Binge-watching a devenit un cuvânt la modă, deoarece giganții de streaming media au preluat televiziunea de bază prin cablu și de rețea. Pe cât de interesant este să urmărești o poveste care se desfășoară de la început până la sfârșit dintr-o singură mișcare, privind un ecran ore în șir împreună în posturi insuportabile creează multe probleme de sănătate fizică și mentală pentru obișnuit binge-watcher.
Dar să ajungi la linia de sosire înainte ca cineva online să strice spectacolul este ceva ce încearcă majoritatea oamenilor. Dacă trebuie să urmăriți cu exces, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a-i reduce efectele dăunătoare.
1. Binge-Watch pe banda de alergare
Mersul pe jos în timp ce ajungeți din urmă cu emisiunile TV preferate este o modalitate sănătoasă de a ține pasul cu numărul zilnic de pași. Puteți menține un ritm de mers foarte lent sau moderat pe o bandă de alergare timp de o oră bună, chiar dacă sunteți investit în spectacol, vă uitați.
Deoarece majoritatea spectacolelor rulează timp de 10 ore pe sezon, puteți face o pauză la fiecare oră, apoi sări din nou pe banda de alergare pentru a merge lent în următoarea oră. Acest lucru vă ajută să rămâneți mobil în timp ce urmăriți excesul, combateți creșterea în greutate și acumularea de grăsime pe burtă și altele
probleme grave de sănătate din cauza stării prea lungi pe scaun.2. Aveți alături greutăți mici sau mingi de stres
Când sunteți în decubit dorsal sau înclinat pe canapea uitându-vă la televizor, aveți greutăți mici sau mingi de stres lângă dvs. Folosiți-le pentru a vă întări brațele, antebrațele și mâinile și pentru a vă lucra mușchii radiali. Chiar dacă nu aveți la îndemână niciun echipament de exerciții, efectuați câteva exerciții ușoare pentru mâini pentru a crește forța și mobilitatea.
Nu este o activitate viguroasă, dar este ceva ușor de gestionat, pe care îl poți efectua în loc să rămâi total imobil în timp ce privești în mod excesiv.
3. Mâncați înainte de a observa excesul sau luați gustări sănătoase
Mâncarea binger, pofta de carbohidrați și alte obiceiuri alimentare nesănătoase sunt câteva moduri prea multă observare excesivă vă dăunează sănătății. Puteți evita acest lucru în mare măsură luând o masă sățioasă înainte de a începe sesiunea de binge-watching. Tentația de a ajunge la carbohidrați este mult mai mică, deoarece ești deja sătul. Dacă nu se poate evita complet, vei mânca mai puțin decât faci.
Alternativ, îți poți încărca cămară cu gustări sănătoase, cum ar fi fructe, batoane granola etc., astfel încât să ai doar opțiuni sănătoase pentru a-ți satisface senzația de mâncare excesivă.
4. Încercați poziția cu piciorul sus pe perete (doar dacă sunteți apt să faceți acest lucru)
Oamenii ajung în tot felul de poziții în timp ce urmăresc binge-watching, de ce să nu încerci una care ameliorează câteva probleme fizice? Încercați poziția cu piciorul sus pe perete timp de 15 până la 20 de minute la fiecare oră sau două pentru a ține departe de grăsimea de pe burtă. Această poziție ajută la ameliorarea stresului și a crampelor picioarelor, îți calmează mintea, ameliorează durerile de spate și oferă multe beneficii circulatorii.
Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau probleme pelvine, consultați un kinetoterapeut înainte de a încerca poziția.
5. Urmăriți-vă timpul de vizionare excesivă
Dacă întâmpinați probleme în a vă controla impulsurile, căutați ajutor extern cu tehnologie. Utilizare instrumente gratuite de urmărire a timpului pentru a vă înregistra activitățile zilnice. Limitați durata de vizionare zilnică și setați alerte care vă solicită să opriți televizorul sau să închideți fila de streaming atunci când atingeți limita zilnică.
