Fericirea este o stare de spirit care este influențată de numeroși factori interni și externi. S-ar putea să simți uneori că scapă de sub controlul tău, dar creând un proiect de urmărire a fericirii pentru a vă înregistra experiențele și aprecierea plăcerilor simple te pot ajuta să preiei controlul asupra vieții tale și să găsești pozitivitatea în ceea ce avea. Aruncă o privire mai atentă la ce implică un proiect de urmărire a fericirii și la modul în care te poate ajuta să privești partea bună a vieții.
Ce este un proiect de urmărire a fericirii?
Există multe beneficii în urmărirea fericirii tale. Te vei cunoaște mai bine devenind mai conștient de stările tale mentale și emoționale și vei putea lucra în mod conștient pentru a deveni o persoană mai fericită. În esență, un proiect de urmărire a fericirii este o modalitate de a colecta „date” despre fericirea ta și de a face schimbări în viața ta pe baza acestor perspective.
Cum să vă urmăriți nivelurile de fericire
Cel mai bun mod de a-ți da seama dacă ești fericit este prin auto-reflecție și introspecție. Puteți chiar să folosiți chestionare și instrumente pentru a vă ajuta să aflați ce contează cel mai mult în viața ta. Următoarele sunt câteva dintre cele mai bune opțiuni pentru urmărirea nivelurilor de fericire.
Chestionarul de fericire Oxford este o scară psihometrice a fericirii dezvoltată de Peter Hills și Micahel Argyle. Este un chestionar de 29 de itemi care vă cere să evaluați răspunsurile la o varietate de afirmații pe o scară de 1–6 (1 fiind „total dezacord” și 6 fiind „total de acord”). Chestionarul implică afirmații precum „Sunt mulțumit de viața mea” și „Rareori mă trezesc simțindu-mă odihnit”.
Răspunsurile la aceste întrebări se corelează cu satisfacția de viață, cu o medie generală peste 5 indicând niveluri mai ridicate de bunăstare și fericire. Un scor de 3-5 indică faptul că ești moderat fericit. Un scor de 6 reprezintă cel mai fericit pe care poți fi, unde simți că toate nevoile tale au fost îndeplinite și viața merge mai bine decât te așteptai.
Scala Subiectivă a Fericirii, dezvoltată de Sonja Lyumbomirsky și Lepper, este un scurt chestionar care măsoară fericirea subiectivă. Este alcătuit dintr-un chestionar de patru itemi care le cere participanților să-și evalueze nivelul de fericire, precum și evaluează-și nivelurile de fericire în raport cu ceilalți din grupa lor de vârstă și demografice pe o scară Likert de șapte puncte.
Cum să creezi un proiect de fericire care funcționează pentru tine
Toată lumea vrea să fie fericită, dar fiecare dintre noi are o idee diferită despre ceea ce înseamnă fericirea. Îți poți face viața mai fericită făcând schimbări specifice și învățând strategii pentru a preveni recăderile în stări și comportamente negative.
Faceți un inventar sincer al vieții tale
Când vrei să începi o călătorie a fericirii, ar trebui să te întrebi dacă ești mulțumit de felul în care sunt lucrurile sau dacă vrei să-ți îmbunătățești anumite aspecte ale vieții tale. La urma urmei, cheia fericirii tale constă în a te cunoaște pe tine însuți. Fă o listă cu tot ceea ce îți aduce bucurie, precum și cu tot ce nu.
Identificați zonele cu scoruri scăzute de fericire
Odată ce v-ați dat seama, uitați-vă la zonele din viața voastră care vă oferă un „scor de fericire” scăzut. Pentru a face acest lucru, luați în considerare un element din viața voastră (cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii) și evaluați-l de la 1 la 10 (unul fiind fericirea scăzută și 10 fiind fericirea ridicată). Întrebați-vă de ce are un scor atât de scăzut sau mare.
Odată ce v-ați dat seama ce are nevoie de lucru, începeți să faceți modificări. De exemplu, dacă petrecerea timpului cu prietenii reprezintă jumătate din scorul tău de fericire, atunci încearcă să găsești modalități de a aranja întâlniri, de a te înscrie în cluburi de carte și multe altele.
Cum să-ți îmbunătățești scorul de fericire
Nu există nimic mai important decât să te simți bine cu tine însuți, motiv pentru care este esențial să faci pași pentru a-ți îmbunătăți scorul de fericire. Iată câteva modalități prin care puteți face schimbări pozitive.
1. Elaborați obiective SMART
Poți să folosești aplicații de urmărire a obiectivelor pentru a face o listă cu dvs Obiective SMART și rezultate. Verificați-le în fiecare zi și vedeți cât de aproape sunteți să le faceți realitate.
