Pe lângă toate posibilitățile unui nou an, fiecare nou ianuarie aduce și presiunea familiară de a lua noi rezoluții. Crezi că acesta va fi în sfârșit anul în care să renunți la acest obicei prost, să slăbești, să te înscrii la sală sau orice crezi că te va face „mai bun”.
Dar dacă rezoluția ta de Anul Nou de această dată nu este să te transformi sau să te schimbi pe baza unor linii directoare stricte, ci să fii mai bun cu tine? Iată câteva idei care vă pot ajuta să vă concentrați asupra bunăstării și îngrijirii de sine în anul următor.
Fă-ți timp să te relaxezi și să respiri
Sună evident, dar unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe cu îngrijirea de sine este doar să respirați adânc. Această acțiune simplă este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru a vă împământa instantaneu. Cu toate acestea, este unul dintre primele lucruri pe care nu le faci atunci când devii anxios sau stresat.
Sunt multe grozave aplicații cu exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați și să respirați mai bine. Încercați iBreathe pentru instrucțiunile sale simple care vă vor permite să vă bucurați de un moment de calm.
Descarca:iRespiră pentru iOS (Gratuit)
Învață să practici meditația și Mindfulness
Practica meditației a durat de-a lungul veacurilor pentru că funcționează. Întreaga idee de mindfulness și meditație este să înveți cum să fii pe deplin prezent în acest moment. Desigur, acest lucru necesită practică și trebuie să ai răbdare cu tine însuți în timp ce înveți câteva strategii care funcționează pentru tine. Dar nu trebuie să vă ia ore din zi. De fapt, mulți aplicații de meditație vă permit pur și simplu să luați un moment de conștient în timpul zilei.
Sărbătorește-te prin autoafirmații
Esti unic. Ești încrezător. Posibilitățile tale sunt nesfârșite. Crezi asta? Sau vi se pare ridicol? Afirmațiile de sine sunt pur și simplu fraze scurte și pozitive pe care le puteți citi și repeta pentru a vă ajuta să vă transformați mentalitatea. Este un truc psihologic puternic pe care mulți oameni jură.
Încercați să descărcați a aplicație de autoafirmare și vezi dacă funcționează pentru tine. Unele, cum ar fi aplicația Motivation, au chiar și widget-uri pentru ecranul de pornire și ecranul de blocare, permițându-vă să obțineți o mică explozie de pozitivitate de fiecare dată când vă uitați la smartphone-ul dvs.!
Descarca: Motivație pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Practicați recunoștința ținând un jurnal de recunoștință
În loc să te străduiești să fii nou, mai bun sau diferit, de ce să nu exersezi recunoștința pentru cine ești deja și ceea ce ai? Una dintre cele mai bune moduri de a-ți exprima recunoștința este prin jurnal.
Înregistrarea succeselor tale, oricât de mici, îți poate oferi o perspectivă mai bună asupra vieții tale. Pe măsură ce scrii ceea ce este pozitiv, promovează sentimente de recunoștință. Este, de asemenea, grozav pentru a vă limpezi mintea și pentru a scăpa de stres.
Multe aplicații grozave de jurnalizare facilitează procesul. De exemplu, cel Aplicația Daylio vă permite să faceți check-in doar folosind emoji!
Provocați-vă să învățați ceva nou
În timp ce învățarea unei noi abilități poate părea stresantă în acest moment, oamenii de știință au descoperit că stăpânirea unei abilități ne face de fapt mai fericiți pe termen lung. Deci, anul acesta, de ce să nu oferi creierului tău o nouă provocare? În loc să renunți la ceva, adoptă un nou hobby!
Nu contează ce alegi. Cel mai important lucru este să te implici în procesul de învățare. Un bun punct de plecare pentru această rezoluție este descărcarea Uptime. Această aplicație vă oferă șansa de a „deveni mai inteligent în 5 minute” cu rezumate rapide ale tuturor tipurilor de cărți, cursuri, podcasturi și documentare.
Descarca: Uptime pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Continuați să vă mișcați cu exerciții fizice regulate sau cu o provocare de fitness
Nu se poate nega că exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune activități de îngrijire personală pentru toată lumea. În loc să cheltuiți bani pentru un abonament la sală de sport sau pentru echipamente scumpe, ați putea folosi un simplu aplicația de urmărire a activității care va înregistra ceea ce realizați în fiecare zi, permițându-vă să vă sărbătoriți succesele.
De asemenea, te menții motivat prin asumarea provocărilor de fitness. Faceți și experiența socială. Aplicații ca Nike Run Club prezintă provocări sociale, astfel încât să puteți stabili o țintă pentru prieteni sau familie și să implicați pe toți.
Ieșiți în natură mai des
Numeroase studii științifice, inclusiv unul publicat în Cercetarea mediului, au ajuns la concluzia că petrecerea timpului în natură este benefică pentru sănătatea ta mentală și fizică. Anul acesta, fă-ți timp să te bucuri de bucuriile de a fi în aer liber în mod regulat. numeroși aplicațiile vă vor permite să vă conectați cu natura. De ce să nu combinați acest lucru cu o provocare de activitate fizică și să profitați la maximum din respirația aerului proaspăt?
Obțineți un somn cu adevărat bun
Știi că somnul este vital pentru a te împrospăta și a te reface pentru a face față provocărilor fiecărei zile. Dar cât de des dormi profund toată noaptea? A dormi mai bine este unul dintre cele mai amabile obiective de îngrijire de sine pe care vi le puteți stabili în acest an. Iar tehnologia oferă o mulțime de soluții, de la aplicații pentru a vă îmbunătăți somnul pentru a dormi aplicații de sunet precum BetterSleep care vă permit să creați peisaje sonore pentru a adormi mai repede.
Descarca: BetterSleep pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Mâncați o dietă sănătoasă
Dieta – care nu urmărește strict să slăbească, ci concentrându-se în schimb pe mâncarea regulată și sănătoasă – este un act autentic de îngrijire de sine. Puteți face din dieta dvs. o prioritate în anul următor, distrându-vă explorând rețete noi și moduri de a găti, pentru a vă asigura că vă bucurați de mâncare, în timp ce obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi.
Nu lipsesc cursuri de gătit online, aplicații pentru gătit sănătos, și podcasturi alimentare sănătoasă pentru a vă inspira către un program de alimentație sănătoasă în acest an, indiferent de preferințele dumneavoastră alimentare.
Urmăriți-vă câștigurile cu un instrument de urmărire a obiceiurilor
Ultimul act de bunătate este să vă urmăriți câștigurile folosind un instrument de urmărire a obiceiurilor. În fiecare zi, înregistrați-vă obiceiurile bune și încercați să mențineți o serie neîntreruptă pentru orice obiective ți-ai propus. Aplicații precum Today facilitează procesul și chiar vă vor trimite notificări pentru a vă reaminti să ieșiți afară sau să vă petreceți un moment pentru a medita.
Asigurați-vă că vă așteaptă o recompensă după o săptămână, lună sau an. Chiar și o singură zi în care ați atins un obiectiv de îngrijire personală merită sărbătorită!
Descarca: Astăzi pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
Luați o hotărâre de Anul Nou de a adopta practici de auto-îngrijire
Acum că aveți o serie de strategii pentru îngrijirea dvs. de sine, puteți adopta o abordare diferită a rezoluțiilor de Anul Nou. Să sperăm că anul viitor vei fi mai fericit, mai sănătos și mai relaxat.