Luați în considerare prietenii sau familia de încredere, permițându-i să primească alertele pentru a vă verifica și asigurați-vă că urmați rezolvarea timpului limitat de utilizare.
6. Efectuați Microsarcini
Multe microsarcini nu necesită multă mișcare sau concentrare la care puteți participa în timp ce vizionați. Având o listă de lucruri de făcut, timpul petrecut pe ecran va face mai productiv.
Ata dentara, manichiura si pedichiura, masaje cu ulei, taierea unghiilor, yoga faciala, tocat legume pt. pregătirea mesei, etc., sunt câteva lucruri pe care le puteți adăuga la lista dvs. pentru a profita mai mult de la vizionarea excesivă.
7. Faceți din asta o afacere socială
Deși nu este întotdeauna fezabil să ai o mulțime de colegi pasionați de televiziune să vizioneze împreună cu tine, poți folosi aplicații de social media pentru a face prieteni online și creați petreceri de vizionare cu persoane interesate de aceleași emisiuni.
A face din binge watching o afacere socială are beneficii mai bune decât să te uiți la televizor de unul singur. Veți interacționa cu alte ființe umane, în timp ce discuțiile ulterioare vă vor ține departe de urmărirea continuă. De asemenea, vă va împiedica să vă legați cu personaje fictive.
8. Limitați-vă binge-watching-ul la zi
Expunere la lumina albastră emisă de ecrane poate duce la îmbătrânirea prematură, ritmuri circadiene perturbate și vă afectează negativ productivitatea. Acestea sunt trei motive convingătoare pentru a limita observarea excesivă la timpul zilei, pentru a minimiza stresul asupra corpului tău.
Alternativ, puteți utiliza aplicații de filtrare a luminii albastre pentru a vă limita expunerea. Aceste aplicații te vor ajuta, de asemenea, să dormi mai bine.
9. Evitați să vă culcați atunci când vizionați binge
Înclinarea și intrarea în decubit dorsal ajută corpul să se relaxeze. Deși acest lucru este bun pentru dvs. în general, rămânerea în aceste poziții ore lungi nu este bună pentru mușchii dvs. Dacă urmăriți în decubit dorsal, vă încordați ochii în timp ce vă refuzați corpul timpul de nefuncționare de care are nevoie pentru repararea mușchilor pe măsură ce se relaxează.
Minimizați această daune făcând o regulă să vizionați prin binge doar în poziție șezând. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să reduceți timpul petrecut pe ecran.
10. Utilizați un spirometru de stimulare
Conform Clinica Cleveland, un spirometru stimulativ, alias un respirometru, este un dispozitiv care vă ajută să vă exercitați plămânii și să vă construiți mușchii pieptului superior. Nu necesită mult decât să stai drept, să ții respirometrul ușor și să efectuezi exercițiul de inspirație-expirație. Este o modalitate excelentă de a combate pierderea rezistenței și oboseala constantă din cauza binge-watching-ului pe durate lungi.
Deși un respirometru este de obicei recomandat pacienților cu complicații pulmonare, îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți capacitatea de respirație și de flux de aer.
Dacă aveți probleme legate de plămâni, vă rugăm să consultați un medic înainte de a utiliza un respirometru.
Adoptă obiceiuri sănătoase de observare excesivă
Cea mai bună modalitate de a reduce efectele dăunătoare ale binge-watching-ului este de a o evita cu totul. Întrucât acest lucru nu este posibil dacă doriți să țineți pasul cu emisiunile dvs. preferate, faceți-vă petrecerile de vizionare excesivă mai sănătoase folosind sfaturile împărtășite mai sus.
Este esențial să prindeți obiceiuri bune în timpul ecranului, deoarece urmărirea excesivă poate provoca multe probleme legate de sănătate de care oamenii nu sunt conștienți.