Ghidul suprem de îngrijire personală pentru a-ți arăta dragostea în timpul menstruației

Fiecare femeie își trăiește menstruația diferit. Unele suferă de schimbări severe de dispoziție și balonare, în timp ce altele abia dacă suportă niciun simptom menstrual. În cele din urmă, trebuie să-ți asculți corpul, astfel încât să te poți simți cât mai bine. Unul dintre cele mai amabile lucruri pe care le poți face pentru tine în acea perioadă a lunii este să exersezi îngrijirea de sine.

Îngrijirea de sine diferă de la femeie la femeie, dar poate fi orice, de la baie până la un hobby care te face fericit. Citiți mai departe pentru a afla ce practici de auto-îngrijire puteți încorpora în ziua dvs. în timpul menstruației.

1. Renunță la mâncarea nedorită și comandă ceva sănătos | HappyCow

A avea pofta de mancaruri proaste este obisnuit in timpul menstruatiei. Cu toate acestea, este mai bine ca organismul tău să mănânce ceva sănătos. Din fericire, nu trebuie să te pedepsești făcând o salată sau mâncând un măr; poți oricând să-ți comanzi ceva sănătos folosind HappyCow.

HappyCow este o aplicație mobilă vegană și vegetariană care vă ajută să găsiți restaurante, brutării, magazine, magazine, baruri cu sucuri și multe altele în raza aleasă de dvs. Căutați opțiunile din apropiere pe harta din aplicație și apoi utilizați fotografiile și recenziile pentru a găsi mâncarea perfectă pentru perioada.

Descarca: HappyCow pentru iOS ($3.99) | Android (gratuit, abonament disponibil)

2. Relaxați-vă și faceți o baie atentă | Alteritate

O baie fierbinte poate calma crampele în acea perioadă a lunii. Acum, adăugați o sesiune de respirație în amestec și veți obține combinația perfectă, relaxantă. Othership este o aplicație de respirație care încorporează muzică și ritm în toate sesiunile. Biblioteca de respirație a aplicației este împărțită în diferite secțiuni.

Unele secțiuni se concentrează pe practicile de respirație de trezire pentru a vă energiza pentru ziua, în timp ce altele se concentrează pe tehnicile de respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați la sfârșitul zilei. Othership oferă mii de sesiuni de respirație, așa că, atunci când găsești una care îți place, nu uitați să atingeți inima pentru a o adăuga la lista de favorite.

Descarca: Alteritate pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. Încercați o sesiune de yoga blândă | Jos Dog Yoga

Yoga poate ușura disconfortul și durerea în timpul lunii. De fapt, a studiu din Journal of Education and Health Promotion a descoperit că yoga este mai eficientă în ameliorarea simptomelor PMS decât exercițiile aerobe.

Aplicația Down Dog Yoga vă permite să vă personalizați practica de yoga în funcție de nivelul de calificare, ritm, tip de practică, narator vocal și multe altele. Deoarece este atât de personalizabil, există opțiuni nelimitate când vine vorba de cursuri. Pentru o sesiune perfectă de yoga de auto-îngrijire, asigurați-vă că încercați fluxul blând Vinyasa într-un ritm lent.

Descarca: Down Dog Yoga pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

4. Întindeți-vă și luați un pui de somn | Powernap

Adesea, menstruația vă poate face să vă simțiți mai somnoros. Și crezi sau nu, dar somnul poate fi o modalitate bună de a-ți arăta puțină dragoste. Așa că, pentru a vă reîncărca puțin, încercați să faceți un pui de somn frumos. Simplă și simplă, aplicația Powernap este instrumentul suprem pentru somn.

Utilizarea Powernap este la fel de simplă precum alegerea orei de somn, alegerea unui sunet de fundal și atingerea Să ne odihnim. În plus, puteți să adăugați și să editați orele de somn, precum și să vă personalizați preferințele de trezire.

Descarca: Powernap pentru Android (gratuit, abonament disponibil)

5. Ascultă lista ta de redare preferată | Deezer

Să arăți grija de sine în timpul menstruației poate fi uneori la fel de ușor ca să asculți melodiile tale preferate. Deezer este o aplicație gratuită de streaming de muzică care conține milioane de melodii de la toți cei mai buni artiști. Platforma oferă totul, de la melodii de top până la hituri relaxante și chiar liste de redare POV.

