Cititorii ca tine ajută la sprijinirea MUO. Când efectuați o achiziție folosind link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.
Este important să fii activ din punct de vedere fizic, chiar și în acea perioadă a lunii când probabil că este ultimul lucru pe care îl gândești. Chiar dacă cu adevărat nu vrei să faci mișcare atunci când ai menstruație, poate ajuta la atenuarea acestor simptome urâte, la îmbunătățirea nivelului de energie și la creșterea dispoziției. Trucul este că ar trebui să-ți asculți cu atenție corpul și să optezi pentru exerciții de intensitate scăzută. Așadar, îmbrățișează acele endorfine și încearcă aceste exerciții sigure pentru perioada.
1. Yoga restaurativă | Asana Rebel
Potrivit unui studiu din Journal of Bodywork and Movement Therapies, yoga poate ameliora durerile menstruale și poate îmbunătăți starea fizică și calitatea vieții. Pentru o mulțime de sesiuni de yoga relaxante și reparatoare, încercați aplicația Asana Rebel. Include un program de introducere în care începătorii pot
învață toate pozițiile de bază de yoga.Pe de altă parte, dacă ești deja un yoghin experimentat, nu ezitați să explorați diferitele provocări de yoga și colecții de antrenament. Hack your Senses este o colecție care trebuie încercată în timpul menstruației, deoarece include exerciții blânde care pot ajuta la durerile de spate și la eliberarea stresului. În plus, puteți descărca cursurile preferate de yoga pentru a le viziona offline sau le puteți partaja prietenilor.
Descarca: Asana Rebel pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Tai Chi | Dr. Paul Lam
Practicarea tai chi-ului poate avea un efect pozitiv asupra forței, flexibilității și echilibrului dumneavoastră. Acestea fiind spuse, o formă blândă de exercițiu, cum ar fi tai-chi-ul, poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor și durerii menstruale. Acum poți învăța tai chi din camera ta de zi cu ajutorul doctorului Paul Lam, un cunoscut profesor de tai chi.
Programele de tai chi ale Dr. Paul Lam sunt disponibile online, așa că tot ce trebuie să faceți pentru a începe este să alegeți un curs potrivit și să vă abonați. Există mai multe cursuri din care puteți alege, inclusiv Tai Chi pentru începători, Qigong pentru sănătate și diverse programe avansate.
Când ești nervos, ai crampe și te confrunți cu cele mai grave dureri ale menstruației, cel mai bun exercițiu de făcut este ceva de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos. Footpath Route Planner este un instrument fantastic de mers pe jos, care vă permite să urmăriți și să mapați traseele dvs. de mers pe jos.
Pur și simplu folosiți degetul pentru a vă desena traseul, iar aplicația îl conectează automat la cele mai apropiate drumuri sau trasee. Dacă doriți, puteți edita și personaliza traseele de mers pe jos sau le puteți salva pentru utilizare ulterioară. În plus, puteți începe să mergeți imediat cu îndrumarea indicațiilor de navigare GPS încorporate în aplicație.
Descarca: Planificator de traseu de traseu pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Antrenament de forță ușoară | Fitbod
Când alergarea intensă sau HIIT-ul poate părea prea mult în timpul lunii, antrenamentul ușor de forță este o opțiune minunată. În loc să renunți cu totul la antrenamentul de forță, schimbă-ți greutățile grele cu unele mai ușoare.
Aplicația Fitbod vă oferă libertatea de a vă personaliza antrenamentele, de la exerciții, repetări și seturi până la greutatea ganterelor. Echipamentul dvs. disponibil, grupurile de mușchi țintă, obiectivele de fitness și experiența de exercițiu determină modul în care aplicația vă proiectează antrenamentul. Mai mult, pentru a vă asigura că antrenamentul este complet prietenos cu perioada, vă puteți construi propriul antrenament de la zero.
