Anii de adolescență pot fi o perioadă dificilă pentru întreaga familie. În această etapă unică, formativă a vieții lor, adolescenții trebuie să dezvolte obiceiurile sănătoase de auto-îngrijire care le vor permite să prospere în timpul maturității. Din fericire, există o mulțime de instrumente excelente pentru a ajuta tinerii să identifice și să abordeze problemele și să formeze bune practici de sănătate mintală. Iată câteva dintre cele mai bune aplicații pentru smartphone-uri disponibile pentru copii și adulți tineri, pentru a acorda prioritate sănătății lor mintale.
1. Daylio
Instrumentele de urmărire a stării de spirit precum Daylio sunt excelente pentru a ajuta la identificarea tendințelor de dispoziție și a obiceiurilor personale și pentru a vedea cum ar putea fi legate acestea. Abordarea bazată pe emoji a lui Daylio îi permite adolescentului să-și înregistreze starea de spirit în câteva secunde, fără a fi nevoie să scrie niciun cuvânt. De asemenea, le permite să urmărească tot felul de activități și obiceiuri, alegând din categorii precum mâncare, treburi și somn.
Un detaliat Statistici vizualizarea vă permite să revizuiți și să reflectați asupra progresului și să identificați orice tendințe pozitive sau negative. Daylio vă poate ajuta adolescentul să exploreze și să dezvolte obiceiuri pozitive. Și Daylio Premium are chiar și o funcție de blocare cu PIN, permițându-le să-și păstreze în siguranță gândurile cele mai intime. Aflați și mai multe despre aplicație în această prezentare generală a cum se utilizează Daylio.
Descarca: Daylio pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Woebot
Woebot este o aplicație gratuită care pune în buzunar principiile terapiei cognitiv-comportamentale (CBT). Dezvoltat de psihologi și clinicieni de top, Woebot acționează ca un antrenor, folosind AI pentru a discuta cu tine ca pe o conversație reală.
Înregistrați-vă în fiecare zi pentru a obține îndrumări pas cu pas cu privire la subiecte, inclusiv gestionarea stresului și emoțiilor și atingerea obiectivelor dvs. Abordarea „terapeutului bot” este perfectă pentru mulți adolescenți, deoarece oferă asistență anonimă pe telefoanele lor pentru problemele pe care ar putea să se chinuie să le articuleze. Puteți fi siguri că primesc sfaturi credibile în schimb.
Descarca: Woebot pentru iOS | Android (Gratuit)
3. Fericiți
Happify este o altă aplicație care poate ajuta utilizatorii să reducă stresul și gândurile negative. Face acest lucru prin chestionare de dimensiuni mici, jocuri și activități care urmăresc să ajute la dezvoltarea modelelor de gândire optimiste și la creșterea stimei de sine.
Identificați-vă obiectivele, iar aplicația vă va prezenta jocuri și meditații potrivite. De exemplu, o provocare cu balonul cu aer cald vă va găsi să atingeți orice balon care poartă cuvinte pozitive și evitând negativele. Poți absorbi lecțiile în timp ce îți distragi mintea de la gândurile inutile.
Deși nu este conceput special pentru adolescenți, Happify este un instrument pe care îl pot aprecia și pe care îl pot folosi în continuare până la vârsta adultă. De asemenea, puteți explora mai multe jocuri mobile calmante de jucat.
Descarca: Fericiți-vă pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Calm
Una dintre cele mai populare aplicații pentru mindfulness și meditație, cea extinsă Copii calmi secțiunea înseamnă că este posibil să le fi prezentat deja copiilor tăi la Calm. Adolescenții și adulții tineri pot învăța, de asemenea, principiile încetinirii, reducerii stresului și îmbunătățirea atenției folosind Calm.
Dacă adolescentul tău este copleșit de examene, se simte anxios sau îi este greu să doarmă, poate răsfoi catalogul extins pentru o meditație de sine stătătoare – sau chiar un curs întreg – potrivit. Există, de asemenea, peisaje sonore, povești de somn și exerciții de respirație. Veți găsi o mulțime în Calm pentru a se potrivi nevoilor întregii familii, inclusiv multe pe care le puteți exersa împreună.
Descarca: Calm pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
5. Spațiu de cap
Headspace este o resursă excelentă pentru a vă ajuta întreaga familie să învețe abilitățile de mindfulness și meditație. Iată cum să profitați la maximum de Headspace ca un adult. Adolescenții și adulții tineri, între timp, vor găsi multe de iubit la Headspace, nu în ultimul rând interfața sa ciudată și accesibilă.
Există o cantitate imensă de material pentru meditație, somn și mișcare atentă, inclusiv un excelent Începerea meditației secțiunea și a Elemente esențiale pentru studenți program. Fanii Star Wars vor adora activitățile din Găsește-ți forța secțiunea, unde pot respira cu Yoda sau pot practica recunoștința galactică.
Fanii sportului pot alege Puterea minții, serialul genial al fotbalistului din Premier League Raheem Sterling despre gândirea pozitivă și îngrijirea de sine. Și dacă te trezești vreodată aproape de sfârșitul legăturii tale având grijă de adolescenții tăi, Headspace oferă o mare bancă de resurse pentru educația parentală atentă, inclusiv iertare și autocompasiune meditatii.
