Consumul regulat de fast-food este un obicei periculos care poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale fizice și mentale. Din fericire, există câteva moduri simple prin care vă puteți reduce obiceiurile alimentare proaste și puteți alege alternative mai sănătoase. Explorați aceste sfaturi despre cum puteți reduce cantitatea de fast-food pe care o consumați și vă modificați dieta pentru beneficii de sănătate pe termen lung și pe termen scurt.
1. Utilizați un serviciu de livrare de alimente sănătoase
Timpul și efortul necesar pentru a găti îi determină pe mulți să comande fast-food, deoarece este mai rapid și mai convenabil. Există o opțiune alternativă de făcut gătit acasă sănătos mai ușor: un serviciu de livrare a mesei.
HelloFresh va livra o gamă de mese hrănitoare direct la ușile abonaților. Pur și simplu alegeți numărul de mese pe care doriți să le fie livrate pe săptămână, apoi așteptați ca toate ingredientele proaspete să ajungă la ușa dumneavoastră.
În Explora fila, puteți filtra rețetele în funcție de timpul lor total de gătire pentru a reduce timpul în bucătărie. De asemenea, puteți filtra rețetele după ingredientele lor, oferind o modalitate ușoară de a le face includeți mai multe verdețuri în mesele dvs. Toate ingredientele ajung în porții dimensionate corect, economisindu-vă toată munca necesară pentru preparare.
Dacă sunteți în căutarea unor alternative mai sănătoase pentru a comanda mâncare nedorită, HelloFresh este o soluție perfectă pentru a crea o dietă variată și bogată în nutrienți, cu o agitație minimă.
Descarca: HelloFresh pentru Android | iOS (gratuit, este necesar un abonament)
2. Aflați informațiile nutriționale ale produselor dumneavoastră fast-food preferate
Adesea, oamenii iubesc produsele lor preferate de fast-food fără să știe ce se întâmplă în ele. Conform cercetărilor efectuate de Harvard, o persoană americană obișnuită consumă 17 lingurițe de zahăr adăugat pe zi, ceea ce depășește semnificativ recomandările American Heart Association (6-9 lingurițe pentru bărbați și femei).
Zaharurile ascunse sunt doar una dintre mai multe substanțe urâte găsite în fast-food pe care mulți oameni le consumă fără să-și dea seama. Dacă mănânci în mod regulat fast-food, s-ar putea să fii surprins de cât de mult zahăr, grăsimi saturate și sare adăugată sunt introduse în produsele tale fast-food preferate.
Informații despre nutriția fast-food este o resursă online utilă care defalcă informațiile nutriționale ale articolelor din meniu văzute în cele mai populare francize de fast-food. Puteți vizualiza informațiile nutriționale ale celor mai renumite produse (inclusiv variații și dimensiunile porțiilor), iar site-ul este actualizat în mod regulat pentru noi completări. Pe site, veți întâlni și bloguri cu sfaturi pentru a comanda cele mai sănătoase opțiuni la francize importante.
Învățarea cantităților adevărate de sare, zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase care sunt ambalate în produsele tale fast-food preferate te va face să-ți reconsideri alegerile alimentare și să te gândești de două ori înainte de a le cumpăra.
3. Aflați știința din spatele alimentației sănătoase
Se știe că a mânca bine este bun pentru sănătatea ta fizică. Dar, mai recent, cercetările încep să arate cum o dietă bună poate contribui și la o mai bună sănătate mintală.
ZOE Știință și Nutriție este un podcast informativ bazat pe cele mai recente cercetări privind sănătatea și nutriția intestinală. Podcast-ul invită experți de top în sănătate să discute despre beneficiile de a mânca bine și de a menține un intestin sănătos.
Dobândirea cunoștințelor despre numeroasele beneficii ale consumului de alimente sănătoase poate fi un motiv puternic pentru a introduce alimente noi în dieta dvs. și pentru a reduce consumul de alimente preferate. Schimbarea dietei este una dintre cele mai bune moduri prin care vă puteți îngriji mintea și corpul și vă puteți îmbunătăți starea generală de bine. Învățarea științei din spatele alimentației sănătoase vă va întări motivația de a face schimbări în dieta dvs.