Descarca: Fitbod pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Pilates blând | Jessica Valant Pilates
Un studiu în Terapii complementare în medicină a constatat că Pilates poate reduce simptomele PMS într-o cantitate suficientă. Și când ai menstruație, este întotdeauna plăcut să sări peste exercițiile cardio și să rămâi pe covorașul tău confortabil de exerciții. Prin urmare, de ce să nu încercați acest antrenament pentru întregul corp cu ajutorul Jessica Valant?
Jessica este un kinetoterapeut autorizat și instructor de Pilates care oferă tone de programe de Pilates pe Site-ul Jessica Valant precum și numeroase cursuri gratuite pe Canalul YouTube de Jessica Valant Pilates. Toate antrenamentele ei de Pilates se concentrează pe problemele de sănătate ale femeilor, așa că puteți găsi cursuri care să vă ajute cu endometrioză, fitness prenatală și, desigur, PMS.
6. Înot | Swim.com
În acea perioadă a lunii, mersul la o baie este probabil ultima activitate pe care ai vrea să o faci. Vestea bună este că înotul este în general sigur de făcut atunci când ai menstruația. De asemenea, câteva minute bune de înot pot ajuta la ameliorarea unora dintre crampele menstruale dureroase. Cel mai bun mod de a partaja, de a urmări și de a vă antrena, chiar dacă faceți doar niște înot ușor, este să utilizați aplicația Swim.com.
Vă puteți înregistra cu ușurință înotările cu Swim.com conectându-vă tracker de fitness rezistent la apă și scufundări chiar înăuntru. Alternativ, vă puteți conecta și apoi alege dintre antrenamentele prefabricate deja disponibile în aplicație. O opțiune și mai bună este să creați un antrenament personalizat, astfel încât să aveți control total asupra nivelului și intensității înotului.
Descarca: Swim.com pentru iOS | Android (Gratuit)
7. Curs de dans | STEEZY
Când faci mișcare în timpul menstruației, cel mai bine este întotdeauna să faci ceva care îți place cu adevărat. Participarea la un curs de dans este o opțiune pe care ați putea-o aprecia. Fie că vrei dansează pe o melodie K-pop sau încercați un curs de dans hip-hop, STEEZY vă poate ajuta să învățați pas cu pas.
Pentru a începe să utilizați STEEZY, pur și simplu selectați obiectivul dvs. de dans, nivelul de calificare și stilurile care vă interesează. Câteva exemple includ jazz funk, popping, Krump și antrenamente de dans fitness. Ceea ce face STEEZY unic este capacitatea pe care o oferă de a vizualiza cursul de dans din diferite unghiuri, de a regla viteza și chiar de a începe o petrecere de dans cu prietenii.
Descarca: STEEZY pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
8. Ciclism staționar | Motosumo
Dacă doriți să evitați să vă aventurați în aer liber în timpul menstruației, atunci să rămâneți înăuntru și să faceți niște biciclete staționare din confortul propriei case este cel mai bun pariu. Aplicația Motosumo vă oferă acces la cursuri live de ciclism indoor fără niciun cost! Cu toate acestea, puteți face upgrade la Premium pentru a evita reclamele.
Aplicația creează un plan de antrenament care este perfect potrivit pentru nivelul tău de fitness și obiectivele tale. Căutați cursuri live în care vă puteți antrena alături de un instructor, precum și de membri din întreaga lume. În plus, puteți adăuga orice cursuri viitoare în calendarul dvs. pentru a vă asigura că nu pierdeți niciodată o sesiune.
Descarca: Motosumo pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Încercați aceste exerciții pentru a rămâne activ în acea perioadă a lunii
Adesea, tot ce vrei să faci când ai menstruație este să stai întins în pat cu o sticlă de apă fierbinte. Dar oprirea completă a exercițiilor nu este o idee bună. Una dintre cele mai bune moduri de a te simți mai bine atunci când ai menstruația este să-ți continui rutina de antrenament, cu doar câteva mici ajustări. Așadar, asigură-te că încorporezi aceste exerciții în programul tău de antrenament în timpul menstruației și s-ar putea să simți o mare diferență.