Ceea ce faci după sesiunea de antrenament este la fel de important ca ceea ce faci înainte. Adesea, s-ar putea să nu ai mult timp și s-ar putea să te grăbești să treci la următoarea sarcină. Dar dacă nu faci pașii necesari după antrenament, s-ar putea să compromiți toată munca grea pe care ai făcut-o.
Chiar dacă ai timp limitat după un antrenament, există totuși câteva practici vitale pe care le poți face pentru a-l face să conteze. Mai jos sunt practicile pe care ar trebui să le faci după următoarea sesiune de antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate.
1. Reumpleți-vă lichidele | Urmăritor de apă
Pe măsură ce faceți exerciții, probabil veți picura de transpirație, mai ales dacă faceți a sesiune rapidă de antrenament HIIT. Toată această transpirație înseamnă că pierzi lichide și trebuie să le înlocuiești. Amintiți-vă să beți mai multă apă după antrenament cu ajutorul aplicației Water Tracker.
Este la fel de ușor ca deschiderea aplicației, selectarea unei cani și atingerea pictogramei de apă. Mementourile de apă pot fi personalizate pentru a se potrivi nevoilor dvs. și vă puteți ajusta obiectivul zilnic de apă. Aplicația Water Tracker prezintă personaje drăguțe și vă ajută să vă urmăriți hidratarea după un antrenament.
Descarca: Water Tracker pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
2. Faceți o răcire cardio ușoară | Pedometru
Dacă opriți brusc un exercițiu intens și vă îndreptați spre ieșire fără a lăsa ritmul cardiac să încetinească treptat, ați putea ajunge să vă simțiți amețit. O activitate cardio ușoară, cum ar fi mersul pe jos, este o modalitate excelentă de a te relaxa după antrenament.
Aplicația Pedometru este probabil una dintre cele mai multe aplicații de contor de pași accesibile a folosi. În plus, este complet gratuit! Doar atingeți start iar aplicația rămâne activă și rulează în fundal, numărându-ți pașii pe parcursul zilei sau doar în timpul perioadei de răcire. Statisticile de mers pe jos pot fi urmărite în mod convenabil zilnic, săptămânal sau lunar. În plus, puteți personaliza designul temei aplicației pentru a se potrivi gusturilor dvs.
Descarca: Pedometru pentru iOS | Android (Gratuit)
3. Întinde-ți mușchii | Maleabilitate
Înainte ca mușchii să se răcească complet, fă-ți timp pentru a te întinde bine. Dacă omiteți întinderea, pot exista unele efecte secundare urâte, cum ar fi mușchii rigidi și dureri. Utilizați aplicația Pliability pentru a explora peste 1.700 de rutine de întindere, inclusiv o selecție de încălziri, răcire, sesiuni rapide și multe altele.
În plus, există mai multe căi disponibile care se concentrează pe optimizarea diferitelor părți ale corpului. De exemplu, The Focalizare pe genunchi calea se potrivește sportivilor care doresc să-și întărească genunchii. Fiecare rutină de întindere este completă cu o imagine de ansamblu asupra exercițiilor pe care le vei face și a echipamentului de care vei avea nevoie.
Descarca: Pliabilitate pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Mănâncă o mică gustare sănătoasă | Rețete de gustări
Unii oameni fac greșeala să nu mănânce deloc după un antrenament, în timp ce alții își aruncă munca grea pe fereastră, realimentând cu alimente greșite. Descărcați aplicația Snacks Recipes dacă căutați o gustare mică și sănătoasă de mâncat după antrenament.
Aplicația conține o mulțime de etichete și categorii utile, ceea ce face ușor să găsiți rapid o rețetă delicioasă. Rețetele sunt incredibil de ușor de urmat și includ ingrediente accesibile. Mai mult, fiecare rețetă arată caloriile totale, informațiile nutriționale și articolele pe care le puteți adăuga la lista de cumpărături din aplicație.
Descarca: Gustari Retete pt Android (Gratuit)
5. Urmăriți și distribuiți progresul | Clubul Nike Run
A-ți face timp pentru a împărtăși progresul tău cu alții te poate motiva să-l faci din nou a doua zi. Obțineți încurajare de la o comunitate prietenoasă și compatibilă de alți sportivi cu aplicația gratuită Nike Run Club.
