactă asupra cantității de cofeină din băuturile obișnuite. De exemplu, există o listă cuprinzătoare a cofeinei din băuturile obișnuite cu cafea, sifon și băuturi energizante la Centrul pentru Știință în Interes Public.

În plus, o bază de date care poate fi căutată cu peste 1.000 de băuturi la Informator de cafeină vă oferă acces instantaneu la informații despre aproape fiecare băutură cu cofeină de pe piață.

Monitorizați-vă consumul de cofeină cu aplicații și site-uri web

Indiferent dacă doriți să reduceți aportul de cofeină sau pur și simplu să fiți cu ochii pe acesta, există o mulțime de aplicații și site-uri web care facilitează monitorizarea cantității de cofeină consumată în fiecare zi. Cu câteva clicuri, vă puteți menține obiceiul de cafea sau băuturi energizante la un nivel sănătos.