8 aplicații și sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față epuizării parentale

Epuizarea parentală este un aspect autentic al educației parentale care te poate face să te simți extrem de epuizat, neputincios și epuizat. Adevărul este că creșterea unei familii este o sarcină dificilă și cu cât te stresezi mai mult pentru ea, cu atât poate deveni mai dificilă.

Când totul pare prea mult, este timpul să recunoașteți semnele epuizării părinților și să aflați ce puteți face pentru a face față. Pe partea bună, epuizarea părinților nu durează pentru totdeauna - asigurați-vă că folosiți aceste sfaturi și aplicații pentru a vă ajuta să faceți față eficient.

1. Fă-ți timp să faci ceva doar pentru tine

A-ți lua ceva timp pentru a face ceva simplu pentru tine și a-ți petrece timp în afara copiilor tăi pot face minuni. Dacă te străduiești să practici auto-îngrijirea din cauza epuizării părinților, Finch este aici pentru a te ajuta.

Finch este un virtual

animal de companie care vă îmbunătățește rutina de îngrijire personală motivându-vă să vă stabiliți și să îndepliniți obiectivele zilnice. Cea mai bună parte este că obiectivele pe care ți le stabilești nu trebuie să fie ceva complicat.

Acestea ar putea fi sarcini de bază de zi cu zi, cum ar fi să vă spălați pe față sau să faceți un duș - doar ceva pe care îl puteți realiza în timp ce copiii tăi se joacă sau fac un pui de somn. Cu cât îndeplinești mai multe obiective, cu atât micul tău animal de companie virtual se întoarce mai repede din aventura lui zilnică.

Descarca: Finch pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

2. Întâlnește-te cu alți părinți

Știai că mulți alți părinți trec prin același lucru ca și tine? A studiu de la Universitatea de Stat din Ohio a descoperit că 66% dintre părinți se simt epuizați.

De la sport și fitness la dans și jocuri, aplicația Meetup este o modalitate ușoară de a intra în legătură cu alți părinți, în funcție de interesele lor. Există chiar și o categorie în aplicație special pentru părinți apelați Părinții și Familia.

Aici, puteți explora orice evenimente viitoare axate pe părinți, grupuri de sprijin sau întâlniri. Mai mult, dacă nu există multe opțiuni în zona ta, poți folosi Meetup pentru a-ți organiza propriul eveniment.

Descarca: Întâlnire pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. Împărțiți responsabilitățile casnice

Împărțirea poverii responsabilităților și a treburilor în casă este o modalitate excelentă de a învinge epuizarea părinților. Mai ales dacă copiii tăi sunt suficient de mari pentru a se ocupa de treburi mai importante, cum ar fi spălarea rufelor sau aspirarea.

Housy este o aplicație care te ajută urmăriți și organizați treburile conform fiecărei încăperi. Aplicația este complet personalizabilă, astfel încât să puteți adăuga propriile sarcini unice sau să alegeți din lista furnizată.

Invitați-vă familia să se alăture aplicației Housy, astfel încât să puteți împărți împreună responsabilitățile casnice. Odată ce o corvoadă este terminată, verificați-o și începeți să acumulați punctele zilnice.

Descarca: House pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

4. Utilizați un asistent Smart Sleep

Ai dormit suficient în ultima vreme? Epuizarea părinților poate provoca modele de somn nesănătoase și insomnie, așa că este important să acordați prioritate somnului. Chiar dacă luați un pui de somn scurt, este posibil să vă treziți simțindu-vă împrospătat folosind Hatch Restore dispozitiv.

Hatch Restore este tehnologie smart home pe care o poți folosi în dormitorul tău. În esență, este o mașină all-in-one cu un ceas cu alarmă pentru răsărit, o lumină de citire inteligentă și o bibliotecă mare de conținut de somn.

Biblioteca audio oferă o mulțime de moduri liniștitoare de a adormi, inclusiv povești de somn, muzică de somn, meditații și multe altele. Conectați-vă dispozitivul Hatch Restore la aplicația însoțitoare Hatch Sleep pentru a vă personaliza toate setările de somn.

