Popularizată de alergătorul olimpic și antrenorul de lungă durată Jeff Galloway, metoda alergare-mers-alergare este o metodă de antrenament accesibilă pentru mulți sportivi. După cum se dovedește, adăugarea de pauze de mers intenționate în alergări poate fi o modalitate strategică de a preveni rănirea și de a combate oboseala.
Iată câteva aplicații care vă vor ajuta să încorporați această abordare a alergării în propriile antrenamente.
1. Jeff Galloway antrenor de alergare
Aplicația oficială Galloway oferă un raport alergare-mers-alergare pentru distanțe de la 5K până la maraton. Dacă sunteți interesat să aflați cum să combinați intervalele de mers cu alergările, atunci acesta este un loc de plecare excelent.
În cea mai mare parte, aplicația este ușor de personalizat în funcție de nevoile tale specifice ca alergător. Sub
Pornire rapidă fila, puteți seta atât ritmul de alergare, cât și ritmul de mers pe jos, raportul dintre alergare și mers și dacă alergați pe o bandă de alergare sau în aer liber. Apoi loviți Glisați pentru a genera butonul pentru a vă pregăti antrenamentul. Instrucțiunile audio și motivația povestite de însuși Galloway vă ghidează la fiecare pas.Sub Instruire fila, puteți accesa planuri de antrenament pentru evenimentele de 5K, 10K, 10 mile, semimaraton, maraton și multe altele. Multe dintre planuri sunt accesate gratuit, iar restul sunt disponibile cu un abonament. Există și o Burghie ecran cu opțiuni pentru intervale de deal, antrenamente de exerciții de cadență, repetare mile și multe altele.
În cele din urmă, Magic Mile ecranul vă ajută să urmăriți progresul dvs. și să decideți care ritm funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pe lângă funcțiile de alergare, aplicația oferă și o secțiune pentru planuri de masă și rețete concepute pentru a vă sprijini progresul și antrenamentul ca sportiv. Oricine dorește să se antreneze cu metoda Galloway va aprecia această aplicație de antrenament all-in-one.
Descarca: Jeff Galloway Antrenor de alergare pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
2. RUN interval - Running Timer
Creați-vă propriile intervale de rulare cu această aplicație detaliată. Intervalul RUN se interfață și cu Apple Watch, astfel încât să puteți verifica timpii de alergare și de mers chiar la încheietura mâinii.
Pe Alerga ecran, selectați metoda de antrenament preferată pentru ziua respectivă, indiferent dacă stabiliți intervale personalizate sau pur și simplu mergeți la o alergare. Puteți, de asemenea, să setați un anumit obiectiv de distanță, precum și să includeți o încălzire și o încălzire. După ce totul este setat după bunul plac, atingeți Gata butonul pentru a se mișca.
În timpul antrenamentului, intervalele apar într-un hexagon mare în centrul ecranului. Vei ști dacă să alergi cu un efort greu sau să faci o plimbare ușoară, iar semnul portocaliu strălucitor este ușor de citit în timp ce ești în mișcare.
De asemenea, puteți citi ritmul actual și kilometrajul total. Dacă nu doriți să vă agitați telefonul în timpul antrenamentului, atunci folosiți opțiunea pentru ca vocea să vă spună când să alergați sau să mergeți.
Odată ce ai terminat, rezumat ecranul ține cont de distanța și timpul total, precum și de ritmul mediu. Există, de asemenea, o defalcare pentru ritmurile tale grele și ușoare. Pentru o aplicație de alergare simplă, all-in-one, cu opțiuni de antrenament pe interval, aplicația RUN interval este câștigătoare.
Descarca: RUN interval - Running Timer pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
3. RunIntervals
Ușoară și simplă, această aplicație vă permite să alegeți intervale de alergare și de mers pe jos. Îl puteți folosi împreună cu alte aplicații de antrenament sau muzică, deci este o alegere bună dacă utilizați deja o altă aplicație sau un ceas de fitness pentru a vă înregistra alergarea. Poate funcționa concomitent cu Aplicația Nike Run Club, de exemplu.
Aplicația este foarte simplă și ușor de citit în timp ce ești în mișcare. Puteți alege să utilizați alerte de ton sau instrucțiuni vocale pentru a comuta între opțiunile de alergare și de mers pe jos. Există, de asemenea, o opțiune de voce prostească, dacă doriți un pic de distracție în timpul antrenamentului.
Pentru o opțiune de antrenament pe intervale simple, aplicația RunIntervals poate fi tot ce aveți nevoie.
Descarca: RunIntervals pentru iOS (Gratuit)
4. 5K Run - Tracker de alergare pe jos
O aplicație all-in-one care vă înregistrează alergarea, stabilește un plan de antrenament gradual și vă spune când să mergeți pentru anumite intervale, aplicația 5K Run are multe de oferit. Instrucțiunile vocale vă spun când să alergați sau să mergeți, astfel încât să vă puteți concentra asupra antrenamentului fără să vă uitați prea des la telefon. Deși există o mulțime de excelente canapea la aplicații 5K disponibil, acesta are un accent mai specific pe metoda intervalului alergare-mers.
Începeți prin a utiliza revizuirea Plan de antrenament ecran, care vă duce treptat de la o alergare de 1,1 mile la una de 3,1 mile. Creșterea este graduală și realizabilă pentru majoritatea sportivilor. Odată ce ați terminat o alergare, ecranul de finisare vă detaliază distanța, timpul și ritmul, precum și o trasare a traseului pe o hartă.
În cea mai mare parte, aplicația este foarte utilă; totuși, ritmul părea să fie puțin mai puțin în comparație cu ceasul meu de fitness și cu alte aplicații. Poate doriți o metodă diferită pentru a vă urmări ritmul.
Descarca: 5K Run - Tracker de alergare pe jos pentru iOS | Android (achiziții gratuite în aplicație disponibile)
5. FITimer - Temporizator cu intervale
În cele din urmă, aplicația FITimer oferă o varietate de cronometre pentru următoarea combinație de alergare/mers pe jos. O funcție de alergare continuă vă permite să faceți și alergările tradiționale.
Bipurile sonore sau indicațiile vocale vă spun când să alergați sau să mergeți. Oferă multe informații pe ecran când alergați, inclusiv detalii despre vreme și numărul de pași pe care i-ați făcut. O voce robotică te felicită pentru finalizarea unei alergări, ceea ce este destul de motivant în sine.
Pentru o aplicație de alergare pe intervale cu puține date suplimentare și statistici de antrenament, aplicația FITimer este o alegere fantastică.
Descarca: FITimer - Interval Timer pentru iOS (Gratuit)
Urmăriți intervalele de alergare cu aceste aplicații excelente
Indiferent dacă sunteți interesat de metoda tradițională Galloway sau de orice alt tip de combinație de alergare/mers pe jos, aceste aplicații pentru alergare și intervale de mers pe jos sunt un instrument util pentru mulți sportivi. Dacă sunteți deja un fan al folosirii aplicațiilor de numărătoare inversă pentru antrenamentul pe interval, atunci este ușor să vedeți cum poate funcționa acest tip de aplicație și în antrenamentele de alergare. Rulați primul 5K sau faceți ritmul maratonului cu ajutorul acestor aplicații care efectuează urmărirea intervalului pentru dvs.