Cum vă poate ajuta Simplitatea navigării pe Internet minte

Publicitate

Dacă sunteți ca mine, v-ați „trezit” dintr-o amețire indusă de Internet deja azi. Poate de mai multe ori. Este ca și cum ai fi aspirat într-un fel de vortex al Wikipedia, știri și Twitter, care îți păstrează mintea complet lipsită de gânduri semnificative. Dar nu așa trebuie să fie.

Puteți fi mai atent la navigarea dvs. și la timpul dvs. în general - să vă concentrați, reduce stresul 3 pași pentru a menține stresul indus digital la golfNu puteți să întoarceți ceasul, dar puteți schimba cursul la jumătatea drumului pentru a lucra spre un stil de viață digital fără stres, prevenind în primul rând stresul. Astăzi este un loc bun pentru a începe. Citeste mai mult , și fii mult mai bine cu timpul tău online.

Ce este Mindfulness?

Probabil că mai auziți de mindfulness înainte; momentan este un pic de cuvinte cheie. Vedem cuvintele „atenție” și „meditație” peste tot și este ușor să ignorăm totul. Există ceva extrem de valoros care stă la baza tuturor acestor afirmații: atenția și meditația funcționează cu adevărat!

Oamenii au meditat de mii de ani, iar mindfulness este o extensie naturală a meditației. În meditație, căutați să vă goliți mintea și să obțineți o stare de claritate profundă și pașnică; se poate odihni și reîncărca în această stare de gol. Chiar și câteva minute din acest lucru pot fi extrem de răcoritoare. Când a fost ultima dată când nu te-ai simțit copleșit de câte lucruri trebuie să faci? (Fiind student postuniversitar, pot spune cu încredere că nu am idee.) Nu puteți menține un cap limpede atunci când este plin de multe lucruri concurente.

Mindfulness este vărul puțin mai activ la meditație. Atunci când ești conștient, îți dorești să te concentrezi asupra momentului și a ceea ce faci; nu vă faceți griji pentru ieri, nu planificați pentru mâine, nu vă lăsați mintea să rătăcească. Conștientizează ceea ce simțiți și gândiți și nu judecați sau încercați să-l schimbați. Este deschis la schimbări, senzații și experiență.

S-ar putea să credeți că este ceva pe care îl faceți des sau că este ușor de făcut, dar dacă îl încercați de câteva ori, aproape că pot garanta că îl veți găsi ușor mai dificil decât vă așteptați.

Deci de ce mindfulness? Ce este despre acest accent singular care oferă beneficiile pe care le oferă? De cele mai multe ori, mințile noastre rătăcesc și încearcă să ne gândim și să procesăm multe lucruri simultan. Lucrezi pe o foaie de calcul, verifică Twitter, asculți muzică, te gândești la prânz, te întrebi dacă șeful tău ți-a plăcut prezentarea ieri, planificând următoarea ta proiect de casă inteligentă 6 proiecte inteligente pentru acasă pe care le puteți derula în acest weekendIată șase modalități de a adăuga puțină informație ambientală în rutina zilnică. Citeste mai mult etc. Acest lucru ar putea fi literalmente peste câteva secunde.

Cercetările au arătat că oamenii nu sunt prea buni la multi-sarcini 3 moduri de a opri multitasking-ul și a fi concentrat pentru a fi mai eficient și mai productiv [Windows]La MakeUseOf am scris nenumărate articole despre cum să faceți multitask. După cum se dovedește, însă, multitasking se încurcă cu creierul tău. Cercetările arată că oamenii care fac multitask sunt „mai susceptibili la interferențe din ... Citeste mai mult , astfel încât să fii într-o stare ca aceasta, în primul rând, îți va reduce eficiența în ceea ce încerci. Va dura mai mult și, probabil, nu va fi la standardul de calitate pe care îl așteptați. Nu numai că mai multe sarcini de acest fel îngreunează lucrurile, dar poate adăuga și nivelul de stres și contribuie la reducerea duratei de atenție.

Mindfulness încearcă să contracareze aceste efecte păstrându-te concentrat în moment.

Când vine vorba de navigarea pe internet, atenția te împiedică să cazi în gaura neagră a Internetului. Vei fi mai concentrat pe munca ta atunci când ar trebui să lucrezi și vei fi mai odihnitor când va veni timpul să faceți o pauză (mai ales că va fi o alegere conștientă, deci nu vă veți simți vinovat pentru că ați răsturnat accidental).

Practică atentă

Din păcate, nu poți deveni un maestru conștient peste noapte. Este nevoie de luni, dacă nu de ani, de practică pentru a obține cu adevărat bine. Dar chiar și făcând primul pas va face o diferență mare - după ce practicați timp de o săptămână sau cam așa ceva, probabil că veți începe să observați unele diferențe în ceea ce privește modul de muncă și modul în care vă simțiți.

