În timpul menopauzei, în corpul tău au loc numeroase schimbări. Unele femei se confruntă cu insomnie și anxietate, în timp ce altele se confruntă cu creșterea în greutate și bufeurile. Indiferent cu ce te confrunți, una dintre cele mai bune modalități de a trece peste asta este să faci mișcare!
Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea anumitor simptome ale menopauzei și pur și simplu vă poate îmbunătăți calitatea vieții pe măsură ce înaintați în vârstă. Dacă sunteți gata să vă reînnoiți rutina de antrenament pentru a vă completa corpul în schimbare, iată câteva aplicații de antrenament care vă pot ajuta.
1. Antrenamentul cu greutăți | Antrenament cu gantere acasă
Potrivit unui articol în Boli cronice și medicină translațională, menopauza poate accelera pierderea osoasa care, la randul sau, creste riscul de a dezvolta osteoporoza. De aceea este vital să includeți exerciții cu greutate în programul dvs. de antrenament.
Aplicația Antrenament cu gantere la domiciliu organizează un plan de 30 de zile pentru tine, în funcție de obiectivele și nivelul de fitness. Dacă nu vă puteți angaja la un plan complet de antrenament cu greutăți de 30 de zile, puteți selecta un antrenament în funcție de grupa musculară pe care doriți să o vizați. Toate antrenamentele includ caloriile arse plus o demonstrație animată.
Descarca: Antrenament cu gantere acasă pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
2. Cardio | Antrenament de aerobic
Există tone de diferite tipuri de cardio, inclusiv jogging și ciclism. Aerobic este o formă excelentă de cardio care te poate ajuta să scapi de acea creștere în greutate la menopauză. Aplicația Aerobics Workout este ideală dacă sunteți interesat antrenamente de aerobic simple, dar eficiente. Principalele caracteristici ale aplicației sunt un plan de aerobic de 30 de zile și un plan avansat de antrenament cardio.
Planul avansat vizează anumite zone cu probleme, cum ar fi burta și coapsele. Din păcate, trebuie să vă înregistrați pentru a debloca funcțiile avansate. Din fericire, planul de 30 de zile este satisfăcător și constă în exerciții ușor de gestionat, cum ar fi genuflexiuni, jumping jacks și abdomene.
Descarca: Antrenament de aerobic pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Întindere | WeStretch
A studiu din revista Menopause a constatat că întinderea a scăzut simptomele menopauzei la participanții săi. Dacă sunteți în căutarea aplicației supreme de stretching care include statistici detaliate, provocări și diverse insigne, ar trebui să descărcați WeStretch.
Ceea ce face această aplicație de întindere unică sunt instructorii personali virtuali, Ada și Adam, care vă ghidează pe parcurs. Înainte de a începe, atingeți orice articulație pe care doriți să le ocoliți și selectați dacă doriți să includeți atât pozițiile în picioare, cât și cele pe podea. Nu poți ține pasul? Puteți încetini viteza rutinei de antrenament pentru a se potrivi ritmului dvs.
Descarca: Ne întindem pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Drumeții | Komoot
Drumețiile în aer liber vă pot crește ritmul cardiac și pot ajuta la ameliorarea efectelor menopauzei. Luați în considerare Komoot dacă doriți un aplicație pentru îmbunătățirea experiențelor de drumeție. Pur și simplu setați destinația de pornire și destinația de sfârșit, iar aplicația vă personalizează traseul în funcție de nivelul de fitness.
Komoot funcționează pentru drumeții, precum și pentru o serie de alte sporturi, cum ar fi ciclism montan și alergare. În plus, îți poți înregistra drumeția în timp real pentru a ține evidența vitezei și a kilometrilor totali.
Descarca: Komoot pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
5. Exerciții Kegel | Exerciții Kegel pentru femei
Ca femeie, exercitarea podelei pelvine este importantă pentru a-ți întări mușchii. În plus, este rapid și ușor să încorporezi în mod discret exercițiile Kegel în programul tău zilnic. Exercițiile Kegel pentru femei este un aplicație eficientă de antrenor Kegel care oferă sesiuni de antrenament care nu durează mai mult de 10 minute.
