Cercetările indică faptul că aproximativ 92% dintre oameni nu își îndeplinesc rezoluțiile de Anul Nou în fiecare an. În cele mai multe cazuri, motivul nu este voința, ci scopul în sine. Oamenii nu își fac timp pentru a-și stabili obiective care sunt semnificative și realizabile.
Dacă doriți să fiți unul dintre ceilalți 8% pentru a vă atinge obiectivele, aceste ghiduri online gratuite vă vor ajuta să stabiliți rezoluțiile de Anul Nou și să planificați cum să le păstrați. De la simple foi de lucru de 4 pagini la o carte electronică masivă gratuită de 76 de pagini, am încercat să explicăm la ce vă puteți aștepta de la fiecare, astfel încât să puteți alege metoda care vi se pare cea mai bună.
1. Reflectați și planificați (Noțiune): revizuiți anul trecut și setați rezoluții pentru Anul Nou
Rowena Tsai, un creator de conținut concentrat pe frumusețe și atenție, a creat un șablon gratuit Notion pentru a vă ajuta să revizuiți anul trecut și să învățați cum să stabiliți rezoluții pentru noul an. Deși nu este o aplicație sau un articol, folosește abilitățile lui Notion pentru a fi poate cel mai bine făcut dintre elementele din această listă.
Tsai descompune procesul în trei foi principale de lucru: reflectați și sărbătoriți trecutul, găsiți-mi valorile și stabiliți intențiile și creați sisteme pentru viitor. Faceți clic pe oricare dintre acestea pentru a deschide o filă care explică în continuare cum să îndepliniți obiectivul. Tsai a realizat și un videoclip însoțitor pentru fiecare pas, explicând ce să adăugați și să excludeți dacă șablonul în sine nu este suficient.
Al doilea pas de găsire a valorilor tale și stabilirea intențiilor este pasul critic aici, în care identifici ceea ce contează pentru tine și le dai prioritate. Desigur, va trebui să faceți celelalte foi de lucru pentru a vă clarifica gândurile despre această secțiune și pentru a le implementa. După ce ați completat toate foile de lucru, treceți la foaia de lucru finală pentru un plan de Anul Nou de o pagină.
Cele mai obișnuite rezoluții de Anul Nou sunt să devină mai în formă, să slăbești și să obții o sănătate mintală mai bună. Universitatea Ohio a făcut echipă cu firma de sănătate și wellness WellWorks pentru a scrie un scurt ghid care îi învață pe oameni cum să stabilească această călătorie de bunăstare folosind Tehnica SMART de planificare a obiectivelor.
Veți învăța cei cinci pași ai tehnicii SMART, adică stabilirea obiectivelor specifice, măsurabile, realizabile, relevante / realiste și limitate în timp. Este un total de 28 de pagini, dar multe dintre ele sunt ca diapozitivele unei prezentări Powerpoint, așa că nu este atât de mult de citit.
În timp ce tehnica SMART ar putea fi aplicată și oricăror obiective care nu sunt legate de sănătate, ghidul se concentrează numai pe aceasta. Acesta descompune obiectivele de sănătate în mișcare, combustibil, odihnă și recuperare și gestionarea stresului. Fiecare tip de obiectiv oferă mai multe exemple despre care este rezoluția cuiva și cum să o descompuneți într-un obiectiv SMART. După ce ați învățat din acestea, puteți folosi ultima pagină pentru a vă stabili propria rezoluție SMART de Anul Nou.
Expertul în productivitate Chris Bailey a scris un ghid amplu pentru a se asigura că oricine poate înțelege capcanele stabilirii unor obiective greșite și ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele. Are peste 74 de pagini, dar este complet gratuit și nu include reclame, înscrieri sau alte tactici de marketing subversive.
De la pagina 9 până la pagina 25, Bailey se scufundă în costurile ascunse ale rezoluțiilor, cum să vă cunoașteți valorile folosind ceea ce el numește „hotspots” și alegerea rezoluțiilor. Bailey recomandă, de asemenea, planul de obiective SMART pentru a vă stabili obiectivele, dar în plus, are și sfaturi despre cum să le descompuneți în unități mai mici și să le faceți provocatoare în același timp.
