Cântarele s-au dovedit a fi instrumente fiabile pentru monitorizarea greutății cuiva. Cu toate acestea, ei nu pot spune ce procent din măsurarea lor este greutatea mușchilor, grăsimii sau apei. Pentru a cunoaște cu exactitate aceste procente, ar trebui să faceți o scanare cu absorbție cu raze X cu energie dublă (DEXA), care este disponibilă numai la clinici.
O modalitate mai convenabilă de a măsura procentele de grăsime corporală, mușchi și apă este să utilizați o cântar de grăsime corporală sau compoziția corporală. Cu aceste cântare, poți în sfârșit să-ți înveți compoziția corpului în confortul casei tale. Dar cât de precise sunt aceste scale și poți avea încredere în rezultate?
Cum funcționează cântarul de grăsime/compoziție corporală
Cântarele de grăsime corporală măsoară procentele de greutate corporală utilizând analiza impedanței bioelectrice (BIA). Acest test vă poate analiza compoziția corpului prin trimiterea de impulsuri electrice slabe prin corpul dumneavoastră. Dacă te uiți la o scară de grăsime corporală, vei observa două perechi de plăci metalice (de obicei cercuri). Aceste plăci sunt conductoare și sunt folosite pentru a trimite și a primi impulsul electric de la un picior la altul.
Prin trimiterea unui slab curent continuu prin corpul tău, cântarul câștigă suficiente informații pentru a-ți oferi procentele de greutate. Acest curent va fi întotdeauna la o valoare fixă. Când pulsul electric revine în cele din urmă la cealaltă pereche de plăci conductoare, scala atunci măsoară rezistența corpului dumneavoastră prin sesizarea cât de mult a devenit pulsul mai slab după ce a călătorit corpul tau.
Odată ce cântarul vă cunoaște greutatea corporală și valorile rezistenței, rulează aceste numere printr-o ecuație matematică proprie formulată de producătorul cântarului. Rezultatele sunt apoi comparate cu un tabel de căutare, pe care se vor baza procentele de greutate. Unele cântare de grăsime corporală pot folosi, de asemenea, o bază de date externă în care datele sunt colectate de la fiecare utilizator care utilizează cântarul. Aceste date colectate sunt apoi folosite pentru a forma o bază de date a utilizatorilor care poate crește acuratețea citirii scalei.
Cât de precise sunt cântarile de compoziție corporală?
BIA se bazează foarte mult pe capacitatea rezistența la citire pentru a-ți măsura compoziția corpului. Acest lucru prezintă câteva probleme, deoarece impedanța și rezistența corpului se pot modifica în funcție de momentul zilei, aportul de apă și chiar calusurile picioarelor.
Pe lângă impedanța corpului, greutatea corporală totală este o altă parte cheie a ecuației necesare pentru a extrapola procentele de greutate. Însă greutatea ta se schimbă în funcție de ora din zi, aportul de apă, aportul de alimente, hainele pe care le porți și chiar și uniformitatea podelei pe care este plasat cântarul.
Electricitatea are, de asemenea, o caracteristică în care va parcurge întotdeauna cel mai scurt traseu pentru a ajunge la sol (în acest caz, cealaltă pereche de plăci conductoare). Deci, pulsul electric va călători doar de la un picior la altul, fără a urca neapărat în partea superioară a corpului nostru. Aceasta înseamnă că aceste tipuri de cântare pot măsura doar impedanța și rezistența jumătății inferioare a corpului.
Un alt factor care afectează acuratețea scalei dvs. este formula matematică proprie pe care o folosește. Dacă sunteți interesat să evaluați singur formula, unele dintre cele mai reputate mărci își oferă formulele pe site-urile lor web. Cu toate acestea, pentru multe cântare de grăsime corporală de pe piață, va trebui să aveți încredere că formula lor este bună.
Deci, sunt corecte cântarile de grăsime corporală? Având în vedere limitările BIA și alți factori care pot afecta citirile acelei scale, cântarile de grăsime corporală ale consumatorilor nu sunt probabil foarte precise. Cu siguranță nu sunt la fel de precise ca o scanare DEXA. Cu toate acestea, aceste scale pot fi utile dacă urmați sfaturile de mai jos pentru a vă face citirile cât mai consistente posibil.
Realizarea unei citiri a scalei de grăsime corporală cât mai precisă posibil
După cum sa discutat mai devreme, multe dintre problemele cu cântarul de grăsime corporală se bazează pe modul în care o persoană folosește cântarul. Pentru a utiliza scala cât mai precis posibil și pentru a asigura citiri consistente, urmați aceste sfaturi:
- Asigurați-vă că cântarul este plasat pe o suprafață plană.
- Nu purtați șosete sau pantofi când măsurați compoziția corporală.
- Purtați cât mai puține haine posibil sau fiți în concordanță cu numărul de haine pe care le purtati atunci când măsurați.
- Folosește cântarul înainte de a bea primul pahar de apă pe zi și înainte de a mânca ceva.
- Fii consecvent cu ora la care folosești cântarul.
Dacă sunteți atent la modul în care vă măsurați și urmăriți datele în mod constant, este posibil să găsiți un oarecare beneficiu în urma monitorizării modificărilor compoziției corporale pe baza unui program de fitness sau a unei diete. Cu toate acestea, este important să rețineți că multe variabile pot afecta citirile, așa că ar trebui să le tratați doar ca estimări aproximative care sunt posibil inexacte și cu siguranță nu spun întreaga poveste.
Ar trebui să cumpărați o cântar pentru compoziție corporală?
Dacă aveți câțiva dolari de economisit și cumpărați deja un cântar obișnuit, cumpărarea unui cântar pentru compoziția corporală ar putea fi utilă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Deși este adevărat că aceste scale nu sunt la fel de precise în comparație cu o scanare DEXA, ele vă pot ajuta să înțelegeți mai bine unele caracteristici generale ale corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, există modalități mai bune de a urmări valorile de sănătate, cum ar fi purtarea unui tracker de fitness.