Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă stimula în mod natural sănătatea mintală și de a vă ocupa de gândurile negative, există o practică care vă poate pune la conducerea minții și vă poate invita pacea în viața voastră.
Meditația nu înseamnă doar să ai 10 minute liniștite pentru a te calma – vei găsi, de asemenea, o serie de beneficii care îți afectează viața mai largă. Acestea includ păstrarea calmului în perioadele stresante, stabilirea de conexiuni mai puternice cu ceilalți și găsirea unor modalități de a-ți explora creativitatea și de a crește ca persoană.
Iată un ghid complet pentru tot ceea ce aveți nevoie pentru a începe noua practică de meditație.
1. Stabiliți un timp pentru a medita zilnic
Formarea unui obicei poate fi o provocare dacă nu aveți nicio rutină. Stabilirea unui moment al zilei pentru a medita vă va ajuta să vă dezvoltați un obicei consistent. De asemenea, te scutește de a-ți aminti să meditezi sau de a-ți face griji să-l introduci în programul tău.
Alegeți un moment al zilei în care știți că nu veți fi deranjat și când există distrageri minime. Acesta poate fi primul lucru dimineața sau chiar înainte de a merge la culcare. Meditația seara vă poate ajuta să dezvoltați a rutina de noapte sanatoasa și contribuie la un somn mai bun.
Microsoft To Do vă poate ajuta să dezvoltați o rutină de meditație cu mementourile sale zilnice. Tot ce trebuie să faceți este să configurați o nouă sarcină și să selectați opțiunea zilnică de sub Repeta fila. Acum ai automatizat o practică de meditație în rutina ta zilnică.
Descarca: Microsoft To Do for Android | iOS (Gratuit)
2. Începeți să meditați cu programul Minți sănătoase
Aplicația Healthy Minds Program este o resursă fantastică pentru cei începători în meditație, unde puteți învăța principiile de bază ale meditației, puteți urma piese audio ghidate și vă puteți măsura progresul. Este complet gratuit și nu conține reclame care să vă perturbe rutina de mindfulness.
Iată cum puteți folosi aplicația Healthy Minds Program pentru a vă începe călătoria de meditație.
Luați evaluarea inițială
După procesul simplu de înscriere, sunteți invitat să finalizați o evaluare inițială pentru a vă evalua nevoile și domeniile în care vă puteți îmbunătăți. Împarte bunăstarea generală în patru categorii pe baza cărora sunteți evaluat: Conștientizarea, Conexiune, Insight, și Scop.
Există, de asemenea, un test opțional despre relația ta cu stresul dacă folosești meditația ca o modalitate de a face acest lucru reduce nivelul de stres.
Descarca: Programul Minți sănătoase pentru Android | iOS(Gratuit)
Urmează cursul Fundamente pentru a învăța elementele de bază ale meditației
The Fundații secțiunea este locul în care vei învăța și vei dobândi practici cheie în mediere. Aici veți învăța elementele esențiale ale meditației în șezut și ale meditației active, printre informații despre modul în care meditația poate juca un rol în viața reală.
Există două categorii de videoclipuri: Învăța și Practică. Acestea sunt bine distribuite în fiecare parte, astfel încât să puteți echilibra învățarea noilor concepte cu aplicarea lor în practică.
În videoclipurile de învățare, puteți alege fie să vă relaxați și să redați videoclipul ca de obicei, fie să citiți transcrierea susținută de cercetări științifice. Pe măsură ce progresezi prin experiență, poți să favorizezi toate informațiile pe care le-ai găsit cele mai interesante sau să salvezi videoclipuri de meditație.
Urmați programul structurat și urmăriți-vă progresul
După finalizarea Fundații secțiunea, puteți urma apoi programul de curs structurat al aplicației, fiecare secțiune reprezentând unul dintre cei patru piloni fundamentali ai bunăstării.
Una dintre caracteristicile remarcabile ale aplicației este capacitatea de a ajusta durata fiecărui videoclip. Puteți alege o durată între 5 și 30 de minute, ideală atât atunci când vă grăbiți sau doriți o sesiune mai lungă de mindfulness. Puteți, de asemenea, să schimbați tipul de meditație – stând sau activ – și să alegeți dintr-o gamă largă de difuzoare.
Vă puteți vizualiza statisticile în Profil fila, care afișează numărul de sesiuni pe care le-ați finalizat și timpul total pe care l-ați petrecut meditând. Puteți vedea, de asemenea, toate liniile pe care le aveți în desfășurare.
3. Meditează în felul tău folosind o listă de redare Spotify personalizată
În acest moment, s-ar putea să te simți pregătit să încerci să meditezi fără ca o voce să te ghideze. Tot ce aveți nevoie este o pereche de căști decente cu anulare a zgomotului și un spațiu liniștit.
Spotify oferă o gamă largă de muzică relaxantă și peisaje sonore ambientale pentru a crea o listă de redare personalizată. SINE MEDITAȚIE prezintă o colecție de muzică instrumentală, inclusiv melodii de pian însoțite de sunete ale naturii. Sunetele naturii Muzica naturii oferă o experiență similară, ajutând la împletirea liniștii naturii cu practica dumneavoastră atentă, similară cu cea observată în Aplicația Portal.
Unul dintre avantajele utilizării Spotify este că puteți folosi aplicația de temporizare implicită a telefonului în același timp, astfel încât să știți când ați ajuns la sfârșitul practicii de meditație. De asemenea, puteți utiliza Sleep Timer setare pentru aceasta, dacă preferați.
Descarca: Spotify pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
4. Jurnal despre experiența ta de meditație
Când ajungeți la sfârșitul practicii dvs. de meditație, există un pas suplimentar care aduce un mare beneficiu pentru învățare și durează doar un minut sau două: scrierea în jurnal.
Acordarea unui moment pentru jurnal despre experiența dvs. de meditație vă va ajuta să obțineți mai multe perspective asupra disciplinei și să vă măsurați progresul în timp. Dacă meditezi pentru a obține idei sau pentru a face noi descoperiri, poți folosi acest spațiu și pentru a le nota.
Descoperirea unor perspective în călătoria voastră de meditație nu este un concept nefiresc – este o tehnică folosită de mulți. Parțial responsabile sunt undele cerebrale alfa puternic asociate cu creativitatea, care sunt intensificate în timpul meditației, ca un Studiu PubMed contururi.
Scurta perioadă de jurnal după meditație poate fi un moment minunat pentru a scrie orice idei noi înainte ca acestea să scape din cap. Există o varietate de moduri în care poți jurnal pe dispozitivul dvs. mobil pentru a adăuga această practică la rutina ta de meditație.
Adaugă un obicei de meditație în viața ta și îmbunătățește-ți bunăstarea
Meditația înseamnă mai mult decât doar concentrarea asupra respirației tale. De-a lungul timpului, vei învăța să-ți stăpânești mintea și să controlezi gândurile negative care te rețineau cândva. Veți găsi, de asemenea, modalități de a rămâne calm în mod natural în situații stresante. Începe să meditezi astăzi pentru a începe o nouă viață liniștită.