Wim Hof este renumit pentru că poate rezista la frigul extrem, iar metoda sa de respirație este renumită în întreaga lume.
Metoda Wim Hof se bazează pe metodele extreme de antrenament ale sportivului de anduranță Wim Hof, adesea poreclit Omul de Gheață. Acest instrument de antrenament natural pedepsitor este un răspuns la substimularea corpului și suprastimularea minții cauzate de viața modernă.
Wim Hof susține că metoda lui este o modalitate de a-ți menține mintea și corpul în stările lor optime. Dacă sunteți pregătit pentru provocare, citiți mai departe pentru câteva aplicații care vă pot ajuta să reușiți la Metoda Wim Hof.
Ce este metoda Wim Hof?
Metoda Wim Hof promite să reducă nivelul de stres, să vă sporească rezervele de energie și să vă întărească sistemul imunitar. Metoda are trei piloni: exerciții de respirație, terapia cu rece și angajament.
Există un oficial Aplicația Metoda Wim Hof pe care le puteți folosi pentru a învăța tehnicile. Cu toate acestea, numeroase aplicații oferă o alternativă bună, mai ales dacă doriți doar să abordați un pilon la un moment dat.
Metoda Wim Hof: Respirația
Primul pilon al filozofiei Wim Hof, exercițiile de respirație, sunt esențiale pentru a reuși în această călătorie. Tehnici de respirație mai bune pot duce la o reducere a stresului, mai multă energie și un răspuns imun mai bun. Sunt câteva aplicații cu exerciții de respirație pentru relaxare și mindfulness.
1. Respiratie
Breathwrk este o aplicație premiată care oferă exerciții de respirație menite să atragă toată lumea. Nu trebuie să fii un atlet de anduranță pentru a beneficia de numeroasele sale caracteristici. Sunt oferite diverse practici și cursuri, inclusiv o secțiune mare de sănătate care se adresează ameliorării durerii, migrenei și astmului.
Există opțiuni rapide de un minut pentru a vă ajuta să vă limpeziți mintea și să vă relaxați rapid, și există, de asemenea, rutine și provocări mai lungi de creare a obiceiurilor. Puteți efectua respirații de testare pentru a vă verifica capacitatea pulmonară pe măsură ce mergeți.
Indiferent de modul în care alegeți să utilizați Breathwrk, veți găsi instrucțiuni clare și exerciții utile. Deși există o opțiune de abonare la Breathwrk Pro pentru a debloca catalogul complet, există conținut gratuit extins pentru a începe.
Descarca: Respirație pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. eu respir
iBreathe este o aplicație simplă, dar extrem de eficientă pentru utilizatorii iOS, care vă va învăța elementele de bază ale tuturor exerciții de respirație principale, cum ar fi respirația 4-7-8 și respirația cu box, fără niciun supliment care să distragă atenția tu.
Începeți unul dintre exercițiile prestabilite și lăsați indicațiile de pe ecran să vă ghideze. Puteți ajusta toate setările pentru a se potrivi nevoilor dvs. și totul este prezentat pe un fundal albastru liniștitor.
Dacă sunteți în căutarea unei aplicații care să vă ajute să stăpâniți tehnicile clasice de respirație, iBreathe vă va potrivi perfect.
Descarca: iRespiră pentru iOS (Gratuit)
3. Respiratorie
Breathonics este o aplicație axată pe muzică pentru dispozitivele Apple, care vă va învăța cum să respirați folosind muzică electronică și peisaje sonore. Această abordare inovatoare a exercițiilor de respirație combină frecvențele audio cu muzică și instrucțiuni pentru a oferi o experiență unică.
Subtitrat Breathe Nap Sleep, Breathonics oferă o serie de exerciții de respirație ghidate cuplate cu programe de sunet pentru somn.
Destul de diferit de oricare dintre celelalte abordări ale învățării tehnicilor de respirație de pe această listă, Breathonics poate atrage dacă vă bucurați de modul în care modernul aplicația de meditație Spoke combină muzica și vocea pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Descarca: Respiratorie pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
4. Aplicația pentru respirație
Respirația rezonantă este singurul obiectiv al aplicației Breathing. Această abordare a respirației, care vă încurajează să vă încetiniți ritmul respirator la cinci până la șapte respirații pe fiecare minut în loc de 15-18 obișnuit, oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, conducând corpul într-o stare mai calmă. stat. O aplicație de respirație profundă vă va învăța și tehnici de respirație pentru a vă gestiona stresul.
Aplicația Breathing facilitează practicarea respirației rezonante. Pur și simplu urmați exemplul unui glob argintiu animat pe măsură ce crește și se micșorează pe un fundal întunecat, în timp ce diferite tonuri audio vă îndeamnă să inspirați și să expirați.