Aplicația include 10 niveluri diferite, fiecare variind ca durată și intensitate. Pentru a vă păstra sesiunile Kegel private, puteți seta aplicația în modul întunecat și puteți adăuga un semnal de vibrație în locul ghidului vocal.
Descarca: Exerciții Kegel pentru femei pt Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Yoga | Yoga zilnică
Yoga este o practică blândă minte-corp care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness fără prea multă transpirație. Un articol în Journal of Midlife Health spune că yoga poate ajuta la combaterea simptomelor menopauzei, cum ar fi insomnia, bufeurile și stresul.
Aplicația Daily Yoga este plină de cursuri de yoga minunate. Categoriile variază de la cursuri de recuperare până la cele care vă ajută învață elementele de bază ale yoga. În plus, puteți chiar să descărcați cursurile preferate de yoga, care includ toate o defalcare a sesiunilor și comentarii din partea comunității.
Descarca: Yoga zilnică pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
7. Meditație | Medito
Ca și yoga, meditația este o practică minte-corp. Cu toate acestea, meditația poate avea un efect mai puternic asupra simptomelor menopauzei, cum ar fi anxietatea, depresia și iritabilitatea. Medito este o aplicație de meditație uimitoare, dar simplă, care se mândrește cu o mulțime de cursuri, meditații zilnice și conținut de somn.
Înainte de a începe o sesiune de meditație, aveți opțiunea de a alege durata totală și naratorul preferat. De asemenea, puteți descărca doar sesiunea de meditație pentru o utilizare ulterioară. Un alt aspect grozav al aplicației Medito este că este complet gratuită și nu conține reclame!
Descarca: Medito pentru iOS | Android (Gratuit)
8. Dans | Dance Fitness cu Jessica
Pentru cei cărora le lipsește motivația de a face antrenamente regulate, dansul este o opțiune fantastică, care este atât distractivă, cât și arzătoare de calorii. Dance Fitness with Jessica este aplicația perfectă dacă sunteți în căutarea unui program de fitness interesant care combină HIIT și dans.
Cursurile live sunt conduse de diverși instructori, inclusiv Jessica însăși, dar nu ezitați să încercați câteva pentru a afla cine este preferatul vostru. De asemenea, aveți opțiunea de a salva orice videoclipuri în listă sau de a le descărca pentru a le utiliza offline. Ca bonus, puteți seta un memento pentru cursurile de dans programate și puteți urmări pe măsură ce acestea sunt lansate.
Descarca: Dance Fitness cu Jessica pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
9. Înot | MySwimPro
Femeile care trec prin menopauză trebuie să rămână active, iar înotul este o formă ușoară de exercițiu pe care o poți face în piscină sau la clubul local de înot. Puteți profita la maximum de sesiunile de înot cu aplicația MySwimPro. Pentru a începe, selectați nivelul de înot și lungimea piscinei, apoi selectați și clasificați obiectivele de înot.
Aplicația oferă o gamă largă de programe de înot, cum ar fi tabere de pregătire, care vă ajută să vă îmbunătățiți tehnica de înot și planuri specifice pentru pierderea în greutate. În plus, puteți crea doar un antrenament personalizat de înot, dacă acesta funcționează mai bine pentru dvs.
Descarca: MySwimPro pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Aplicațiile vă pot ajuta să rămâneți activ din punct de vedere fizic în timpul menopauzei
Exercitarea zilnică este importantă pentru toată lumea. Cu toate acestea, are unele beneficii speciale care sunt utile în special pentru femeile care se confruntă cu menopauză, inclusiv gestionarea greutății, rezistența oaselor și sănătatea generală. În plus, exercițiile fizice au o mulțime de beneficii mentale, cum ar fi apărarea de schimbările de dispoziție. Dacă vă aflați în acea etapă a vieții și credeți că este timpul să vă reînnoiți rutina de exerciții, folosiți aceste aplicații de antrenament pentru a vă ajuta să începeți.
