Fiind pe deplin prezent și intenționat în utilizarea tehnologiei, puteți spune la revedere stresului și vă puteți saluta atât pentru o concentrare mai bună, cât și pentru o stare de spirit îmbunătățită în jur. Ca să nu mai vorbim, a fi atent poate preveni unele dintre efectele secundare mai urâte asociate cu utilizarea excesivă a tehnologiei, cum ar fi durerile de cap, oboseala ochilor și somnul prost.
Fiind atent la modul în care utilizați tehnologia, vă poate îmbunătăți chiar relațiile cu ceilalți, deoarece veți fi mai puțin distras de ecranele dvs. Așadar, respiră adânc și verifică câteva practici pe care le poți folosi pentru a folosi tehnologia cu mai multă atenție. Mintea și corpul tău îți vor mulțumi pentru asta!
Cât de atent ești la tehnologia ta?
S-ar putea să nu realizezi cât de „neplăcut” te comporți când folosești tehnologia. Din acest motiv, ar putea fi în interesul tău să începi cu o mică autoevaluare.
Mindfulteachers.org are un chestionar scurt și frumos, care vă va oferi o mică perspectivă asupra naturii minții dvs. în legătură cu utilizarea tehnologiei. Răspunzând la o serie de întrebări adevărat/fals, îți vei da seama rapid dacă relația ta cu tehnologia este sănătoasă sau necesită o anumită atenție.
Iată câteva întrebări la care să te gândești:
- Te-ai uitat la telefon în loc să vorbești cu persoana din fața ta?
- Ți-au spus alții că petreci prea mult timp uitându-te la telefon?
- Te-ai simțit singur uitându-te la fotografiile unui eveniment la care nu ai fost invitat?
Dacă ați răspuns „adevărat” la aceste întrebări, poate doriți să vă gândiți să schimbați modul în care utilizați tehnologia.
Fii atent la postură în timp ce stai la birou
Mindfulness înseamnă a fi în momentul prezent, conștient de senzațiile trecătoare din corp și minte. Și pentru că s-ar putea să petreci mult timp stând la un birou, aceasta devine o oportunitate excelentă de a practica mindfulness.
De exemplu, cum stai acum? Ești aplecat sau stai drept? Stabiliți-vă intenția de a sta cu o postură bună: mențineți spatele drept, dar nu rigid, angajați-vă nucleul și utilizați configurația ergonomică așa cum a fost menită să fie folosită.
Apoi, explorează altele sfaturi pe care le poți urma pentru a menține o postură sănătoasă, cum ar fi reglarea scaunului și modernizarea monitorului.
Utilizați tehnologia cu intenție
Știm cu toții cum arată utilizarea fără minte a tehnologiei. Gândește-te doar la cineva care este atât de captivat de smartphone-ul său încât pășește cu capul înainte într-un lampă stradală sau la cineva care este la o întâlnire, dar verifică mesajele în timpul conversației.
Pe de altă parte, folosirea tehnologiei în mod intenționat înseamnă folosirea ei într-un mod care să se alinieze cu obiectivele și valorile tale. Aceasta arată radical diferit și poate fi o experiență eliberatoare.
Luați în considerare utilizarea rețelelor sociale. În loc să derulați fără minte fluxuri nesfârșite, folosiți-l doar pentru a vă conecta cu prietenii și familia. În mod similar, puteți folosi tehnologia cu atenție atunci când urmăriți obiective specifice de sănătate și fitness. Majoritatea dispozitivelor inteligente sunt echipate cu aplicații de urmărire a activității și există nenumărate terțe părți aplicații care să vă ajute să vă mențineți în formă.
De asemenea, puteți să vă uitați la această listă de mai multe moduri de a evita să devii dependent de smartphone-uri. De exemplu, luați în considerare utilizarea câte o bucată de tehnologie la un moment dat, având o locație dedicată în casa dvs. în care vă aflați păstrați și folosiți smartphone-ul și interziceți toate dispozitivele din dormitor unde ar trebui să vă concentrați singurul dormi.