Creat de expertul în yoga Eddie Stern cu contribuția lui Deepak Chopra și Moby, acest instrument simplu și frumos este o modalitate gratuită de a stăpâni obiceiuri de respirație mai bune.
Descarca: Aplicația Breathing pentru iOS | Android (Gratuit)
5. Respira+
Breathe+ oferă o modalitate simplă și neaglomerată de a-ți vizualiza respirația. Urmați un exercițiu ghidat sau utilizați meniul pentru a seta fiecare element al unei sesiuni de respirație în formă liberă, apoi relaxați-vă și urmăriți nuanțele liniștitoare de verde și albastru care umplu ecranul pentru a vă reprezenta modelul de respirație. Vă puteți ajusta pe măsură ce mergeți, permițându-vă control total asupra fiecărei sesiuni.
Integrarea completă cu Apple Health face ca aceasta să fie o alegere perfectă pentru utilizatorii iOS. Este gratuit, dar puteți face upgrade pentru a elimina reclamele care vă distrag atenția și pentru a obține acces la toate funcțiile.
Descarca: Respirație+ pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Höffly
Aceasta este o aplicație de respirație ghidată în stil Wim Hof, deși nu este afiliată cu metoda oficială Wim Hof. Vă arată modelul de respirație Wim Hof fără prea multă agitație sau distragere a atenției. Deși oferă mult mai puțin conținut decât aplicația oficială Wim Hof, acest lucru se reflectă în preț. Liber de utilizat pentru un număr limitat de sesiuni zilnic, vă puteți abona pentru acces nerestricționat pentru o taxă minimă.
Dacă doriți doar să exersați elementul de respirație al metodei Wim Hof, Höffly oferă o modalitate ieftină de a face acest lucru.
Descarca: Höffly pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Metoda Wim Hof: Terapia rece
Wim Hof este cel mai renumit pentru practica sa de terapie cu rece. Acest al doilea pilon al metodei Wim Hof te învață că expunerea corectă la frig îți aduce multe beneficii pentru sănătate. Acestea includ pierderea de grăsime, producția de endorfine și un somn de mai bună calitate.
7. Terapia cu apa rece
Această aplicație vă permite să practicați terapia cu apă rece în siguranță, fără a vă expune la riscuri excesive. Îi pornești funcția de cronometru atunci când intri în apa rece, indiferent dacă este vorba despre un lac, cadă, duș sau mare. Setează temperatura apei și setează alarma pentru a te avertiza când este timpul să ieși.
Vă puteți urmări și monitoriza progresul și, deoarece se sincronizează cu Apple Health, puteți, de asemenea, să vă monitorizați pulsul și alte valori esențiale. Terapia cu apă rece este modalitatea perfectă de a vă urmări progresul cu această disciplină.
Descarca: Terapia cu apa rece pt iOS | Android (Gratuit)
8. Crioshower
Urmăriți-vă progresul în terapia cu apă rece cu Cryoshower, o aplicație care vă înregistrează și vă ghidează prin dușurile reci, deși funcționează și pentru băi și înotul în aer liber.
Începeți într-un duș cald, apoi schimbați temperatura la rece și înregistrați cât timp puteți îndura contrastul. Este ușor să vă urmăriți timpul, temperatura, frecvența și chiar starea de spirit după aceea. Deoarece utilizează comenzi vocale, este ușor să vă înregistrați acțiunile, indiferent unde vă aflați.
Descarca: Crioshower pentru iOS | Android (Gratuit)
9. Dus rece
Cold Shower este o aplicație pentru dispozitivele Android care funcționează similar cu Cryoshower. Există două motive pentru care ați putea alege Cold Shower în locul Cryoshower. Primul este că, împreună cu instrumentele de urmărire, există un sistem de recompense de insigne și merite care sărbătoresc progresul dvs. prin diferite repere în călătoria dvs. de terapie cu apă rece. Al doilea beneficiu este un Voice Coach pentru a vă ajuta, deși această caracteristică nu a fost deosebit de motivațională atunci când a fost testată.
Descarca: Crioshower pentru Android (Gratuit)
Practicați respirația Wim Hof și terapia rece pentru bunăstare
Al treilea pilon al metodei Wim Hof este angajamentul. Iar folosirea acestor aplicații va face mult mai ușor să perseverați în obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Indiferent dacă încercați să lucrați la tehnica de respirație sau să obțineți beneficiile pentru sănătate ale terapiei cu apă rece, există sunt multe alternative excelente, gratuite sau ieftine, la aplicația oficială Wim Hof pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea călătorie.
