Lucrul de la distanță poate afecta sănătatea mintală și poate estompa granițele dintre viața personală și cea profesională. Acest lucru riscă să crească stresul și nemulțumirea generală. În timp ce fericirea este subiectivă și experiența ta cu munca la distanță depinde în mare măsură de preferințele tale personale, s-ar putea să te trezești în căutarea unei motivații pozitive. Mai multe aplicații și resurse online vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă concentrați asupra sănătății mintale.
1. Creați o rutină
Programele și rutinele au mai multe beneficii. Alocarea timpului vă menține concentrat și organizat și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin anxios. Aplicații precum Fabulos te poate ajuta să devii mai fericit și mai productiv cu rutinele zilnice. Fabulous este unul dintre cei mai buni planificatori zilnici, ajutându-vă nu numai să creați rutine care vă vor schimba viața, ci și să practicați îngrijirea de sine.
Începeți prin a răspunde la o serie de întrebări. Aplicația personalizează apoi recomandările de rutină, obiectivele și cercurile sociale pe baza răspunsurilor. Fabulous folosește știința comportamentală pentru a vă ajuta să creați o rutină de dimineață, un planificator de lucru, o rutină de culcare și multe altele. Puteți personaliza o rutină adăugând obiceiurile preferate. Pe măsură ce îți vei urma rutinele, vei debloca mai multe obiceiuri și vei vedea progresul tău. Puteți încerca o încercare gratuită a versiunii complete a acestui planificator de rutină înainte de a vă abona.
Descarca: Fabulos pentru Android | iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
2. Petreceți timp pozitivității
Este crucial să ai grijă de sănătatea ta mintală în timp ce lucrezi de acasă. În timp ce ședințele de terapie în persoană sunt costisitoare și s-ar putea să nu fie întotdeauna o opțiune fezabilă, telesănătatea poate fi o modalitate excelentă de a obține ajutor profesional din confortul casei tale. Aplicații precum Doctor la cerere, Spațiu de discuții, și MDLIVE oferă opțiuni de terapie la distanță.
În plus, dezvoltarea unui regim de auto-îngrijire și utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) poate ajuta, de asemenea. Aplicații de sănătate mintală, cum ar fi Intelect, 29K, CBT Companion și MindDoc sunt resurse excelente. Astfel de aplicații vă vor ajuta să vă urmăriți starea de spirit pe parcursul zilei, să înregistrați sentimente negative și să efectuați exerciții de calmare. Aceste aplicații nu sunt înlocuitori pentru terapia profesională, dar pot fi suplimente valoroase pentru îngrijirea sănătății mintale.
Descarca: Intelectul pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
3. Conectează-te cu oamenii
Chiar dacă lucrezi de acasă, socializarea este parte integrantă a fericirii. Mai multe aplicații vă pot ajuta să vă conectați cu persoane care au aceleași idei și să vă stimulați viața socială. Întâlnire este o aplicație excelentă pentru a explora grupuri care vă împărtășesc interesele. Cea mai bună parte a acestei aplicații este că facilitează interacțiunile online și offline. Indiferent dacă vă place arta, muzica sau călătoriile, puteți participa la orice activitate de grup imaginabilă.
Alte aplicații, cum ar fi A face cu ochiul, vă ajută să vă conectați cu oameni din toată lumea. De asemenea, puteți adăuga intrări vocale personalizate și puteți conecta profilul Snapchat la Wink. Apoi, aplicația vă trimite recompense virtuale pentru menținerea unei serii de chat. Prin urmare, socializarea semnificativă va avea un impact pozitiv asupra fericirii tale.
4. Delegați treburile acasă
În timp ce lucrezi de acasă, gestionarea treburilor zilnice poate deveni plictisitoare. În plus, sarcinile banale îți ocupă timp, cresc nivelul de stres și te pot lăsa să te simți obosit. Automatizarea treburilor acasă ar putea să nu fie primul tău gând când te gândești la funcțiile Alexa de lucru de acasă și alți asistenți inteligenți. Dar cine nu se simte mai bine și mai motivat când sunt mai puține articole pe lista de sarcini?
Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este utilizarea asistenților virtuali. Dispozitivele Google Home și Amazon Echo pot gestiona alte dispozitive conectate la internet. De exemplu, dacă dețineți un aspirator Roomba, Echo îl poate programa pentru a vă curăța casa automat la o anumită oră zilnic.
