Mingile BOSU - semi-domuri umflate atașate de platforme plate - sunt instrumente de exerciții versatile concepute pentru a vă provoca forța, echilibrul și stabilitatea. Dar cum profitați la maximum de aceste dispozitive în propria rutină de antrenament? Această colecție de aplicații te va ajuta să te simți confortabil și încrezător pe un antrenor de echilibru BOSU în cel mai scurt timp.
Ce este o minge BOSU?
Apărut pentru prima dată pe scena fitnessului în 2000, antrenorul BOSU a devenit un pilon de bază în sălile de sport și centrele de fitness. Inițial un acronim pentru Ambele părți în sus, BOSU înseamnă acum pentru Ambele părți utilizate, conform Site-ul BOSU. Aceasta se referă la modul în care ambele părți ale dispozitivului sunt utilizate în antrenamente, indiferent dacă utilizați capătul neted sau rotunjit.
Dacă ați lucrat vreodată cu un BOSU, atunci știți că experiența echilibrării de ambele părți prezintă propriul set de provocări. Oscilatul pe capătul plat se simte diferit de acțiunea de frământare de care aveți nevoie pentru a sta nemișcat pe capătul rotunjit. O minge BOSU oferă o mulțime de oportunități de a vă concentra asupra echilibrului, cardio, forță și flexibilitate. Încercați câteva mișcări simple de creștere pe mingea BOSU pentru a vă crește ritmul cardiac sau încorporați-l în rutina dvs. de push-up.
Această selecție de aplicații oferă o selecție impresionantă de antrenamente care includ instrumentul unic de fitness. Urmăriți videoclipuri de antrenament în care BOSU este vedeta sau creați-vă propria rutină dintr-o listă de exerciții prestabilite. Oricum, vei avea în curând o selecție grozavă de idei de antrenament BOSU pe care să le încerci pe antrenorul tău de echilibru.
1. Stark BOSU Ball
Aplicația Stark BOSU Ball demonstrează 21 de exerciții BOSU diferite în videoclipuri de înaltă definiție. Dacă sunteți în căutarea unei selecții cuprinzătoare de antrenamente pentru întregul corp, aceste videoclipuri utile cu siguranță vă oferă.
Pe Acasă fila, puteți revizui videoclipurile pentru fiecare exercițiu, aranjate în categoriile Ușor, Mediu și Greu. Utilizați BOSU pentru a vă amortiza brațul pentru o scândură laterală, de exemplu, sau provocați-vă echilibrul executând genuflexiuni pe partea plată a BOSU.
Pentru a vă crea propria rutină de antrenament, apăsați lung pe antrenamentele dorite, apoi adăugați-le la o listă. Alternativ, o rutină pre-construită pentru întregul corp vă încurajează să urmați a Antrenament în stil TABATA, totul cu mingea ta BOSU. Această aplicație simplă și simplă oferă tot ceea ce aveți nevoie pentru a profita la maximum de mingea BOSU ca instrument de exerciții.
Descarca: Stark BOSU Ball pentru iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. Antrenamente cu minge BOSU
Faceți exerciții care vă lucrează brațele, picioarele, miezul sau întregul corp cu această aplicație concepută de un antrenor profesionist.
Din ecranul de pornire, selectați un plan de antrenament care se concentrează pe antrenamentul muscular, antrenamentul întregului corp, antrenamentele de ardere a grăsimilor sau alte domenii. Există, de asemenea, o selecție de rutine scurte și un program de creștere musculară de 30 de zile.
Apoi, selectați antrenamentul dorit din lista verticală. Un videoclip demonstrează fiecare exercițiu individual, indiferent dacă efectuați lovituri de flutter sau step-up. Loveste start butonul pentru a vă înregistra antrenamentul și urmați exercițiile demonstrate. Aceasta include și repetările și seturile tale, așa că tot ce trebuie să faci este să te concentrezi asupra exercițiului în sine.
Aplicația este gratuită. Cu toate acestea, reclamele video persistente apar frecvent. Puteți plăti pentru versiunea pro pentru a accesa mai mult conținut și a scăpa de reclame.
Descarca: Antrenamente cu mingi BOSU pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
3. Fitify: Fitness și antrenament acasă
The Aplicația de fitness Fitify este o aplicație populară de antrenament universală și include rutine bazate pe instrumente specifice de fitness, inclusiv mingea BOSU. Accesarea tuturor informațiilor despre aplicație necesită un abonament, dar este disponibilă o perioadă de încercare gratuită de o săptămână.
Pe lângă conținutul său substanțial de antrenament, aplicația Fitify include și pachete de exerciții bazate pe piese specifice de echipament de antrenament, inclusiv mingi BOSU. De fapt, aplicația oferă 67 de exerciții bazate pe BOSU. După ce ați selectat categoria BOSU, puteți revizui atât antrenamentele la sol, cât și cele în picioare.
Învață totul, de la a face abdomene până la scufundări pentru tricepși pe BOSU. Fiecare exercițiu include și un videoclip demonstrativ util. Sfaturi pentru fiecare exercițiu vă ajută să-l efectuați corect, inclusiv sfaturi despre cum să vă țineți umerii sau gâtul. Dacă doriți o aplicație BOSU aprofundată și substanțială, cu exerciții care vă ajută să vă construiți cardio, puterea și echilibrul, Fitify este o opțiune solidă.
Descarca: Fitify pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Streaming la Romney Studios
Bazată pe studioul de fitness online, aplicația de streaming Romney Studios oferă acces la o varietate de cursuri Pilates, Bounce, Megaformer și BOSU, pe lângă o mulțime de conținut suplimentar.
Cursurile BOSU coregrafiate de o oră încorporează tehnici de antrenament cardio și de forță. Urmăriți împreună cu un întreg grup de oameni pentru a îmbunătăți experiența la cursul de antrenament. Videoclipurile noi sunt încărcate regulat, așa că veți avea o rutină provocatoare și proaspătă de încercat în mod regulat.
Descarca: Streaming pentru Romney Studios iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
5. Fitbod
Pe lângă o bibliotecă extinsă de antrenamente de antrenament de forță, aplicația Fitbod include și o serie de antrenamente special pentru mingile BOSU. Din ecranul principal al secțiunii BOSU, selectați exercițiul pe care doriți să-l faceți.
Fiecare antrenament include o demonstrație video clară, precum și un set de instrucțiuni care oferă sfaturi pentru a-ți alinia corpul pentru a profita la maximum de mișcări. Ecranul de push-up BOSU, de exemplu, vă sfătuiește să vă concentrați pe menținerea alinierii drepte în corpul dumneavoastră în timp ce efectuați exercițiile.
Apasă pe Începeți antrenamentul butonul pentru a rula prin întregul set BOSU, care include genuflexiuni, alpiniști și abdomene. După ce l-ați folosit pentru puțin timp, s-ar putea să fiți de acord că Fitbod este unul dintre cele mai bune aplicații de antrenament disponibile pentru iPhone. Dacă îl folosești cu o minge BOSU, este și mai util.
Descarca: Fitbod pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Îmbunătățiți-vă antrenamentele cu aplicațiile BOSU Balance Trainer
Indiferent dacă vă place să urmăriți un videoclip cu un instructor de fitness sau să vă creați propria rutină de antrenament, aceste aplicații pentru mingi BOSU vă vor ajuta să profitați la maximum de aceste dispozitive de antrenament versatile. Provocați-vă echilibrul, îmbunătățiți-vă puterea și lucrați-vă la cardio cu ajutorul acestor antrenamente organizate BOSU.