La început, puteți exersa doar atenția pentru perioade scurte de timp. În timp ce unii oameni recomandă să începi la 10 minute, am considerat că este dificil să mențin chiar și câteva minute de focalizare la început. Fiind un scriitor, mă gândesc mereu la următorul articol la care voi lucra, la care rândul meu de frază intenționez să îl folosesc pentru o anumită secțiune a unei piese, plasele pe care aș dori să le scriu etc. A fi student, alergător, cititor avid, jucător și baterist aspirant nu îmi oferă decât mai multe lucruri de gândit.

Dar a lua doar câteva minute pentru a te concentra asupra unui singur lucru este grozav. În majoritatea locurilor în care găsiți sfaturi despre meditație sau atenție, vă vor spune să vă concentrați asupra respirației timp de câteva minute. Acesta este un loc minunat pentru a începe, și vă va ajuta cu adevărat să observați când mintea dvs. va începe să rătăcească. Când se întâmplă, readuceți-vă respirația; aceasta este practica care te va ajuta să înveți să rămâi concentrat și intenționat.

De asemenea, puteți exersa atenția cu activități de zi cu zi - dacă asculți muzică, concentrează-te doar pe ascultare și nu gândește. (Trebuie menționat că în acest moment în care am scris articolul am început să joc Vectorman pe un an a emulat Sega Genesis 10+ emulatoare pentru a juca Old-School 16-și pe 32 de biți pe computer (1987-1993) Citeste mai mult ; Mai am un drum lung de parcurs înainte să devin un mindfulness.)

Vă poate ajuta să vă concentrați asupra unei senzații specifice: când m-am plimbat prin stația King's Cross a doua zi, am mers peste un porțiunea înțepată și agitată a podelei timp de un minut sau două și m-am concentrat asupra senzației de știfturi prin tălpile mele pantofi.

După ce ați exersat focalizarea o perioadă, puteți începe să vă orientați spre concentrarea pe sarcini - păstrați-vă atenția asupra sarcinii la îndemână, precum și modul în care vă simțiți și reacționați la aceasta.

Dacă lucrați la găsirea unui set de articole pe un anumit subiect, nu vă distrageți atunci când vedeți că există un tweet nou în cronologia dvs. Stai concentrat pe căutare.

Dacă sunteți într-un apel de conferință, nu sunteți de o zi de noapte în weekend; fii pe deplin concentrat pe apel.

Dacă scrieți un articol, nu vă opriți să jucați jocuri video când nu sunteți sigur cum să începeți următoarea propoziție Față de blocul scriitorului? Obțineți ideile care curg cu aceste 3 ritualuri zilniceCu doar câteva activități obișnuite, scriitorii își pot reduce lupta constantă pentru idei. Iată trei dintre acele ritualuri care vă pot oferi un flux constant de idei pentru următoarea dvs. piesă creativă. Citeste mai mult ; rămâne doar să scrii.

Acestea sunt toate modalitățile prin care poți exersa atenția, atât pe computer cât și departe de computer. Începeți de mici și pregătiți-vă drumul. În cele din urmă, veți găsi mai ușor să vă readuceți mintea la ceea ce faceți atunci când începe să rătăcească - acesta este adevăratul exercițiu, redirecționarea gândurilor. După ce vă puteți menține gândurile pe un singur lucru mai mult de câteva minute, veți observa că concentrarea și productivitatea dvs. s-au îmbunătățit destul de mult.

Câteva strategii utile

Așadar, acum, după ce am stabilit ce este mindfulness și cum să o practicăm în general, să intrăm în câteva tactici specifice pentru a vă ușura să păstrați atenția în timp ce navigați pe Internet. Internetul este plin de distrageri, deci poate fi greu. Iată cinci strategii pe care le-am folosit în diferite momente care m-au ajutat să rămân concentrat și în acest moment.

Mențineți filele curate

Acesta este unul mare. Nu este greu să ai 15 sau 20 de file deschise la un moment dat și asta îți oferă multe șanse să te distrați și să pierzi atenția. Dezvoltă un sistem de administrare a filei 5 modalități eficiente de a face față sindromului „Prea multe file” din Firefox Citeste mai mult asta vă va ajuta să stocați informațiile pe care doriți să le priviți mai târziu (eu folosesc Evernote și Pocket, pentru exemplu), ocupați-vă de filele pe care le puteți în acest moment și lăsați doar cele deschise care trebuie să fie deschis. Încercați să rămâneți concentrați pe fila la îndemână înainte de a continua la alta.

