Echilibrul este adesea o componentă trecută cu vederea a unui regim de fitness, dar este esențial să fii în formă și sănătos și devine și mai important pe măsură ce îmbătrânești. Exercițiile de echilibru sunt cruciale pentru a-ți îmbunătăți postura și a-ți crește performanța. Așadar, împreună cu exercițiile aerobice și antrenamentul de forță, ar trebui să faceți exercițiile de echilibru parte din rutina zilnică de fitness pentru o sănătate optimă.
Puteți face exerciții de echilibru fără niciun echipament, dar o minge de exerciții sau o placă de echilibru poate fi la îndemână. Iată câteva aplicații care vă ajută să vă exersați și să vă îmbunătățiți echilibrul.
1. flexibilitate: mobilitate+recuperare
De la creșterea mobilității și recuperare până la a vă ajuta să rămâneți calm, flexibilitatea are toate elementele esențiale pentru a vă menține corpul și mintea fericite. Puteți alege o serie de exerciții generale pentru a promova flexibilitatea sau puteți găsi o activitate care să vizeze recuperarea anumitor mușchi.
Ai scurt timp? Nu vă faceți griji, există exerciții scurte care durează doar 12-15 minute. Cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de niciun echipament. Cunoscută anterior ca ROMWOD, această aplicație se concentrează pe fitness funcțional și este destinată persoanelor de toate nivelurile de activitate. Îl poți folosi pentru a reduce rigiditatea sau pentru a te antrena pentru următorul tău maraton.
Descarca: flexibilitate: mobilitate+recuperare pt iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
2. Tai Chi acasă
Căutați să vă îmbunătățiți echilibrul într-un mod distractiv și eficient? Încercați această aplicație pentru a învăța tai chi din confortul casei dvs. Tai chi este o practică chineză care pune accent pe exerciții blânde și stretching. Această artă străveche se numește meditație în mișcare dintr-un motiv întemeiat - cu mișcări concentrate, atât corpul, cât și mintea ta pot beneficia.
Aplicația are aprobarea Serviciului Național de Sănătate din Regatul Unit. Videoclipurile sunt de dimensiuni mici și conțin instrucțiuni clare, astfel încât este ușor să le includeți în rutina zilnică. De asemenea, puteți reda videoclipurile aplicației pe multe dispozitive precum Apple TV și Android TV. Pentru mai multe, încercați una dintre aceste cursuri de tai chi online.
Descarca: Tai Chi acasă pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
3. Devenind echilibru
Yoga este o modalitate sigură de a câștiga putere, flexibilitate, coordonare și echilibru. Deci, nu căutați mai departe decât această aplicație dacă doriți să vă dezvoltați flexibilitatea ca un yoghin și să faceți toate asanele cu ușurință. Aplicația vă oferă pași detaliați și vă învață teoria din spatele mișcărilor cu podcasturi, interviuri și videoclipuri.
Aplicația are exerciții care se concentrează în mod special pe întărirea brațelor superioare și pe efectuarea exercițiilor de echilibrare a mâinilor. Puteți alege opțiunea de filtrare pentru a găsi videoclipurile preferate pe baza anumitor criterii. În plus, vă puteți urmări progresul în aplicație. De la meditație la nutriție, această aplicație are totul pentru creșterea ta personală.
Descarca: Devenind Echilibru pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
4. Bosu Balance Trainer Ball Antrenamente
Du-ți antrenamentul de echilibru la nivelul următor adăugând o minge Bosu în sala de sport de acasă. O minge Bosu este mică, ușoară și ușor de transportat. De asemenea, este perfect pentru a fi folosit aplicații de antrenament pentru un spațiu de locuit mic.
Parte a Suita de aplicații Fitify, această aplicație este o necesitate deoarece înveți să-ți folosești mingea Bosu în mod eficient. Cu aplicația, puteți învăța diferite moduri de a folosi mingea și de a vă îmbunătăți puterea și echilibrul. În plus, videoclipurile HD cu peste 60 de exerciții te vor face un profesionist în folosirea mingii. Aplicația funcționează și offline, astfel încât nu veți pierde niciodată o sesiune, indiferent unde vă aflați. De asemenea, cu opțiunea de cronometru, puteți face sesiunea atât de lungă sau scurtă cât doriți.