5. Faceți 5 minute pentru a face mișcare

Exercițiul zilnic – chiar dacă este doar pentru cinci minute – este o modalitate excelentă de a face față epuizării părinților. S-ar putea să vă simțiți prea leneș să faceți exerciții, dar câteva minute de mișcare vă pot îmbunătăți starea de spirit și, de fapt, vă pot oferi mai multă energie.

Încercați să utilizați o aplicație de exerciții precum 5 Minute Yoga, deoarece oferă lecții de yoga rapide și ușoare, care vă iau doar cinci minute din timpul dumneavoastră.

Această aplicație de antrenament vă poate ajuta învață ipostaze de yoga pentru începători cum ar fi scândură și blat de masă și, în cele din urmă, treceți de la un yoghin de nivel unu la un profesionist. Înainte de a trece la următorul nivel, nu ezitați să revizuiți lecțiile și să treceți peste fiecare mișcare de yoga până când simțiți că ați reușit.

Descarca: 5 minute de yoga pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

6. Practicați co-parentingul sănătos

Dacă ești co-părinte, trebuie să înveți să faci echipă. În caz contrar, ambele părți pot experimenta epuizare parentală. TimeTree este un uimitoare aplicație de co-parenting pe care întreaga familie o poate folosi pentru a rămâne coordonată.

Aveți opțiunea de a crea câte calendare doriți pe TimeTree, indiferent dacă aveți nevoie de ele pentru evenimente de familie, viața profesională sau note personale.

Folosind TimeTree, codificați cu culori toate elementele din calendar pentru a le recunoaște cu ușurință. În plus, puteți adăuga fișiere atașate, locații, link-uri și note. Cel mai important, nu uitați să vă sincronizați calendarele, astfel încât să fie vizibile pentru toți membrii familiei dvs.

Descarca: TimeTree pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

7. Adaugă afirmații pozitive zilei tale

Uneori, a face față epuizării părinților este la fel de simplu ca adăugarea de afirmații pozitive în ziua ta. Afirmațiile pozitive vă pot ajuta să depășiți orice gânduri negative și să faceți schimbări valoroase în viața voastră.

Aplicația Believe conține mii de afirmații care acoperă o gamă largă de categorii, de la dragoste și relații până la încredere în sine și energie pozitivă. Believe include mementouri zilnice de afirmare, astfel încât să vă amintiți întotdeauna să le citiți pe ale dvs.

Alegeți o categorie sau mai multe categorii și glisați prin afirmații în timp ce ascultați muzică de fundal frumoasă. În plus, puteți atinge inima pentru a adăuga afirmații la lista dvs. de favorite sau puteți scrie propriile afirmații personalizate.

Descarca: Crede pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

8. Nu vă fie teamă să cereți ajutor dacă aveți nevoie

A vorbi despre problemele tale cu un profesionist este probabil cea mai bună opțiune dacă epuizarea părinților îți preia viața. Amintiți-vă, este vital să primiți ajutor dacă aveți nevoie de el. Dar dacă doar cauți pe cineva care poate să-ți spună, atunci cel mai bun lucru este să te arăți la oameni care știu prin ce treci.

Cercurile, o aplicație de asistență de grup online, oferă ajutor sub formă de forumuri de chat și discuții de grup doar audio. Grupurile sunt supravegheate de un ghid al colegilor sau de un facilitator oficial al Cercului.

Unele grupuri sunt complet anonime, așa că este sigur să le distribuiți fără teamă sau limitări. Pentru a găsi un grup axat pe probleme legate de părinți, selectați Părinte și orice alte subiecte aplicabile.

Descarca: Cercuri pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Burnoutul parental te poate scoate atunci când este prea mult în farfurie

Pierderea motivației, sentimentul de detașare și distanța emoțională față de copiii tăi pot fi toate simptome comune ale epuizării părinților. Dacă ați experimentat oricare dintre aceste semne, epuizarea părinților ar putea fi cauza. Dar acum că ai recunoscut-o, poți face ceva în privința asta?

Din fericire, există anumiți pași și aplicații care vă ajută să faceți față atunci când simțiți că trebuie să vă refaceți spiritul. Indiferent dacă doriți să începeți să practicați auto-îngrijirea, să faceți exerciții zilnice sau să discutați cu oameni care au aceleași gânduri, există ceva ce puteți face cu privire la epuizarea părinților.