Durerea de spate este o problemă extrem de comună în rândul adulților, care vă poate afecta confortul, starea de spirit și mijloacele de existență. Îmbunătățiți-vă forța și flexibilitatea coloanei vertebrale, reducând în același timp durerile de spate cu aceste aplicații axate pe a vă ajuta să vă mențineți un spate sănătos. Cu doar câteva minute de exercițiu în fiecare zi, puteți lucra spre o regiune lombară mai flexibilă.
Înțelegerea durerii de spate
Durerea de spate este adesea cauzată de încordarea musculară sau de probleme cu discurile la nivelul coloanei vertebrale, potrivit Clinica Mayo. Făcând exerciții fizice regulate, menținând o postură adecvată și întărirea mușchilor coloanei vertebrale și a zonei abdominale vă pot ajuta să țineți la distanță durerile de spate.
Având în vedere acest lucru, luați în considerare utilizarea aplicații de antrenament cardio pentru a face exercițiile fizice parte din rutina ta obișnuită. Poate doriți să investiți și într-un birou în picioare pentru a evita subutilizarea mușchilor spatelui și pentru a promova o postură mai bună. În cele din urmă, aplicațiile enumerate aici vă pot ajuta să vă întăriți mușchii spatelui.
Cu toate acestea, vă rugăm să urmați aplicațiile cu prudență dacă în prezent aveți dureri de spate. Luați în considerare adresarea medicului dumneavoastră dacă durerea este deosebit de severă sau recurentă.
1. Exerciții pentru dureri de spate acasă
Concentrați-vă pe antrenamente pentru partea inferioară a spatelui, a coloanei vertebrale și a gâtului cu peste 100 de exerciții în această aplicație simplă. Instrucțiunile video și scrierile detaliate vă asigură că știți exact cum să efectuați fiecare rutină.
Sub Antrenamente fila, puteți găsi colecții de exerciții bazate pe o temă generală. De exemplu, concentrați-vă pe exerciții menite să ajute la durerea persistentă, să întărească spatele sau pur și simplu să promoveze o coloană vertebrală sănătoasă. Există, de asemenea, o selecție de antrenamente special pentru recuperarea postoperatorie.
În plus, puteți adăuga exerciții la Antrenamentele mele pentru a vă crea propria rutină. În cele din urmă, Statistici ecranul ține evidența exercițiilor finalizate, precum și a timpului total petrecut cu acestea. Aplicația este gratuită și puteți plăti o taxă unică pentru a elimina reclamele. Indiferent dacă doriți să întăriți, să întindeți sau să reduceți durerea coloanei vertebrale, aplicația Exerciții pentru dureri de spate la domiciliu vă poate ghida.
Descarca: Exercitii pentru dureri de spate acasa pt iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
2. Ameliorarea durerilor de spate: exerciții
Urmați întinderi de 10-20 de minute concepute pentru a ajuta la relaxarea tensiunii, la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea alinierii coloanei vertebrale. Cu aproape două ore de conținut și peste 50 de ipostaze, este o mulțime de informații într-o singură aplicație.
În Clase fila, veți găsi cursuri bazate pe teme precum îndoirile delicate în spate, îndoiri înainte și răsuciri. Fiecare clasă include o serie de poziții de yoga pentru a aborda aceste preocupări specifice.
Prezentate cu instrucțiuni verbale clare și blânde, cursurile includ și demonstrații video utile. Veți primi indicii pentru fiecare mișcare, precum și mementouri pentru a respira și a vă relaxa pe tot parcursul procesului. Înainte de a începe o clasă, puteți verifica, de asemenea, nivelul de experiență (indiferent dacă este începător sau intermediar) și durata.
Sub Poze fila, găsiți explicații detaliate pentru fiecare ipostază, de la întinderea gleznei până la lucrul sălbatic. Indiferent dacă ești un nou-venit la practică sau un yoghin de lungă durată, este util să înveți modificările pentru fiecare poziție și beneficiile sale potențiale.