Descarca: Bosu Balance Trainer Ball Antrenamente pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
5. Plankpad
Vă gândiți la o placă de echilibru pentru sala de sport de acasă pentru a vă îmbunătăți echilibrul? Încercați Plankpad, un tip special de tablă de echilibru care funcționează cu o aplicație pe smartphone. Aplicația oferă jocuri interactive și antrenamente distractive pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil cu echipamentul Plankpad. Jocurile sunt atât de distractive încât nu îți vei da seama de cât timp te-ai antrenat.
Secțiunea de antrenament a aplicației Plankpad oferă exerciții special pentru îmbunătățirea forței de bază, coordonarea motorie, stabilitatea și timpul de reacție. Încearcă-le pe toate în timp ce lucrezi la echilibrul și fitness-ul general.
Descarca: Plankpad pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Exerciții cu mingea de stabilitate
Un simplu instrument de antrenament, mingea de stabilitate – sau mingea elvețiană – poate fi perfectă pentru dezvoltarea forței și echilibrului. Aplicația Exerciții cu minge de stabilitate vă va ajuta să utilizați mingea corect și să vă simțiți confortabil pe suprafața ei instabilă. Pentru mai multe, consultați câteva Videoclipuri YouTube pentru utilizarea mingii de stabilitate.
Perfectă atât pentru începători, cât și pentru experți, această aplicație te va ajuta să-ți folosești mingea la întregul său potențial. Și dacă sunteți deja un utilizator experimentat de mingi de exercițiu, veți găsi multe provocări unice și neașteptate care să vă țină în picioare.
Descarca: Ghid de antrenament cu minge de stabilitate pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
7. Aplicația de antrenament bandă de rezistență
Construirea mușchilor vă poate ajuta la echilibrul și reduce șansele de cădere. Dacă nu ești un fan al ridicării greutăților grele pentru a construi mușchii, nu te îngrijora. Antrenamentul de rezistență este aici pentru a vă salva. Benzile de rezistență sunt ieftine și pot intra în buzunar. Cu aplicația de antrenament, veți învăța pașii exacti pentru a vă construi mușchii și pentru a vă îmbunătăți echilibrul și postura cu benzi de rezistență de diferite niveluri de rezistență.
Cu antrenamentele scurte și disponibilitatea offline, puteți face exercițiile oriunde v-ați afla. În plus, tracker-ul vă permite să înregistrați multe valori, de la progresul dvs. la caloriile pe care le ardeți.
Descarca: Aplicația de antrenament pentru banda de rezistență iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
8. Yoga zilnică: fitness+meditație
Această aplicație populară, premiată, este complet prietenoasă pentru începători. Aplicația are diverse cursuri de yoga pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness de a atinge echilibrul și coordonarea. Dacă sunteți începător, Smart Coach al aplicației poate crea un plan personalizat de yoga pe care să vă antrenați și să vă îmbunătățiți. De asemenea, puteți interacționa cu alți yoghini din întreaga lume, alăturându-vă comunității de yoga din întreaga lume.
În plus, aplicația poate înregistra și urmări datele de sănătate de pe alte dispozitive, cum ar fi Apple Watch. Apoi, puteți încerca meditații în aplicație pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală și pentru a reduce stresul.
Descarca: Yoga zilnică: Fitness+Meditație pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Echilibrul este cheia unei vieți sănătoase
Puteți să vă dezvoltați puterea, să îmbunătățiți coordonarea și să evitați rănirea cu un echilibru adecvat. Deci, indiferent dacă sunteți un atlet experimentat sau un începător entuziast, antrenamentul de echilibru vă poate ajuta călătoria dvs. de fitness.
Puteți începe să faceți exerciții de echilibru astăzi fără niciun echipament sau puteți opta pentru o simplă placă de echilibru, o bandă de rezistență sau o minge de stabilitate. Și nu uitați să descărcați aplicațiile de mai sus și să vă bucurați de o viață echilibrată.