Totul este să aruncați o privire asupra situației dvs. actuale. Încercați să vă puneți întrebări precum:
- Ce vreau eu in viata?
- Ce mă face să mă simt viu?
- Ce m-ar face să zâmbesc acum?
Desigur, acestea ar fi diferite pentru fiecare, dar unele aspecte comune includ:
- Relații
- Munca/cariera
- Obiceiuri/dependențe
- Probleme de sanatate
Aceste obiective ar trebui să fie întotdeauna specifice și măsurabile, astfel încât să puteți vedea ce progrese au fost înregistrate de-a lungul timpului.
2. Utilizați aplicațiile Bullet Journaling pentru a înregistra experiențele
Când vrei să-ți urmărești fericirea, poate fi greu să începi. Dar odată ce ai instalat un sistem, este ușor să păstrezi obiceiul și să culegi recompense.
Folosește o aplicație bullet journaling ca Bujo să înregistreze și să reflecte asupra celor mai bune momente, emoții pozitive, experiențe, gânduri și emoții în mod regulat. Îl puteți folosi pentru a vă urmări sarcinile zilnice și pentru a stabili obiective și termene limită. Te poate ajuta să fii mai recunoscător și mai atent la lucrurile care contează.
Pentru a menține lucrurile organizate, puteți codifica culorile și vă puteți clasifica gândurile într-o varietate de moduri (cum ar fi după subiect sau emoție). Puteți chiar să vă urmăriți starea de spirit și să vă conectați la programele de somn.
Descarca: Bujo pentru Android | iOS (Versiune gratuită, premium disponibilă)
3. Verificați declanșatorii de fericire
Fericirea este o stare de spirit – este ceva pe care de obicei o poți controla alegând să faci lucruri care te fac să te simți bine. O modalitate de a face acest lucru este folosirea unui aplicație de urmărire a dispoziției, ca Fluxul de dispoziție. Acest tip de aplicație vă permite să înregistrați comportamente și acțiuni pozitive (declanșatoare de fericire) și, de asemenea, vă poate arăta modele din viața voastră care vă fac trist. Depinde de tine să faci un efort conștient pentru a sta departe de acești factori de stres.
4. Creați un șablon de urmărire a fericirii
O foaie de calcul pentru urmărirea fericirii este încă o modalitate ușoară de a urmări cum te simți, ce te face fericit și ceea ce vrei să faci mai mult. Puteți crea o foaie de calcul simplă în Foi de calcul Google sau Excel, dar dacă doriți ceva mai vizual, încercați un șablon de la Canva. După ce ați creat șablonul, adăugați câteva coloane, cum ar fi următoarele:
- Data
- Scorul de fericire (cât de fericit ești pe o scară de la 1 la 10)
- Starea de spirit (ce te face să te simți bine/rău astăzi?)
5. Enumerați-vă strategiile sau acțiunile fericirii
Faceți o listă cu posibilele strategii pe care le puteți folosi pentru a rămâne fericit, cum ar fi următoarele idei:
- Optimism: Găsește modalități de a fi mai optimist în ceea ce privește viața ta și lumea din jurul tău. Concentrați-vă mai mult pe aspectele pozitive ale unei situații în loc să vă concentrați pe aspectele negative.
- Îmbunătățiți comunicarea: Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare, astfel încât să puteți exprima cum vă simțiți și ce aveți nevoie de la ceilalți. Aceasta poate include exersarea abilităților de ascultare activă și a fi mai clar despre ceea ce doriți, aveți nevoie sau simțiți atunci când comunicați cu ceilalți.
- Ferește-te de stres: Utilizare aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă relaxați și reduce nivelul de stres. De asemenea, trebuie să dormi mult, să faci sport în mod regulat, să mănânci mese echilibrate și să bei multă apă pe parcursul zilei.
- Concentrați-vă pe îngrijire de sine: Fă-ți timp în fiecare zi când faci ceva doar pentru tine. Acest lucru ar putea însemna să ieși la o cafea cu prietenii sau să faci o plimbare prin oraș în timp ce asculți muzică; orice te face fericit este bine.
Intra pe Calea catre o viata fericita
În cele din urmă, toate aceste sfaturi se rezumă la crearea unui proiect de urmărire a fericirii care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. și apoi să decideți să-l continuați. Luați puțin timp, gândiți-vă la lucrurile care sunt importante pentru dvs. și începeți să vă urmăriți progresul în căutarea unei experiențe îmbogățitoare. Acest proces poate necesita unele încercări și erori pentru a fi corect, dar este sigur că va fi o experiență plină de satisfacții, pe măsură ce viața ta devine mai potrivită cu ceea ce vrei să fie.