Această aplicație este o alegere excelentă pentru oricine se confruntă cu dureri de spate ușoare sau recurente. Există, de asemenea, o selecție grozavă de aplicații pentru a ajuta la gestionarea durerii cronice dacă asta este relevant pentru experiența ta.
Descarca: Ameliorarea durerilor de spate: Exerciții pentru iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
3. Aplicația AudioFysio pentru dureri de spate
Îmbunătățiți mobilitatea și stabilitatea musculară cu această aplicație creată de un kinetoterapeut. Videoclipuri detaliate despre exerciții demonstrează cum să efectuați fiecare antrenament.
Pentru a începe, descărcați instrucțiuni audio din Program fila. Instructorul tău, Bella, explică cum să efectuezi fiecare exercițiu. Pe lângă instrucțiunile verbale, videoclipurile demonstrează fiecare serie de mișcări. Dupa cum Ajutor explică secțiunea aplicației, bazarea numai pe ghidarea audio vă poate ajuta să vă concentrați mai mult asupra mișcărilor și să vă acordați corpul.
Pe lângă mișcările în sine, Bella explică și rațiunea din spatele fiecărui exercițiu. De exemplu, exercițiul de deschidere, un pliu ușor înainte, ajută la relaxarea spatelui și la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale. Următoarea mișcare, în care vă întindeți și vă mișcați încet genunchii dintr-o parte în alta, ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor.
Puteți accesa sesiunea de Ziua 1, care conține opt exerciții, de câte ori doriți. Un abonament vă permite să utilizați toate sesiunile de antrenament, care includ șapte săptămâni de exerciții.
Descarca: Aplicația AudioFysio Lower Back Pain pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
4. Antrenament pentru spate și umeri
Urmați acest program de 30 de zile pentru exerciții dedicate pentru spate și umeri. Rețineți că această aplicație se concentrează mai mult pe antrenamentul de forță în loc de ameliorarea durerii sau reabilitarea leziunilor. După ce a răspuns la câteva întrebări despre obiectivele tale generale de antrenament, aplicația generează un plan personal pentru rutina ta.
Sub Antrenamente fila, puteți revizui programul pentru începători, care vă ghidează prin exerciții de 30 de zile pentru a vă ajuta să vă întăriți spatele. Un corp animat (oarecum ciudat) demonstrează fiecare exercițiu, în timp ce o voce numără invers pentru fiecare rundă.
Puteți întrerupe sau sări peste exerciții. Ascultați muzica aplicației sau redați-o pe a dvs. în timp ce urmați rutina. După finalizarea programului pentru începători, puteți aborda antrenamente mai intense cu regimurile avansate Ironman.
Între timp, cel Generator de antrenament opțiunea vă permite să selectați durata totală, precum și durata de timp în care efectuați fiecare exercițiu. Aplicația creează apoi o serie aleatorie de exerciții pe care le puteți efectua. Este o opțiune grozavă ori de câte ori te antrenezi cu o criză de timp sau oricând vrei să-ți schimbi rutina.
Examinați mișcările sub Toate exercițiile fila, care explică totul, de la târâșul cu vierme până la flotări cu un singur braț. Cu o mulțime de exerciții diferite, calendare de antrenament și o abordare simplă a fitness-ului, aplicația Antrenament pentru spate și umeri este o alegere excelentă pentru oricine caută să-și întărească coloana vertebrală.
Descarca: Antrenament pentru spate și umeri pt iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Obțineți un spate mai puternic și mai flexibil exersând cu aplicații
Indiferent dacă ați avut dureri de spate în trecut sau dacă doriți să preveniți să apară în viitor, aceste aplicații pentru a vă întări coloana vertebrală vă pot ajuta cu această cauză. Urmând exercițiile și făcând exerciții pentru spate parte a rutinei tale de sănătate, s-ar putea să te bucuri de mai multă flexibilitate cu mai puține dureri de spate.