Lipsa timpului este una dintre cele mai comune scuze pentru a nu face sport în mod regulat. Și poate fi greu să încadrezi o sesiune zilnică de sală într-un program încărcat. Dar majoritatea oamenilor ar putea să acorde cel puțin câteva momente în fiecare zi, în special acasă, și aici intervine antrenamentul de 7 minute.
Aceste sesiuni scurte și intensive sunt perfecte pentru oricine dorește să obțină câștiguri maxime cu timpul și echipamentul minim. Dacă sunteți pregătit pentru provocare, iată cele mai bune aplicații pentru a vă asigura că profitați la maximum de cele 7 minute.
1. Șapte
Aplicația Seven, extrem de populară, este atât de simplă încât veți începe primul antrenament de 7 minute în câteva secunde de la descărcarea aplicației, doar atingând antrenamentul Daily Choice. Priviți puțin mai departe și veți vedea o gamă de antrenamente în diferite categorii, inclusiv Mobilitate, Pierdere în greutate și Concentrare. Sau puteți viza o anumită parte a corpului.
Există provocări distractive de îndeplinit și îți poți alege antrenorul personal dintr-o listă intimidantă care include chiar și un sergent de instrucție! Completează provocări pentru a debloca noi instructori și a concura cu prietenii tăi.
Abonează-te pentru a te alătura Clubului 7 pentru a debloca catalogul complet și pentru a obține planuri de antrenament adaptate nivelului tău de fitness. Acesta este perfect pentru a pune în mișcare întreaga familie. Și dacă vă place, poate doriți să încercați Aplicație Wakeout pentru antrenamente rapide și distractive, de asemenea.
Descarca: Şapte pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Antrenament de 7 minute
7 Minute Workout de la Bytesize este o aplicație clară și detaliată de antrenament de 7 minute. Porniți-l și selectați dintre 10 antrenamente, inclusiv Glamour, Cardio, Arms și Pilates. Există instrucțiuni clare pentru fiecare mișcare, inclusiv mini videoclipuri care demonstrează fiecare acțiune. Ecranul de antrenament este cel mai bun oferit, cu un contor imens ocupând o treime din afișaj. Nu ai cum să te pierzi!
Abonați-vă pentru a debloca toate antrenamentele și pentru a vă crea propriul antrenament. Aplicația se integrează cu Apple Health și are o aplicație dedicată Apple Watch, ceea ce o face cea mai bună alegere pentru utilizatorii Apple.
Descarca: Antrenament de 7 minute pentru iOS(gratuit, abonament disponibil)
3. Antrenament de 7 minute: aplicație de fitness
7M Apps produce o serie de aplicații excelente de antrenament pentru dispozitivele Apple și Android. Aplicația lor de 7 minute începe cu un chestionar rapid despre obiectivele dvs. de fitness și apoi vă oferă un plan de antrenament personalizat. Vă puteți personaliza programul identificând orice îngrijire specială de care aveți nevoie în antrenamente, cum ar fi genunchii, dureri de spate sau sarcină.
În mijlocul catalogului extins 7M se află 24 de antrenamente de 7 minute, inclusiv unul pentru începători și câteva care vizează caracteristicile specifice ale corpului. Ecranul de antrenament este bine prezentat și clar, iar exercițiile sunt bine ritmate și însoțite de muzică. Deși nu există animație sau videoclip care să demonstreze mișcările din vizualizarea antrenamentului, puteți atinge o pictogramă mică pentru a accesa explicații și videoclipuri.
Acesta ar fi o alegere bună pentru începători, deoarece include numeroase antrenamente mai lungi pe lângă programele de 7 minute. Așadar, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, vă puteți provoca provocări abordând rutine mai dure. Alternativ, încercați acestea aplicații de antrenament pentru începătorii de fitness.
Descarca: Antrenament de 7 minute: aplicație de fitness pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Antrenament oficial J&J de 7 minute
Programul Johnson & Johnson 7 Minute Workout este conceput de un specialist în fiziologia exercițiilor de la Institutul de performanță umană J&J și se mândrește cu peste 3 milioane de descărcări. Puteți afla despre știința din spatele filozofiei de antrenament de 7 minute dintr-un videoclip din aplicație.
J&J își prezintă bine conținutul, cu peste 70 de exerciții și 22 de antrenamente prestabilite și posibilitatea de a le personaliza pe fiecare. O funcție de antrenament inteligent îți măsoară fitness-ul și motivația pe măsură ce faci exerciții și creează activități care să se potrivească nevoilor tale individuale.
