Nu tuturor le place să se antreneze, dar este important pentru a te bucura de o viață sănătoasă și pentru a avea energia necesară pentru a face lucrurile pe care le iubești.
Exercițiile regulate oferă o mulțime de beneficii mentale și fizice, dar nu toată lumea se bucură de procesul de antrenament. Iată o privire asupra motivelor comune pentru care oamenii urăsc exercițiile fizice, precum și sfaturi despre cum să găsești antrenamente potrivite pentru tine. Să sperăm că se va simți mai puțin ca o corvoadă - în schimb, va deveni o activitate pe care o așteptați cu nerăbdare în fiecare săptămână.
1. „Nu știu ce fac sau de unde să încep”
Privind șiruri de oameni ridicând greutăți mari, urmând rutine complicate de pași de aerobic sau sprintând pe benzi de alergare poate fi intimidant. În schimb, începe cu aplicații de antrenament pentru începători pentru a obține elementele de bază când vine vorba de antrenamente la sală, alergare, Pilates și multe altele. Mergeți în ritmul dvs. și bucurați-vă de a învăța câteva abilități noi.
Pentru o bibliotecă imensă de videoclipuri de antrenament, The Body Coach TV pe YouTube acoperă toate elementele de bază într-un mod optimist și încurajator. Urmează-l alături de Joe Wicks pentru o mulțime de rutine de antrenament de forță, cardio și întindere.
Această rutină de antrenament pe intervale de înaltă intensitate (HIIT) vă va ajuta să transpirați în cel mai scurt timp. Wicks demonstrează clar fiecare mișcare, de la shadowboxing până la marching genees.
2. „Sunt foarte ocupat, iar antrenamentele durează prea mult”
Obținerea celor 150 de minute recomandate de activitate aerobă săptămânală recomandate de Asociația Americană a Inimii nu trebuie să interfereze cu programul dvs. De fapt, chiar și câteva plimbări de 10 minute pe parcursul săptămânii se pot adăuga.
În plus, o aplicație precum J&J Official 7 Minute Workout îți poate crește ritmul cardiac în doar câteva minute. Aplicația este cât se poate de simplă și simplificată, cu a Acasă ecran care oferă acces la a Antrenament de 7 minute, A antrenament inteligent, si biblioteca de antrenament.
Pentru antrenamentul de 7 minute, finalizați exerciții simple, cum ar fi jumping jacks, crunch-uri și flotări. Videoclipurile demonstrează tehnici adecvate, în timp ce o voce off utilă oferă sfaturi (inclusiv mementouri pentru a respira).
Între timp, antrenamentele inteligente sunt adaptate la nivelul dvs. de experiență, indiferent dacă este vorba de un începător total, un nivel intermediar sau un avansat. De asemenea, poate extrage date din aplicația Apple Health pentru a vă arăta nivelul de fitness cu o acuratețe și mai mare.
Îmi plac și nu-ți plac exercițiile pe parcurs pentru a-ți adapta rezultatele. Aplicația vă poate accesa și contul Apple Music în timpul antrenamentelor pentru melodii motivaționale.
În cele din urmă, biblioteca de antrenamente include antrenamente structurate cu diferite niveluri de dificultate, precum și opțiunea de a crea propriile antrenamente personalizate. În cea mai mare parte, aplicația J&J Official 7 Minute Workout oferă o varietate extraordinară de antrenamente care poate fi finalizat în mai puțin de 10 minute, ceea ce este o veste excelentă pentru oamenii ocupați care doresc să rămână sănătos.
Descarca: Antrenament oficial de 7 minute J&J pentru iOS | Android (Gratuit)
3. „Mă plictisesc antrenamentele”
Invitați un prieten să vă alăture pentru o plimbare rapidă sau cu bicicleta. Discuția despre ziua ta poate face ca minutele să treacă.