În anumite orașe, îi poți cere lui Alexa să comande produse alimentare de la Amazon Fresh. Alexa va adăuga articole în coș la comandă. Dacă aveți o adresă și opțiuni de plată salvate, trebuie doar să verificați și să plătiți. De asemenea, asistenții virtuali pot rezerva bilete la film, pot face rezervări și pot stabili mementouri importante, astfel încât să vă puteți concentra asupra bunăstării dumneavoastră.
5. Practicați meditația
Mindfulness este o practică calmantă și relaxantă care are mai multe beneficii pentru sănătate. Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul de studii asupra fericirii arată că practicile conștiente pot spori fericirea și productivitatea. Dacă ești începător, poți folosi aplicații de meditație ghidată pentru o sesiune rapidă de meditație.
Calm este o aplicație de meditație premiată care vă ajută să vă prioritizați sănătatea mintală prin meditație. Meditațiile sale ghidate îmbunătățesc concentrarea, somnul și reduc stresul. În fiecare zi primești o meditație diferită pentru a te ajuta să construiești o practică consecventă a meditației. Puteți alege aproape orice durată de meditație, de la 2 la 60 de minute.
One Deep Breath este o altă aplicație grozavă de mindfulness, care se concentrează pe predarea respirației. Spre deosebire de meditație, respirația se concentrează în mod special pe diferite modele de respirație. Puteți face un test de sănătate a respirației, puteți explora exerciții ghidate sau vă puteți proiecta experiența de somn cu funcția Sleep Studio.
6. Alocați timp pentru exerciții fizice
Exercițiile regulate sunt grozave pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie. În plus, exercițiile fizice sunt o parte importantă a bunăstării fizice și mentale, mai ales dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei la birou. Puteți planifica cu ușurință antrenamentele zilnice folosind cronometre de antrenament, antrenori AI și trackere de fitness.
Dacă sunteți în căutarea unei sesiuni de antrenament fără echipament, aplicația Freeletics Bodyweight este o opțiune excelentă. Acesta recomandă antrenamente bazate pe IMC (indicele de masă corporală) și obiectivele de fitness. Exercițiile au demonstrații video detaliate. Cu un abonament, ai acces și la antrenamentele recomandate de antrenor.
Cu toate acestea, puteți încerca Aplicații de antrenament HIIT pentru o sesiune de antrenament rapidă oriunde. Sesiunile HIIT pot dura până la patru minute. Apple Watch este un dispozitiv util care poate urmări cu exactitate caloriile arse și sesiunile de antrenament. În mod colectiv, aceste tehnologii vă pot ajuta să deveniți mai în formă și să vă atingeți obiectivele de sănătate.
7. Optimizați-vă somnul
Somnul poate avea un impact enorm asupra zilei tale. A fi bine odihnit are de obicei un efect pozitiv asupra sănătății tale mentale și fizice. Tiparele neregulate de somn vă pot împiedica productivitatea și sănătatea mintală. Dispozitivele de masaj pentru ochi și dispozitivele de urmărire sunt excelente pentru a vă îmbunătăți somnul.
Instrumentele de urmărire a somnului și ceasurile inteligente pot urmări diferite cicluri de somn în funcție de ritmul cardiac și mișcarea corpului. Aceste date vă pot ajuta să vă analizați tiparele de somn și vă pot determina să faceți ajustări. Investind într-un aparat de masaj pentru ochi, cum ar fi SmartGoggles de la Therabody, este, de asemenea, o opțiune bună. SmartGoggles-urile folosesc ritmul cardiac pentru a personaliza căldura și vibrațiile din jurul ochilor și tâmplelor. Acest lucru este menit să vă relaxeze mușchii feței și să vă ajute să adormiți mai repede.
Îmbunătățiți-vă fericirea cu tehnologie
Tehnologiile și sfaturile menționate mai sus vă pot ajuta la reducerea stresului și vă pot îmbunătăți starea de fitness, viața socială și mindfulness. Toate aceste aspecte contribuie la îmbunătățirea fericirii generale și a motivației. Crearea unui echilibru sănătos între muncă, activități personale și utilizarea tehnologiei este cea mai bună modalitate de a te simți mai fericit și mai motivat în general.