Pentru a vă crea propriul playlist final pentru perioada PMS, atingeți Favorite și apoi Creați o listă de redare. De acolo, puteți edita lista de redare după cum doriți, indiferent dacă doriți să o partajați, să reordonați melodiile sau să le descărcați pentru utilizare offline.

Descarca: Deezer pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

6. Practică meditația | Spațiu de cap

Meditația este un instrument fantastic de auto-îngrijire care vă poate ajuta să faceți față acestui vizitator lunar enervant. Headspace duce mindfulness la următorul nivel, oferind nu numai sesiuni de meditație, ci și multe altele - inclusiv povești de somn, antrenamente cardio rapide, exerciții de concentrare și conținut pentru face ora de culcare mai puțin stresantă pentru copii.

Simțiți-vă liber să explorați și să vedeți ce puteți găsi în Headspace Medita secțiune. Aici, puteți încerca diverse cursuri de meditație sau puteți încerca opțiunea SOS atunci când aveți nevoie disperată de o pauză de la toate.

Descarca: Spatiu de cap pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

7. Fă ceva care te face fericit

Ce practici de auto-îngrijire faci în timpul menstruației depind de tine și de ceea ce îți place să faci. Este important să acordați prioritate să faceți ceva care vă face fericit – chiar și atunci când sindromul premenstrual vă face să doriți să-l dați deoparte!

Grădinarii vor adora aplicația pentru smartphone Gardenize. Gardenize vă poate ajuta să organizați și să urmăriți plantele și zonele din grădina dvs. într-un singur loc. Pentru a începe să vă catalogați plantele, adăugați pur și simplu fiecare dintre ele folosind baza de date din aplicație, apoi faceți o fotografie și adăugați orice notă importantă.

Descarca: Grădinare pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Pentru cei care consideră că coacerea este cea mai bună practică de îngrijire personală, BudgetBytes este o aplicație care trebuie încercată. Budgetbytes nu oferă doar o mulțime de rețete delicioase pentru a vă ajuta învață să coace, dar rețetele sunt, de asemenea, toate ușoare și accesibile. Căutați un fel de mâncare după ingredient sau utilizați filtrele pentru a căuta după tipul de mâncare sau categoriile populare.

Descarca: BudgetBytes pentru iOS | Android (Gratuit)

Amazon Kindle este alegerea ideală dacă ești un cititor pasionat. Aplicația oferă totul, de la romanele preferate până la cărți electronice, reviste și benzi desenate. Răsfoiți magazinul pentru a găsi cărți la prețuri decente, împreună cu recenzii editoriale. În plus, puteți chiar să adăugați o narațiune sonoră la achiziția dvs. dacă preferați să ascultați.

Descarca: Amazon Kindle pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

8. Investește într-un dispozitiv inteligent de auto-îngrijire | Renpho

Știai că poți folosi tehnologia pentru a avea grijă de tine? Da, sunt disponibile mai multe gadgeturi și dispozitive de îngrijire personală și sunt deosebit de grozave dacă doriți să aveți grijă de dvs. în timpul menstruației. Masoarele pentru ochi ale lui Renpho se potrivește atunci când vine vorba de îngrijire de sine. Aceste aparate de masaj pentru ochi variază în preț în funcție de caracteristicile lor.

Unele dintre dispozitivele de bază Renpho oferă doar funcții precum ciclurile de răcire și încălzire. Pe de altă parte, dispozitivele mai complexe oferă difuzoare încorporate și moduri multiple de masaj pentru a ajuta la reducerea simptomelor induse de menstruație, cum ar fi durerile de cap și insomnia.

Îmbrățișați auto-îngrijirea în acel moment al lunii

Ca femeie, probabil că vei avea menstruația de sute de ori în viața ta. Este de multe ori, așa că de ce să nu te asiguri că îți petreci menstruația având grijă de tine fizic și emoțional? Oricât de mult nu ai chef să faci nimic în acea perioadă a lunii, dar să stai întins în pat și să mănânci înghețată, practicile de autoîngrijire sunt esențiale.

Indiferent dacă ideea ta de îngrijire de sine este un pui de somn rapid sau o zi plină de mâncare, meditație și muzică, acesta este ghidul tău suprem pentru a-ți oferi ceva TLC în timpul menstruației.