Freelancerul, deși flexibil și potențial profitabil, poate fi o amenințare la adresa bunăstării tale generale. Pentru cea mai mare parte a carierei tale ca freelancer, s-ar putea să fii susceptibil la un stil de viață sedentar, care îți crește riscul de probleme posturale și tulburări de alimentație.
O scădere a sănătății tale ar putea afecta producția și, în cele din urmă, te poate costa slujba. Prin urmare, este important să luați măsuri proactive în gestionarea sănătății. Iată câteva sfaturi valoroase pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății tale ca freelancer.
Cum ar putea duce munca independentă la sănătatea precară
Freelancerul poate fi la fel de solicitant ca un job obișnuit cu normă întreagă, dacă nu chiar mai mult. În timp ce îți oferă autonomie de muncă, a trebui să satisfaci în mod eficient cerințele mai multor clienți te poate face să neglijezi alte aspecte ale vieții tale.
S-ar putea să te trezești așezat într-un loc ore în șir, având timp lung pe ecran, sărind peste mese, distanțăndu-te de familie și prieteni și renunțând voluntar la activitățile sociale. A face în mod repetat toate aceste lucruri poate duce la mai multe obiceiuri nesănătoase. Și, la rândul lor, aceste obiceiuri îți pot afecta vederea, viața socială, postura, somnul și tiparele de alimentație.
Sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății dvs. ca freelancer
Partea bună este că aceste obiceiuri proaste pot fi evitate. Îți poți gestiona bunăstarea fără a-ți pune în pericol cariera independentă. Iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru fezabil.
1. Protejați-vă vederea
Ecranele digitale, inclusiv laptopuri, smartphone-uri și televizoare, emit lumină albastră care, la intensități deosebit de mari, pe perioade lungi, poate fi dăunătoare pentru ochi. Din păcate, cea mai mare parte a jobului tău ca freelancer necesită să fii pe un ecran - de la aprovizionare pentru clienți, încheierea unei tranzacții și executarea unei sarcini. Acest lucru vă menține în pericol de telefon sau oboseala ochilor computerului (pe care le puteți ameliora), precum și vederea încețoșată și durerile de cap constante.
O modalitate de a vă îngriji ochii este să folosiți ochelari cu lumină albastră. Aceste tipuri de ochelari urmăresc să limiteze undele de lumină albastră care provin de la dispozitivele dvs. de lucru. Alternativ, puteți seta ecranul laptopului sau al telefonului la setările de „îngrijire a ochilor” sau modul de noapte pentru a oferi ameliorarea efectelor secundare ale utilizării prelungite.
Pentru soluții de durată, luați în considerare programarea și limitarea timpului de utilizare. Aplicații ca Libertate și Spaţiu poate fi incredibil de util în acest sens. Folosirea ochelarilor cu lumină albastră și setarea laptopului sau a telefonului în modul de noapte va merge doar atât de departe. Cel mai bun mod de a vă îngriji ochii este să minimizați timpul petrecut pe ecran și să luați pauze intermitente de la stația de lucru pentru a privi afară și a lua puțin aer.
2. Monitorizează-ți dieta
Unul dintre dezavantajele freelancing-ului este acela de a avea programe strânse care vă oferă puțin timp sau deloc pentru a face alegeri dietetice sănătoase. Termenele limită și presiunea de lucru facilitează recurgerea la mese prost pregătite, procesate. Mai rău, ați putea sări peste micul dejun sau să mâncați până târziu în noapte. Aceste obiceiuri alimentare vă afectează negativ bunăstarea generală.
Pentru a evita astfel de scenarii, planificați-vă în mod adecvat programul pentru a vă oferi timp suficient pentru a vă pregăti mesele din timp. Aplicații de planificare a meselor, cum ar fi MyNetDiary, MyPlate Contor de calorii, Noom, și Delicios poate fi de neprețuit. Dacă aveți buget, puteți contacta și un bucătar pentru a vă găti acasă mesele sau pentru a comanda preparate la pachet de la mărci de încredere cu meniuri sănătoase. Și nu uitați să vă hidratați cu aplicații precum WaterMinder!
3. Menține o rutină de fitness
Cel mai simplu mod de a gestiona stilul de viață sedentar care vine cu munca independentă este să te angajezi în activități de fitness înainte sau după timpul de lucru. Aceste activități sunt stimulente de sănătate care vă îmbunătățesc foarte mult bunăstarea. De asemenea, vă ajută să vă completați rutina de lucru cu rezistență și forță optime pentru a vă ajuta să evitați epuizarea.