Spectacolul abordează, de asemenea, impactul consumului de alimente nesănătoase, în special pe cele găsite în magazinele obișnuite de fast-food. Limitarea consumului de fast-food nu înseamnă doar îmbunătățirea corpului și a formei, ci și merită. știind cum poate reduce riscurile unei game de boli, inclusiv diabetul de tip 2 și inima boala.
Pe măsură ce învățați despre ce face fast-foodul dăunător și despre beneficiile pe care le puteți obține din alegerea unor alternative mai sănătoase, vă va fi mult mai ușor să vă schimbați dieta cu scop.
4. Tine un jurnal alimentar
Pentru persoanele care sunt în mișcare și se confruntă cu programe încărcate, urmărirea câtă mâncare rapidă mănânci poate deveni o provocare. Păstrarea unui jurnal alimentar cu ceea ce ați mâncat este una dintre cele mai simple modalități de a vă clarifica consumul săptămânal de fast-food, astfel încât să știți unde vă aflați în prezent. Să fii clar cât de des mănânci fast-food te ajută, de asemenea, să stabilești și să măsori obiectivele dietetice.
Nutrilio este o aplicație completă de jurnal alimentar, care vă permite să scrieți ce ați mâncat la micul dejun, prânz, cină și orice gustări pe care le-ați mâncat pe parcursul zilei. Fiecare intrare de jurnal include un câmp de text, o opțiune de încărcare a fotografiilor și numeroase grupuri de alimente și alte atribute pentru a economisi timp.
The Fast food grupul adaugă mai multe alimente comune nesănătoase la formularul de înscriere și vă permite să adăugați opțiuni alimentare personalizate. O altă caracteristică utilă pe care o puteți adăuga în formular este Cantitate setare, unde puteți ajusta o scară a cât ați mâncat.
Pe lângă urmărirea a ceea ce ați mâncat, puteți, de asemenea, să setați cu ușurință obiective în Goluri secțiune. Cea mai utilă opțiune este Limitați mâncarea rapidă poartă. Aici aveți două opțiuni: puteți fie să setați un obiectiv pentru frecvența fast-food-ului pe care doriți să îl consumați, fie să stabiliți obiective pentru a evita anumite alimente, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți sau alimente prăjite.
Descarca: Nutrilio pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. Utilizați o aplicație de urmărire a obiceiurilor
Chiar dacă ai dreptul instrumente de stabilire a obiectivelor, poate fi greu să vă creați obiective legate de dietă și să le urmați.
Habit Tracker este o aplicație care vă ajută să vă creșteți gradul de conștientizare cu privire la alimentele pe care le consumați și să reduceți tentațiile de la deliciile gustoase. Este, de asemenea, o modalitate utilă de a vă măsura progresul pe măsură ce eliminați alimentele mai puțin sănătoase.
Există mai multe moduri de a măsura progresul în Habit Tracker. Una dintre cele mai simple moduri este să marchezi zilele cu un simplu „da” sau „nu” pentru a crea un calendar cu coduri de culori. Acest lucru poate fi făcut pentru a marca zilele în care ai evitat mâncarea fast-food sau pentru a marca când ți-ai rupt obiceiul. Vizualizarea lunară oferă o schiță vizuală îngrijită, cu zile de succes legate între ele într-un lanț verde. Zilele nereușite sunt roșii și rup lanțul.
Angajamentul către o aplicație de urmărire a obiceiurilor cu mementouri vă va ajuta să păstrați impulsul pe măsură ce reduceți consumul de mâncare rapidă.
Descarca: Habit Tracker pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Opriți-vă obiceiurile proaste de fast-food pentru totdeauna
Aceste metode te vor ajuta să renunți la fast-food din dieta ta și să găsești alternative mai sănătoase pentru a-l înlocui. Pe măsură ce aflați de ce fast-food-ul este rău pentru sănătatea dumneavoastră și beneficiile hrănitoare ale alimentelor mai sănătoase, veți putea reduce consumul de fast-food cu un scop și veți începe noul stil de viață sănătos.