Dacă te antrenezi singur, ascultă YouTuber-ul, podcasterul sau colecție de aplicații pentru cărți audio. Uneori, menținerea creierului ocupat este cea mai bună modalitate de a face o plimbare lungă, o sesiune de sală sau altă activitate și mai bună.
Dacă sunteți fan Spotify, atunci consultați selecția gigantică a serviciului de liste de redare cu muzică de antrenament. Muzica potrivită poate face toată diferența în sesiunea ta de exerciții.
4. „Sala de sport nu este pentru mine”
Nu toată lumea iubește sala și asta este în regulă. În schimb, încercați o aplicație de urmărire a fitness-ului care funcționează oriunde, indiferent dacă mergeți pe un traseu de drumeție sau vă antrenați în camera de zi.
A aplicație de fitness precum Gentler Streak acoperă o gamă largă de activități, de la plimbarea câinilor până la patinaj cu role, așa că sunteți liber să vă gândiți în afara sălii de sport. Cu zile de odihnă încorporate, aplicația ajută și la prevenirea supraantrenamentului.
5. „Nu sunt o persoană sportivă”
În timp ce mulți oameni apreciază motivația pe care sporturile competitive o pot inspira, nu tuturor le place să-și transforme sesiunea de exerciții într-o competiție. E de înțeles.
In schimb, aplicații de exerciții live și la cerere vă permit să vă bucurați de partea distractivă și socială a antrenamentelor fără a fi nevoie să concurați împotriva altcuiva. Nu există clasamente sau menținerea scorurilor - doar antrenori motivați și o serie de activități pline de viață de încercat.
Pentru a participa rapid la o clasă virtuală, Mindbodyonline oferă o mulțime de opțiuni cu prețuri flexibile. Urmăriți cursuri de dans, yoga, Pilates, kickboxing și multe altele.
6. „Este greu să fii consecvent”
Uneori, cea mai grea parte a exercițiilor este să te ții de un plan. Programele agitate, lipsa de motivație și chiar și vremea pot interfera cu planurile tale de antrenament.
Cu toate acestea, este posibil să creați consistență în timp. Începeți prin a vă pregăti pentru succes.
În primul rând, experimentează făcând exerciții în diferite momente ale zilei pentru a găsi timpul de exercițiu preferat. Unii oameni le place să facă mișcare dimineața pentru a scăpa de asta, în timp ce altora le place să intre într-o sesiune de exerciții post-muncă pentru a elimina stresul și a se scutura de ziua.
Apoi, utilizați o aplicație precum TracKit Daily pentru a vă înregistra antrenamentele și pentru a face exercițiul mai mult un obicei. Aplicația acceptă multe tipuri de urmărire a obiceiurilor, de la finanțe la dezvoltarea personală și are o întreagă secțiune specială pentru diferite antrenamente.
De exemplu, puteți seta mementouri pentru a finaliza antrenamentele de ciclism un anumit număr de zile în fiecare săptămână sau puteți ridica un anumit număr de kilograme în timpul setului de forță. Simplitatea aplicației face parte din puterea sa și vă puteți stabili obiective cât de ample sau detaliate doriți.
De-a lungul timpului, graficele afișează progresul dvs. Încercați să mențineți o serie sau să vă creșteți repetările și intensitatea în timp pentru și mai multă motivație.
În cele din urmă, antrenamentele vor deveni o parte regulată a programului tău. Urmăriți cu ușurință progresul dvs. cu aplicația TrackKit Daily.
Descarca: TrackKit Daily pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Faceți antrenamentele mai distractive cu ajutorul aplicațiilor, site-urilor web și videoclipurilor
Găsind combinația potrivită de exerciții care vă atrag, este posibil să vă bucurați de antrenamente (sau cel puțin să le urâți mult mai puțin). Cu atât de multe opțiuni disponibile, inclusiv cursuri de streaming, aplicații de urmărire a obiceiurilor și videoclipuri instructive, este posibil să găsiți abordarea fitness-ului care vi se potrivește cel mai bine.