Descarca: Spatiu de cap pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
6. Minte Zâmbitoare
Smiling Mind este o aplicație gratuită de meditație mindfulness concepută de psihologi și educatori pentru a oferi instrumente de mindfulness și meditație tuturor. Poate fi de folos în special pentru părinții care caută o aplicație pentru a-și învăța copiii abilități de meditație pentru a face față provocărilor vieții.
Secțiunea Tineret în minte zâmbitoare este concepută pentru tinerii cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani. Meditațiile sunt grupate pe intervale de vârstă, cu o categorie Somn pentru adolescenți și secțiuni pentru Sport, Studiu și Înapoi la școală. Programul pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 16 și 18 ani este amănunțit și cuprinzător, care conține tot ce ați dori să știe copilul dumneavoastră despre propriile emoții și conexiunea minte-corp.
Descarca: Minte zâmbitoare pentru iOS | Android (Gratuit)
7. Sanvello
Sanvello este o aplicație de auto-îngrijire care vă permite să vă urmăriți starea de spirit și să atingeți obiectivele de bunăstare printr-un plan personal personalizat de exerciții bazate pe CBT și meditații conștiente. Biblioteca Sanvello este vastă, iar comunitatea de asistență de la egal la egal are milioane de membri, așa că există o mulțime de asistență pentru orice probleme cu care te-ai putea confrunta tu și adolescentul tău.
Cetățenii americani pot avea Sanvello Terapie inclusă în planurile lor de asigurări de sănătate, care ar putea oferi, de asemenea, acces la antrenori în persoană. Oricine se poate abona la Sanvello Premium pentru acces deplin la toate resursele.
Descarca: Sanvello pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
8. Spațiu de discuții
Dacă căutați terapie pentru a vă ajuta adolescentul, Talkspace este un serviciu bazat pe aplicații care vă poate ajuta. Vă conduce printr-o serie de întrebări și vă potrivește cu un terapeut autorizat care vă poate oferi sprijin profesional prin mesaje private sau sesiuni live.
Terapia prin mesaje poate fi o soluție bună pentru adolescentul dvs., deoarece înlătură orice stigmat și angajament implicat de a sta față în față cu un terapeut. Talkspace respectă toate cerințele legale privind consimțământul părinților pentru terapie. Este disponibil prin polițele de asigurare medicală, așa că verificați Site-ul Talkspace pentru detalii complete.
Descarca: Spațiu de discuții pentru iOS | Android (Este necesar un abonament)
9. Consiliere pentru adolescenți
Consilierea pentru adolescenți face parte din BetterHelp, cel mai mare serviciu de terapie din lume. Oferă adolescenților acces la terapie profesională prin servicii de text, telefon și videoconferințe. Consilierii vă pot ajuta copilul să facă față unor probleme precum anxietatea, stresul și stima de sine scăzută. Ei sunt, de asemenea, instruiți să facă față bullying-ului, tulburărilor de alimentație și problemelor relaționale.
Consilierea pentru adolescenți nu este disponibilă prin asigurările de sănătate sau Medicare, dar verificați Site-ul de consiliere pentru adolescenți pentru cele mai recente informații despre costuri și disponibilitate.
Descarca: Consiliere pentru adolescenți iOS | Android (Gratuit)
10. Youper
Youper folosește tehnici CBT pentru a ajuta adolescenții sau pe oricine se simte inconfortabil să participe la sesiunile de terapie tradițională de-a lungul unei călătorii de terapie auto-ghidată. Prin Youper, poți învăța să analizezi gândurile și să reperezi spirale negative, apoi să găsești modalități mai bune de a gândi. Este, de asemenea, un instrument de urmărire a stării de spirit și a simptomelor și oferă un jurnal de gândire și o funcție de stabilire a obiectivelor.
Youper are peste trei milioane de utilizatori și se mândrește cu o serie de premii și recenzii de cinci stele. Un studiu publicat în Journal of Medical Internet Research a constatat că Youper este o aplicație mobilă eficientă pentru tratarea simptomelor de anxietate și depresie.
Descarca: Youper pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
11. Calm Harm
Calm Harm este o aplicație premiată care a ajutat peste două milioane de utilizatori să învețe o „plasă de siguranță” de gânduri și comportamente utile care îi pot ajuta să reziste nevoii de a se autovătăma. Utilizatorii pot alege activități din categorii, inclusiv Confort, Distract și Express Yourself și pot învăța tehnici de respirație pentru a-i ajuta să fie mai atenți.
Acest instrument premiat, dezvoltat de psihologi clinici pentru organizația de caritate pentru sănătatea mintală a adolescenților stem4, oferă o sursă de sprijin gratuită, anonimă și sigură pentru utilizatorii cu vârsta de peste 13 ani.
Descarca: Calm Harm pentru iOS | Android (Gratuit)
Tehnologia oferă suport eficient pentru sănătatea mintală adolescenților și tinerilor adulți
Toate aceste aplicații au ajutat mulți oameni de toate grupele de vârstă să acceseze sprijin pentru sănătatea mintală și să-și dezvolte o mentalitate mai rezistentă la provocările vieții. Dacă copilul tău se luptă să se deschidă și să vorbească, o resursă pe care o poate accesa prin telefon sau tabletă ar putea fi o soluție perfectă.
Este important să rețineți că pentru ajutor sau intervenție urgentă, ar trebui să solicitați asistență de la serviciile medicale și de asistență disponibile în țara dumneavoastră. Consultați Director HelpGuide pentru informații locale.