Bailey folosește apoi metode de la alți experți în productivitate pentru a se asigura că acționați în conformitate cu obiectivele dvs., cum ar fi metoda buclei de obiceiuri a lui Charles Duhigg și sfaturile inventatorului GTD, David Allen, privind păstrarea rezoluțiilor. Secțiunea „Get It Done” este deosebit de interesantă, deoarece arată cum să utilizați mai multe sisteme de productivitate populare pentru ceea ce doriți să obțineți.
Ghidul rezoluțiilor de Anul Nou este disponibil ca descărcare gratuită atât în format PDF, cât și în EPUB. Este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a face rezoluțiile de Anul Nou să funcționeze.
4. Fișa de lucru a lui Will Baum (PDF): Planul de 4 pagini al psihoterapeutului pentru rezoluțiile din NY
Dr. Will Baum este un psihoterapeut autorizat care a lucrat cu mai multe tipuri de programe de ajutor mental. În timpul unui program de criză de 28 de zile, Baum a creat o fișă de lucru pentru pacienți pentru a stabili rezoluțiile de Anul Nou, care a devenit una dintre cele mai populare resurse distribuite pe internet.
Foaia de lucru are doar patru pagini. Ținta lui Baum a fost să descompună procesul de stabilire a obiectivelor în pași simpli care să conducă la rezoluții realiste, realizabile și semnificative. Este împărțit în trei secțiuni principale:
- Inventar: Enumerați ce obiective sperați să le atingeți în anul viitor, ce comportamente v-au cauzat probleme în trecut și ce atitudini au cauzat probleme în postare.
- Rezoluții: Pe baza inventarului dvs., setați cinci rezoluții realiste pe care știți că le puteți face. Baum vă sfătuiește, de asemenea, ca obiectivele dvs. să funcționeze mai degrabă decât obiectivele finale finite.
- Pași: enumerați trei pași cheie pentru fiecare rezoluție pe care știți că o puteți finaliza.
Odată ce ați terminat de completat foaia de lucru, Baum vă recomandă să găsiți pe cineva căruia să vă simțiți confortabil să citiți foaia. Chiar dacă nu ai pe nimeni așa, citește-l cu voce tare pentru tine.
5. Matricea „Ce vreau eu”. (Web): Ghid definitiv pentru stabilirea și păstrarea unor rezoluții mai bune pentru New York
Măiestrul articol Medium al autoarei și antreprenoarelor Alida Miranda-Wolff merită hype-ul din titlu: este într-adevăr ghidul suprem pentru stabilirea și păstrarea rezoluțiilor de Anul Nou mai bune. Majoritatea articolului oferă sfaturi despre cum să vă setați obiectivele pentru a fi realiste și semnificative, deoarece acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că le faceți cu adevărat.
Miranda-Wolff are cinci sfaturi cheie și le extinde în detaliu în articol. Iată o precizie la ce să vă așteptați:
- Matricea „Ce vreau eu”.: Sistemul propriu al Mirandei-Wolff pentru a vă clarifica rezoluțiile axate pe carieră.
- Reflecții în jurnal și liste de găleți: Cum să parcurgeți jurnalele sau listele de dorințe pentru a găsi ceea ce vă doriți cu adevărat.
- Recenzii de anul trecut: Metoda guru-ului productivității Tim Ferriss de a reflecta asupra anului trecut.
- Plan pe 10 ani: O serie de întrebări pentru a-ți da seama unde vrei să fie viața ta în 10 ani.
- Evitarea capcanei „Ar trebui”.: Două exerciții pentru a stabili obiective pe care doriți să le atingeți, nu ceea ce credeți că ar trebui să faceți.
Găsiți rezoluțiile de Anul Nou prea intimidante? Încercați planul de 12 luni
După cum indică aceste ghiduri, nu ar trebui să stabiliți o rezoluție de Anul Nou întâmplător. Există un proces care se va asigura că obiectivul este semnificativ și realist. Dar dacă ți se pare prea descurajantă, încearcă Planul de 12 luni al Harvard să aleagă și să păstreze o rezoluție.
Fiecare lună este dedicată unui mic pas în procesul general de stabilire și angajare către un obiectiv. Puteți să luați toată ianuarie pentru a stabili acest obiectiv, apoi toată luna februarie pentru a vă angaja într-un proces și tot luna martie pentru a vă găsi motivația. Este mai lent, dar e mai puțină presiune. Încercarea de a te îmbunătăți nu este un sprint, așa că mergi cât de încet trebuie.