Tot ce trebuie să faceți este să găsiți și să invitați prieteni, să adăugați câteva hashtag-uri și sunteți liber să vă împărtășiți realizările. De asemenea, vă puteți alătura miilor de alți alergători în provocări săptămânale sau lunare. În plus, puteți crea propriile provocări personalizate și vă puteți invita prietenii să se alăture, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți responsabil.
Descarca: Nike Run Club pentru iOS | Android (Gratuit)
6. Sări în duș | Cronometru pentru baie
Nu există nimic ca un duș frumos după un antrenament greu. De fapt, un duș vă poate ajuta chiar să vă relaxați mușchii. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să irosești apă făcând acest lucru. Asigurați-vă că vă modificați rutina de duș după antrenament pentru a avea un impact pozitiv asupra mediului folosind aplicația Bathtimer.
Pur și simplu introduceți timpul curent al dușului, setați-vă timpul obiectiv și adăugați toți pașii obișnuiți. Puteți chiar să creați mai multe rutine pentru diferite dușuri. De exemplu, dacă faceți un duș mai lung în weekend sau un duș rapid dimineața, creați o rutină personalizată pentru fiecare pentru a face utilizarea aplicației și mai rapidă. În plus, puteți trece la modul de economisire a energiei în timpul dușului pentru a vă păstra durata de viață a bateriei, dar asigurați-vă că ascultați instrucțiunile vocale.
Descarca: Cronometru pentru baie pentru iOS | Android (Gratuit)
7. Pregătiți o masă cu proteine | Bogat in proteine
Pe lângă o gustare mică la câteva minute după sesiunea de antrenament, este, de asemenea, o idee bună să mănânci o masă bogată în proteine. Proteinele, pe care le veți găsi în alimente precum laptele, ouăle și carnea de pasăre, vă pot ajuta să vă reconstruiți și să vă refaceți mușchii. Aplicația Bogat în proteine conține peste 1.700 de rețete pe care le puteți filtra după ingredient, preferințe alimentare, fel, aromă sau tip de gătit.
De exemplu, dacă sunteți în căutarea unui fel de mâncare care să includă carne slabă precum mielul, introduceți pur și simplu „miel”, atingeți Include, apoi atingeți Obțineți Rețete. Veți fi întâlnit cu toate rețetele din aplicație care includ carne de miel. În plus, utilizați funcția Nutriție pentru a verifica valoarea nutrițională a fiecărei rețete.
Descarca: Bogat in proteine pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
8. Practicați auto-îngrijirea pentru a vă recupera | vesel
Relaxarea și recuperarea după antrenament este probabil cel mai important pas pe care mulți oameni îl neglijează. Îngrijirea de sine poate ajuta la prevenirea epuizării, deci un drăguț și vesel joc de îngrijire de sine ca Cheerly este o necesitate. În această aplicație, porniți într-o aventură prin spațiu, care implică îngrijire de sine, promovarea obiceiurilor pozitive și citate zilnice.
Cheerly vă permite să vă selectați modul aventură, dar fiți avertizat dacă vă întrerupeți stria în modul greu, nu mai aveți cale de întoarcere. După ce ți-ai ales modul, poți să-ți alegi motivațiile, un avatar adorabil sau să încarci o fotografie și este timpul să începi. Aplicația Cheerly oferă o mulțime de lucruri de făcut, inclusiv chestionare de personalitate, meditații zilnice și multe alte activități distractive.
Descarca: Cu bucurie pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Îmbunătățiți-vă programul după antrenament cu aceste sfaturi
Antrenamentul tău nu se termină imediat după ce cobori de pe banda de alergare sau lași ganterele jos. Deci, chiar dacă ai terminat de exercițiu, corpul tău încă lucrează din greu pentru a-și recupera complet. De aceea, practicile pe care le faci după antrenament te pot face sau te pot rupe!
Este timpul să începi să petreci mai mult timp cu practicile tale după antrenament dacă vrei să vezi rezultatele pentru care ai muncit atât de mult. Încearcă să faci acești pași după următoarea sesiune de exerciții și sigur vei maximiza rezultatele.