Ecranul de exercițiu este clar - repeți fiecare exercițiu pe măsură ce un inel roșu de cronometru completează un circuit - iar instrucțiunile sunt destul de bine explicate. Cu toate acestea, vocabularul folosit de instructori cere să aveți deja un bun grad de cunoștințe. Și, cu mai multe antrenamente pentru utilizatorul avansat, cum ar fi Sport Conditioning și Advanced Progression, aceasta este cea mai bună alegere pentru cei mai experimentați utilizatori. Explorează mai grozav Aplicații HIIT pentru sesiuni de antrenament rapide pe iOS și Android.
Descarca: Antrenament oficial de 7 minute J&J pentru iOS | Android (Gratuit)
5. Provocare de antrenament de 7 minute
Această aplicație de la Fitness Guide este cea mai bună polivalentă din această listă. Este proiectat frumos, ușor de utilizat și fiecare set de instrucțiuni de exercițiu este prezentat în trei moduri: videoclipuri, fotografii și pași scrisi. Deci, indiferent cum preferați să învățați, există o soluție ușoară.
Această aplicație are o caracteristică remarcabilă pe care nu o veți găsi în altă parte: pe măsură ce antrenamentul progresează, vă puteți personaliza antrenamentul pe măsură ce mergeți. Doar atingeți Personalizat butonul din partea de sus a ecranului și puteți comuta între mișcări alternative, majoritatea activităților oferind un slot personalizat și două exerciții bonus de abordat în fiecare interval de timp. Veți găsi întotdeauna noi provocări.
Această aplicație este plină de funcții, cu calendare de activitate, mementouri, urmărire a rezultatelor și insigne de realizare. Și mai bine, puteți debloca pachete de exerciții suplimentare nu numai prin achiziție, ci și prin finalizarea antrenamentelor. Există o aplicație însoțitoare pentru Apple Watch pentru a completa un pachet grozav.
Descarca: Provocare de antrenament de 7 minute (anunț acceptat) pentru iOS (Gratuit, abonament disponibil) | Provocare de antrenament de 7 minute pentru iOS ($3.99)
6. Antrenament de 7 minute de C25K
7 Minute Workout de C25K este una dintre aplicațiile de la dezvoltatorii populari Zen Labs Fitness. Este ușor să porniți: prima dată când utilizați aplicația, vi se va instrui să „glisați pentru a începe”. Alege din opt rutine, dintre care unele sunt concepute pentru a stimula fitnessul general, iar altele pentru a viza un anumit corp regiuni.
Exercițiile sunt explicate clar în meniuri, dar nu există nicio opțiune de a verifica instrucțiunile de pe ecranele de antrenament și nu toate fotografiile arată clar ce ar trebui să faci. Spre deosebire de majoritatea altor aplicații de aici, nu puteți ajusta perioadele de odihnă dintre exerciții decât dacă vă abonați la nivelul de acces premium.
Dacă vă abonați la 7 Minute Workout sau la orice aplicație Zen, aveți acces complet la întreaga familie de aplicații. Acesta este motivul principal pentru a alege C25K deasupra celorlalte opțiuni din această listă.
Descarca: Antrenament de 7 minute de C25K pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
7. Antrenament de acasă HIIT de 7 minute
7 Minute HIIT Home Workout de la rootBerz este una dintre numeroasele aplicații de fitness pe care această echipă premiată le oferă utilizatorilor Android. O figură robot animată te conduce prin antrenament și chiar apare în meniurile de exerciții, efectuând mișcările pentru tine. Dacă atingeți butonul pentru a afla mai multe despre instrucțiunile de exercițiu, veți fi dus direct din aplicație la un videoclip YouTube.
Antrenamentele sunt variate și puteți alege să vă concentrați asupra planurilor întregului corp sau să vă concentrați pe anumite zone. O funcție simplă de urmărire și o mulțime de provocări de fitness vă țin angajat. Aplicația se extinde constant cu noi antrenamente zilnice, iar rootBerz rafinează activ programul ca răspuns la recenzii.
Dacă vă place versiunea gratuită și doriți să faceți upgrade la aplicația autonomă PRO plătită, veți putea să vă creați și să vă personalizați propriile antrenamente și să vă sincronizați activitatea cu Google Fit. Și rootBerz oferă tuturor utilizatorilor cu restricții financiare un upgrade gratuit PRO. Aceasta este cea mai bună aplicație de 7 minute pentru utilizatorii de Android.
Descarca: Antrenament de acasă HIIT de 7 minute pentru Android | 7 minute HIIT Home Workout PRO pentru Android ($9.99)
Folosește Provocarea de 7 minute pentru a fi în formă când ai puțin timp
Dacă ți-ai neglijat fitness-ul din cauza lipsei de timp sau a accesului la o sală de sport, aceste aplicații pot fi soluția. Și dacă urăști exercițiile, ai terminat în mai puțin de 10 minute cu aceste antrenamente. Cu toate acestea, s-ar putea să fii cuplat de senzația minunată pe care o ai după un antrenament. Cu atât de multe aplicații gratuite oferite, este ușor să începeți.