Să-ți faci corpul în mișcare este o idee bună, dar a face exerciții greșit poate duce la răni mai târziu.
Antrenamentul regulat este important pentru sănătatea ta. Îți poate îmbunătăți starea de spirit, îmbunătățește flexibilitatea și chiar îmbunătățește sănătatea creierului. Deci, dacă te-ai hotărât să te pui în formă și să faci exercițiile fizice o parte din viața ta, ești pe drumul cel bun. Cu toate acestea, chiar dacă ai mai făcut exerciții fizice și crezi că știi ce faci, s-ar putea să înțelegi totul greșit.
Există câteva mișcări de exerciții de bază pe care probabil le faceți greșit, ceea ce ar putea duce la posibile răni. Este timpul să vă perfecționați alinierea, forma și eficiența, iar acestea sunt videoclipurile YouTube care vă pot ajuta.
Genuflexiunile pot părea super simple, dar sunt probabil unul dintre cele mai dificile exerciții de făcut corect. Dacă vrei să-ți lucrezi fesierii, quads-ul și ischio-jambierii în mod corect, Brittne Babe îți poate arăta cum. În acest videoclip rapid de două minute, ea îți arată cum să faci genuflexiunea perfectă. În plus, ea demonstrează lucrurile specifice de evitat pentru a te asigura că nu te rănești.
Dacă ești doar începeți călătoria dvs. de fitness, trebuie să obțineți corect formele de exercițiu de bază, care include fandarea. Acest videoclip de la Bowflex vă arată cum, pornind de la poziția inițială de lungă până la modul corect de a vă coborî și de a efectua mișcarea. În plus, cel Canalul de YouTube Bowflex include o listă de redare pentru a-i învăța pe începători cum să facă toate mișcările de bază ale exercițiilor.
Scândurile sunt dificil de executat, dar asta ar putea fi pentru că le faci incorect. Acest videoclip de la Calisthenicmovement este o explicație scurtă, dar detaliată, a modului de a face scândura perfectă.
Videoclipul începe prin a vă arăta cum să vă țineți umărul, spatele și brațele în poziția corectă. De acolo, pur și simplu strângeți fesierii și angajați-vă abdomenul. Odată ce ați stăpânit elementele fundamentale ale scândurii, videoclipul atinge câteva modificări mai dure pe care ați dori să le încercați.
Flotările vă pot ajuta construiți mușchi serioși pentru partea superioară a corpului. Problema este că, dacă le faci greșit, nu vei obține rezultatele dorite. Adam de la Mind Pump TV vă ghidează printr-un videoclip de cinci minute care vă arată ce să nu faceți și ce să faceți pentru a executa tehnica de împingere cu eliberarea mâinii.
Viziteaza Canalul YouTube Mind Pump TV pentru a învăța cum să faci flotări suplimentare, cum ar fi flotări cu bombardier în scufundare sau flotări cu rotație.
Cinci pași simpli sunt tot ce ai nevoie pentru a face abdomenul perfect. Videoclipul lui V Shred este clar, informativ și ușor de înțeles. În plus, nu trece doar peste tehnica exercițiului, ci și asupra formei și respirației. Un rezumat al primilor câțiva pași include blocarea picioarelor, blocarea părții superioare a corpului și expirarea în timp ce faceți ridicarea în picioare, urmată de oprirea în partea de sus și de jos.
Dacă doriți să sporește-ți câștigurile musculare, buclele pentru bicepși sunt un loc minunat pentru a începe. Ar putea fi un videoclip mai vechi, dar această demonstrație de la Howcast învață elementele de bază ale curlării bicepsului cu gantere în termeni simpli.
Videoclipul constă din indicatoare pentru a vă ajuta să evitați greșelile atunci când faceți o curba duală a bicepsului. Aceasta include obiceiuri proaste, cum ar fi aruncarea și aruncarea greutăților și mutarea coatelor din loc.
Crunchurile lucrează mușchii abdominali, așa că, dacă doriți abdomene cu șase pachete, sunt un loc fantastic pentru a începe. Glamrs de la Purplle oferă o serie YouTube care trece peste noțiunile fundamentale de fitness pentru începători, care include cum să faci un crunch corect.
Acest videoclip explicativ acoperă tehnici adecvate de respirație și abordează greșelile comune, cum ar fi încordarea gâtului. Vezi mai multe videoclipuri de la Canalul YouTube Glamrs by Purplle pentru a găsi modalități distractive de a îmbunătățește-ți sănătatea și bunăstarea.
Burpees vă poate îmbunătăți sănătatea cardio-vasculară, dar faceți corect acest exercițiu în mai multe părți? Obțineți toate mișcările la punct, precum și modificările cu ajutorul acestui scurt videoclip condus de Charlee Atkins.
Charlie începe prin a evalua cele patru exerciții diferite din care este alcătuit un burpee. În plus, ea acoperă cum să implementezi cu exactitate fiecare mișcare de exercițiu pas cu pas pentru a obține cele mai bune rezultate fără nicio rănire.
Greșeli obișnuite ale exercițiilor și cum să le remediați
Este destul de greu să te convingi să te miști în mod regulat, dar ce poate fi mai descurajator decât să înveți că ai făcut exerciții greșite tot timpul? Nu deraiați toată munca grea pe care ați depus-o în antrenamente, neefectuând corect cele mai elementare exerciții. Așa că, urmăriți aceste videoclipuri rapide și sigure pentru a remedia exercițiile pe care probabil le-ați făcut greșit tot timpul.