Creați atenție în viața ta cu aceste 8 abilități Alexa

În viața ta rapidă, poate fi dificil să găsești un moment în care să te concentrezi în interior și să-ți găsești pacea. Între cerințele vieții tale personale și ambițiile de carieră, acele momente prețioase se regăsesc adesea doar în crăpăturile dintre activități.

Aceste abilități Amazon Alexa fac înregistrarea cu tine la fel de ușor de 15 minute – sau chiar de doar 1 minut – creând mai multă atenție în viața ta în cel mai scurt timp.

O mantra înseamnă „cuvânt” sau „sunet”. Este folosit în meditație pentru a ajuta la concentrare și pentru a suspenda mintea, astfel încât conștiința să poată curge. Cea mai cunoscută este „Om”, sau mantra tibetană, „Om Mani Padme Hum”, adică bijuteria se află în centrul lotusului.

Abilitatea Morning Mantra are o utilizare mai occidentalizată a mantrei, asemănătoare cu afirmațiile. Când oamenii spun: „Aceasta este mantra mea”, este o frază care are o rezonanță profundă în ei, pe care o repetă zilnic sau în momente de nevoie.

Această abilitate este un punct de plecare fantastic pentru a-ți găsi propria mantra și pentru a auzi cuvinte pozitive la prima oră dimineața.

Momentele în care te trezești pentru prima dată sunt cele mai puternice. Au puterea de a da tonul întregii zile.

Cu o comandă simplă, „Alexa, deschide Morning Mantra”, Alexa îți va citi o mantră de genul „bucuria pe care o am se extinde fără efort”. A un simplu memento ca acesta ia puterea înapoi de la procesele modelate ale minții tale și te pune în scaunul șoferului zi.

La fel ca mantrele, o afirmație este un cuvânt sau o expresie pe care o repeți. Afirmațiile sunt folosite în scopul de a vă afecta conceptul de sine și de a programa subconștientul, transformându-vă pe voi și circumstanțele externe.

Odata ce tu găsiți o afirmație cu care rezonați, repetarea lui zilnic va aduce schimbări pe care le puteți vedea în conștiința și realitatea voastră.

Cu abilitate de Afirmare zilnică a Alexa, spune pur și simplu: „Alexa, cere afirmația mea zilnică” și îți va oferi o afirmație pe care o poți purta cu tine pe tot parcursul zilei.

Apelează la afirmarea ta în momentele provocatoare și în cele liniștite și vezi cum viața ta înflorește cu pozitivitate.

Poate că una dintre cele mai rapide și eficiente modalități de a crea pace și atenție durabilă în viața ta este practica zilnică de meditație. Nu trebuie să fie o practică lungă pentru a fi puternic, doar consecvent.

Cheia pentru menținerea unei practici de meditație este să începeți cu una care se potrivește stilului dvs. de viață și să vă puteți angaja. Meditația conștientă este perfectă pentru a începe mic și a construi pe măsură ce concentrarea și dragostea pentru meditație se întăresc.

În meditația conștientă, există trei, patru, cinci, 10 și 20 de minute de meditație. Fiecare dintre acestea se concentrează pe o abilitate de meditație sau mindfulness și se construiește unul pe celălalt.

Puteți să-i cereți lui Alexa „Deschideți meditația conștientă”, spuneți „Alexa, cereți meditației Mindful pentru o meditație de trei minute” sau chiar să setați acea meditație ca prestabilită.

Yoga este o practică spirituală și fizică care face minuni pentru corp, minte și suflet. O practică de yoga te menține activ fizic, sistemul nervos reglat și te simți cel mai bine. Împreună cu o practică de meditație, te vei simți de neoprit.

Easy Yoga Skill este relativ ușoară. Deoarece este o experiență audio ghidată, condusă de profesoara de yoga Annie Clark, nu obțineți reprezentările vizuale ale asanelor (posturile) - doar numele. Dacă nu sunteți familiarizat cu ele, este posibil să nu aveți idee despre ce vorbește ea.

Dacă nu recunoașteți o asana, scrieți numele și căutați o fotografie mai târziu. Ea merge repede, așa că fiți pregătiți pentru un antrenament decent.

Abilitatea Spațiului de respirație de 3 minute oferă o practică de meditație cu terapia cognitivă bazată pe Mindfulness.

Prezintă un proces în trei pași care te duce prin niveluri de conștientizare și este extrem de eficient în perturbarea tiparelor și comportamentelor negative de gândire înainte ca spirala să capete avânt. Doar trei minute din această abilitate pe zi vă pot oferi elementele fundamentale pentru a opri tiparele negative pe măsură ce implementați procesul în trei pași în viața voastră.

Abilitatea Momentul prezent este compusă numai din citate din Eckhart Tolle, profesor spiritual și autor al cărții Puterea acum și un pământ nou: trezirea la scopul vieții tale.

„Nu ești separat de întreg. Ești una cu soarele, pământul, aerul. Nu ai o viață, ești viață.”

Citatele din această abilitate sunt memento-uri fantastice pe care le puteți apela pe tot parcursul zilei sau puteți cere Alexa să vă reamintească să deschideți Momentul prezent la o anumită oră.

Mulți oameni se luptă să găsească un moment de liniște în viața lor, cu cerințe constante care le atrag atenția și le slăbesc nervii – uneori, un minut este tot ce aveți.

Abilitatea de Mindfulness de 1 minut oferă o pauză de un minut pentru a vă concentra asupra respirației. Cereți-i lui Alexa „Deschideți Mindfulness și cereți o meditație de un minut” pentru a începe. Pentru a vă extinde meditația, cereți încă o meditație de un minut.

Această scurtă pauză este ideală pentru cei cu vieți ocupate sau la birou pentru o pauză mentală rapidă între sarcini. O abilitate ca aceasta vă poate curăța palatul mental în scurt timp și îmbunătăți performanța la locul de muncă.

O practică zilnică a jurnalului vă poate ajuta să vă urmăriți gândurile și stările de spirit, astfel încât să puteți vedea dacă apare un model. Conștientizarea tiparelor vă permite să le schimbați, dacă doriți. Dacă nu le poți schimba, atunci le poți accepta și schimba felul în care te gândești la ele

Jurnalul meu este o modalitate rapidă de a începe o practică de jurnal, este la fel de ușor ca să spui „Alexa, deschide Jurnalul meu” și să folosești câteva comenzi simple.

Pentru a adăuga o stare de spirit, spuneți „Mă simt”, apoi spuneți cum vă simțiți. Pentru a adăuga o intrare de jurnal, spuneți „Astăzi” și lăsați-o să rupă de acolo. „Astăzi, am fost la piscină și nu era nimeni acolo. A fost liniștit.”

Pregătește-te să întâlnești o persoană mai atentă cu Alexa

Mindfulness este o stare de conștientizare în care te concentrezi în mod conștient asupra momentului prezent. Toată puterea voastră rezidă în puternicul acum și în acceptarea gândurilor, emoțiilor și senzațiilor corporale pe măsură ce apar, lăsându-le să treacă fără judecată.

Acest lucru cultivă o liniște în viața ta și capacitatea de a lua decizii clare și aliniate. Aceste abilități Alexa oferă o practică puternică pe care o puteți face pe cont propriu.