Fii atent la modul în care te afectează tehnologia în timp ce o folosești
Cercetarea este clară: social media te intristeaza. Acordând mai multă atenție experienței tale de la moment la moment în timp ce folosești Facebook sau Instagram, s-ar putea să recunoști diferite grade de FOMO, poftă, invidie sau gelozie. Recunoașterea faptului că ai aceste sentimente este un prim pas important în a face ceva în privința lor.
La urma urmei, experiența minții noastre este experiența vieții noastre. Deci, vrei să te angajezi în activități care promovează experiențe mentale pozitive și să le eviți pe cele care te lasă să te simți inadecvat sau nemulțumit de tine însuți.
Pe lângă monitorizarea emoțiilor în timp real, experimentați cu monitorizarea respirației pe măsură ce utilizați tehnologii precum rețelele sociale. S-ar putea să observați că vă țineți respirația sau vă creșteți ritmul respirator în timp ce răsfoiți rețelele sociale sau știrile online. Practicând respirații lente și adânci, ați putea trece peste impactul negativ pe care tehnologia le poate avea asupra bunăstării dumneavoastră.
Dacă aveți o practică regulată de meditație și ați dezvoltat un grad moderat de concentrare, să acordați atenție modului în care vă simțiți în timp ce utilizați tehnologia va deveni mai ușor. Dacă nu, verifică unul dintre multe aplicații de meditație și începe azi.
De exemplu, cel Aplicația Trezire oferă meditații ghidate și conversații cu profesorii și chiar îți va trimite „momente conștiente” pe tot parcursul zilei pentru a-ți susține căutarea pentru equanimitate.
Stabiliți limite și stabiliți un program
Deoarece tehnologia este atât de des concepută pentru a ne capta atenția, programele pot fi o modalitate excelentă de a limita impactul negativ al timpului pe ecran.
Experimentați cu configurarea unor ore definite pentru când vă implicați cu tehnologia. De exemplu, puteți dedica 30 de minute sâmbătă dimineața verificării LinkedIn pentru notificări noi și 15 minute dimineața, după-amiaza și seara trimiterii de mesaje text. Sau puteți seta un temporizator pentru a vă opri Wi-Fi la o anumită oră în fiecare noapte.
De asemenea, puteți folosi programe pentru a vă aminti să fiți mai atent. 30 de minute de antrenament în fiecare dimineață pot avea un impact de schimbare a vieții asupra stării de spirit, a nivelului de anxietate și a compasiunii pentru alți oameni.
Fiți atenți la interacțiunile online
Vorbești cu oamenii online în același mod în care le-ai vorbi cu fețele lor? Judecând după unele dintre comentariile postate de oameni pe rețelele de socializare, mulți oameni nu sunt conștienți de cât de supărați sau răutăcioși pot fi.
Din acest motiv, atunci când interacționați cu oamenii online, încercați să fiți atenți la felul în care întâlniți. Puteți face acest lucru imaginându-vă că vorbiți cu ceilalți față în față.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți setul de instrumente de comunicare conștientă, puteți lua în considerare următoarele îndrumări extrase din înțelepciunea budistă: vorbiți sau spuneți numai lucruri care sunt simultan bune, utile și adevărate. Dacă ceea ce ai de spus nu sunt toate aceste trei adjective, nu-l spune.
Limitați notificările non-umane inutile
Aplicațiile, serviciile online, companiile și influenții vor să le acordați atenție. Au scopul de a vă atrage atenția printr-o litanie de insigne, bare de notificare, sunete, e-mailuri și mesaje text.
Distragerile constante și notificările de acumulare a atenției sunt antitetice cu utilizarea atentă a tehnologiei. Din fericire, există mai multe moduri de a limita oboseala notificărilor și oferă-ți o șansă mai mare de a rezista acestor distrageri, cum ar fi dezactivarea tuturor notificărilor inutile, non-umane.
Folosind tehnologia cu atenție pentru a simți pacea
Mindfulness vă poate ajuta să utilizați tehnologia în moduri care funcționează pentru dvs., în loc să fiți folosit de ea. Fiind pe deplin implicat și intenționat în utilizarea tehnologiei, vă puteți îmbunătăți dramatic bunăstarea. Vei fi mai interesant pentru oamenii din jurul tău, vei avea mai mult timp pentru lucrurile care contează și te vei simți mai bine despre cine ești ca persoană.
