Dacă doriți să vă tonificați și să vă dezvoltați mușchii, va trebui să includeți antrenamentele de forță în antrenamente. O modalitate de a face acest lucru fără un abonament costisitor la sală este să utilizați benzi de rezistență - benzi elastice care oferă rezistență la propria greutate corporală, făcând puțin mai mult mișcarea naturală a mușchilor provocator.
Benzile de rezistență sunt versatile și pot fi folosite pentru a lucra majoritatea grupelor musculare majore. De asemenea, sunt ieftine și nu necesită spațiu de depozitare, ceea ce le face perfecte pentru antrenament acasă sau în călătorii.
Dacă vă întrebați cum să profitați la maximum de antrenamentele cu banda de rezistență, iată câteva aplicații care să vă ghideze.
1. Antrenamente cu benzi de rezistență de la Fitify
Resistance Bands Workouts de Fitify este o aplicație simplă și gratuită, care vă conduce prin antrenamente folosind videoclipuri scurte și simple. Pur și simplu alegeți partea corpului pe care doriți să lucrați, setați o durată și veți fi în acțiune în câteva secunde.
De asemenea, vă puteți construi propriul antrenament personalizat în doar câteva clicuri, alegând dintr-un catalog care conține mai mult de 30 de exerciții. Și aplicația vă permite, de asemenea, să setați notificări, astfel încât să nu uitați să vă antrenați.
Pentru începătorii care au nevoie de o sursă de îndrumare cu privire la utilizarea benzilor de rezistență, acesta este un instrument gratuit excelent. Puteți face upgrade la premium pentru o taxă mică pentru a elimina reclamele și a debloca tot conținutul.
Fitify Apps produce o gamă de aplicații de fitness adaptate unor instrumente de antrenament specifice, iar aplicația Resistance Band este un exemplu bun al ceea ce oferă dezvoltatorul. Deci, dacă vă place această abordare, puteți trece la Aplicații Fitify pentru utilizarea unei mingi elvețiane, kettlebell sau minge medicinală. Dacă cauți ceva diferit, există o mulțime de aplicații grozave pentru mingi de exerciții a alege din.
Descarca: Antrenamente benzi de rezistenta pentru iOS | Android (Versiune gratuită, premium disponibilă)
2. Banda de rezistență Stark
Stark Resistance Band este o aplicație dedicată de antrenament pentru bandă de rezistență, cu toate exercițiile prezentate ca mini videoclipuri. Nu există îndrumări audio sau scrise, dar imaginile se explică de la sine. Este potrivit pentru începători, cu antrenamente simple predefinite și utilizatori mai experimentați. Include chiar și o rutină Tabata
Principala atracție, totuși, este capacitatea de a vă proiecta propriul antrenament pur și simplu trăgând și plasând piese de exerciții pentru a vă construi programul de antrenament personalizat. Puteți alege un tip de antrenament și o durată și puteți utiliza diagrama corporală la îndemână pentru a selecta exercițiile în funcție de grupele de mușchi pe care doriți să le lucrați. Există, de asemenea, o mulțime de Videoclipuri YouTube cu antrenamente pentru brațe pentru a vă ajuta să vă construiți puterea și tonusul.
Ecranul de antrenament este clar și ușor de urmărit. Urmărește-ți progresul prin aplicație sau folosește integrarea Apple Health pentru a-ți înregistra antrenamentul. Această aplicație are suficiente funcții pentru a o ridica deasupra opțiunilor gratuite din această listă și pentru a justifica taxa mică.
Descarca: Bandă de rezistență Stark pentru iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove vă oferă antrenamente exclusive cu bandă de rezistență de la profesioniști renumiți de fitness. După întrebări inițiale despre obiectivele dvs. de fitness, Powermove vă recomandă o serie de cursuri. Acestea variază ca durată până la douăsprezece săptămâni, cu un set complet de activități pentru fiecare zi. Deci, aceasta este o aplicație pentru cei implicați!
Dacă preferați să vă alegeți propriile exerciții, există o gamă largă disponibilă, cu totul descris clar. Urmăriți-vă antrenamentul folosind Apple Health și Apple Watch. Această caracteristică este făcută mai precisă prin capacitatea de a înregistra rezistența benzii pe care o utilizați pentru a vă face exercițiile și chiar de a o ajusta la mijlocul rutinei. Nu veți găsi aceste funcții în analizele mai limitate oferite de aplicațiile gratuite.
Descarca: Powermove pentru iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
4. Weller: Câștigă mușchi cu benzi
Weller este o aplicație simplă și gratuită care vă prezintă antrenamentul cu banda de rezistență în cel mai simplu mod posibil. Pur și simplu alegeți activități în funcție de partea corpului pe care doriți să vă concentrați.
Nu există nimic care să vă distragă atenția aici - doar un set eficient și eficient de exerciții prezentate sub formă de desene animate. Un asistent vocal vă ghidează prin rutine și există opțiunea de a adăuga și propria dvs. muzică. Această aplicație ar fi grozavă pentru un antrenament bine ghidat și ritmat în sală sau acasă.
Weller nu are nicio opțiune de a-ți construi propria rutină sau de a-ți urmări progresul. Cu toate acestea, aplicația complet gratuită nu are nevoie de aceste funcții pentru a fi imediat utilă.
Descarca: Weller pentru iOS (Gratuit)
5. Aplicația de antrenament bandă de rezistență
Aplicația de antrenament pentru banda de rezistență este o opțiune excelentă dacă doriți să faceți față provocărilor specifice benzilor de rezistență. Există o gamă de peste 20 de provocări disponibile la toate nivelurile, de la începători la greu. Multe dintre aceste provocări durează 30 de zile, așa că există o mulțime de conținut care să te mențină în continuare luni de zile în această aplicație.
Exercițiile sunt desemnate clar cu animații mici și instrucțiuni scrise detaliate pentru fiecare. Acest lucru îl face grozav pentru începători. Dacă abia începi, explorează și mai mult antrenamente eficiente pentru începători online și în aplicații.
Vă puteți construi propriile antrenamente personalizate dintr-o serie de exerciții care includ nu numai benzi de rezistență, ci și alte echipamente, cum ar fi kettlebells și frânghii de sărit. Cu un instrument de urmărire a exercițiilor la îndemână și o interfață elegantă, acesta este un alt instrument gratuit excelent pentru a vă ajuta să vă antrenați. Faceți upgrade la Resistance Band Premium pentru acces complet la toate provocările și antrenamentele și pentru a crea antrenamente personalizate nelimitate.
Descarca: Antrenament banda de rezistenta pentru iOS | Android (Versiune gratuită, premium disponibilă)
Benzi de rezistență: o modalitate ieftină și eficientă de a-ți îmbunătăți forța și postura
Benzile de rezistență sunt o soluție excelentă dacă cauți o modalitate simplă, dar eficientă de a-ți îmbunătăți forța musculară, echilibrul și postura. Ieftin de cumpărat în seturi, vă puteți crește cu ușurință nivelul de rezistență pe măsură ce progresați. Sunt potrivite pentru toată lumea și la fel de utile în programele de kinetoterapie după o accidentare.
Utilizați una dintre aceste aplicații pentru a vă ghida și pentru a vă asigura că profitați la maximum de fiecare sesiune de antrenament. Și pentru a simți cu adevărat beneficiul, combină antrenamentul de forță cu niște exerciții cardio.