Vă puteți angaja în activități de fitness acasa, care nu necesită mers la o sală de sport. Unele exerciții populare sunt genuflexiuni pe scaun, sărituri, flotări la birou, scânduri de birou, plimbări de 10 minute, flotări la podea și sărituri ghemuite. Cel mai important, consecvența este cheia pentru a obține rezultate maxime din aceste activități. Oricât de mult îți dorești să faci mișcare doar la comoditate, să știi că este necesar pentru o viață sănătoasă.
Infuzați o varietate de exerciții în rutina zilnică pentru a vă ajuta să rămâneți consecvent atât în zilele în care aveți chef, cât și în zilele în care nu aveți chef. În timp ce sunteți la asta, puteți obține un ceas inteligent sau pur și simplu o aplicație care să vă ajute să vă urmăriți călătoria de fitness. De asemenea, puteți descărca mementouri pentru a vă anunța când să nu mai stați și să vă mișcați, cum ar fi Ridice în picioare, Trezire, și StretchMinder.
4. Menține o postură corectă
O postură bună este atunci când corpul este într-un aliniament simetric. Cu toate acestea, a avea o postură bună este adesea exagerat pentru majoritatea freelancerilor. Gâtul, brațele, umerii, talia și spatele pot deveni înțepenite din cauza orelor de lucru prelungite, aranjamentului prost așezat și lipsei de mișcare. Începe cu un pop când întindeți anumite părți ale corpului, apoi transcende la durere și chiar la amorțeală în ocazii severe.
Pentru a vă îmbunătăți postura:
- Investește într-un scaun de birou ergonomic pentru a ajuta la prevenirea slăbirii și pentru a-ți susține alinierea coloanei vertebrale și zona lombară.
- Cumpărați un birou robust.
- Reglați scaunul la o înălțime care să fie în concordanță cu biroul și faceți-l confortabil pentru dvs.
Aceste elemente esențiale funcționează în mod special pentru a minimiza durerile de spate. Mai mult, angajați-vă în exerciții care vă întăresc mușchii, cum ar fi mersul cu bicicleta, ridicarea greutăților, dansul, flotările și urcatul scărilor (dacă apartamentul dvs. le are). Cel mai important, ar trebui să lucrați la creșterea mobilității. De asemenea, puteți descărca aplicații de monitorizare și îmbunătățire a posturii ca Postura Pal, Memento de postură, și Postura perfecta si spatele sanatos pentru a ajuta corectarea posturală.
5. Prioritizează obiceiurile sănătoase de somn
Somnul este un eveniment recurent în mod natural în care corpul și mintea sunt în repaus. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de reîncărcare și reîmprospătare pentru o productivitate sporită. Deoarece oboseala, epuizarea și exodul de creiere sunt obișnuite în munca independentă, este important să se dezvolte o rutină fezabilă înainte de culcare pentru a menține un stil de viață sănătos.
Un adult are nevoie în medie între șapte și nouă ore de somn de calitate, potrivit Centrele SUA pentru Controlul Bolilor. Dar somnul de calitate depășește durata; trebuie să te simți bine odihnit când te trezești. În acest sens, încercați să vă periați, să faceți baie și să faceți puțin exercițiu în fiecare zi înainte de a vă trage perdelele.
Mai mult, conform Asociația Americană a Inimii, un adult lipsit de somn poate avea un risc mai mare de depresie, anxietate, accident vascular cerebral și diabet. Așadar, acordați-vă odihna de care aveți nevoie, scanându-vă programul și blocând orele de odihnă. Ai mai multe responsabilități dimineața, după-amiaza sau seara? Oricare ar fi cazul, organizează-ți în mod intenționat prioritățile, asigurându-te că dormi suficiente ore.
În plus, evitați cofeina și stimulentele, deoarece acestea pot îngreuna adormirea la un moment rezonabil. Dacă vă confruntați cu simptome de insomnie, vizitați un centru medical autorizat pentru îngrijire și medicamente adecvate.
De asemenea, puteți utiliza aplicații de somn ca Somn++, Monitor de somn, Sleep Bot, și Ciclul somnului pentru a vă monitoriza somnul.
Un stil de viață sănătos vă ajută să rămâneți în fruntea carierei dvs. de freelancing
Stilul de viață liber profesionist poate fi obositor și dăunător pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, să știi la ce să fii atent și să aplici sfaturile din acest articol te pot ajuta să fii sănătos și productiv pe termen lung.