Oprește notificările

Există o mulțime de notificări în browserul dvs. și în jurul său. E-mail, social media, mesagerie instantanee și o serie de alte persoane care pot distrage-ți atenția Reclamă-ți accentul: 5 idei pentru a face față perioadelor de atenție scurtăAvem mai multe informații disponibile decât înainte, dar acest lucru a deteriorat în mod ironic capacitatea noastră de a absorbi oricare dintre acestea. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți atenția cu câțiva pași simpli. Citeste mai mult din ceea ce faci. Inchide-le. Verificați-vă e-mailul doar atunci când intenționați să petreceți ceva timp cu acesta. Verificați doar rețelele de socializare atunci când aveți timp pentru a petrece lucruri de învățare sau a fi distrat. (Aceasta este o strategie excelentă pentru utilizarea pe telefon, de asemenea; dezactivați notificările push)

Configurați un cronometru al Mindfulness

Acesta este un obicei obișnuit să intri indiferent de locul în care te afli; configurați un cronometru pe computer sau pe telefon pentru a opri în fiecare oră (sau, dacă sunteți într-adevăr serios în minte, la fiecare 30 de minute). Puteți utiliza, de asemenea, o extensie Chrome StayFocusd Rămâneți concentrat cu StayFocusd pentru Google Chrome și spuneți adio distracțiilorInternetul este un loc vast, cu o mulțime de informații care adesea pot fi copleșitoare. Ar fi o subliniere să spunem că este resursa principală pentru cercetare și pentru realizarea lucrărilor. Dar nu ... Citeste mai mult sau o aplicație, de exemplu Pauză (Mac, 4,99 USD) sau Site-ul Mindfulness Bell. Ori de câte ori alarma se stinge, faceți cont de atenția dvs.: ce faceți? Ce ar trebui să faci? Unde îți rătăcește mintea?

Păstrați în apropiere un bloc de notițe „Dump Dind”

Acesta este un pic ca jurnalul din mers. Ori de câte ori lucrezi la ceva și îți intră un gând care are potențialul de a te distrage, notează-l. În felul acesta, știți că nu veți uita de el: va fi acolo, înregistrat, pregătit pentru a face față la momentul potrivit. Vă recomand să folosiți un stilou și hârtie pentru acest lucru, dar îl puteți păstra oricum doriți; folosind un sistem de management al sarcinilor Cele 5 comenzi pentru alegerea aplicației pentru executarea dreptului de a faceOameni diferiți se organizează în moduri diferite. Deci, alegerea unei aplicații de făcut depinde într-adevăr de ce fel de persoană sunteți. Iată cinci porunci la care vă puteți gândi pentru propriul sistem de productivitate. Citeste mai mult ar putea funcționa bine, precum și un document deschis Word / Google Drive pe care îl examinați la sfârșitul zilei.

Incetineste

Acesta este unul greu. Deoarece trăim într-o societate centrată pe productivitate, ne petrecem toată ziua încercând să realizăm cât de mult putem. Așadar, vitezăm articole, pagini web, e-mailuri și chat-uri cât mai repede posibil, pentru a putea trece la următorul lucru. Acesta este opusul atenției. Reamintiți-vă în mod regulat că lucrurile care merită făcute merită să le faceți bine și că merită să petreceți timp. Vei petrece mai mult timp pentru lucrurile care contează și le vei face mai bine și vei cheltui mai puțin timp pentru lucruri care nu merită timpul tău.

Incearca-l!

Să fii conștient poate suna ca multă muncă și, uneori, poate fi. Există zile în care sunt mult mai distractiv decât alții și rămânând concentrat Nu puteți obține nimic? Blocați distracțiile cu focus pentru MacForțați-vă să lucrați în loc să navigați. Focus este o aplicație Mac care blochează site-urile care vă distrag atenția, care vă arată un citat de inspirații atunci când încercați să vizitați un site pe care nu ar trebui. Citeste mai mult pe orice se simte ca o sarcină monumentală. Însă, cu practica, vă puteți consolida „mușchii de atenție” și puteți să vă orientați mai bine către ceea ce este important.

Încercați o săptămână sau două și vedeți ce se întâmplă. Ce ai de pierdut?

Ați spus un punct să fiți atenți? Crezi că ai putea beneficia de asta? Ce te distrage cel mai mult pe parcursul zilei? Împărtășește-ți mai jos gândurile.

Credite imagine: Femeie de afaceri meditând lângă laptop (editat) prin Shutterstock, gânduri prin Shutterstock, Profilul de fundal al unei femei care respiră aer curat profund în dimineața răsăritului izolat în alb deasupra prin Shutterstock, Platforma goală a stației transversale rege via Shutterstock, Mark Hunter prin flickr, Tristan Schmurr prin flickr.