Îmbătrânirea schimbă modul în care corpul tău funcționează, iar asta include sănătatea creierului tău. Deși poți să faci exerciții fizice și să mănânci bine pentru a avea un anumit control asupra schimbărilor fizice, îți poți menține creierul tânăr adoptând anumite obiceiuri și schimbări în stilul de viață. Folosiți aceste aplicații, resurse și sfaturi pentru a vă provoca mintea și pentru a vă menține creierul tânăr.
1. Stimulează-ți creierul
Menținerea minții active este una dintre cele mai bune modalități de a menține și de a îmbunătăți funcția cognitivă. Un studiu publicat în Recenzii de cercetare privind îmbătrânirea a afirmat că activitățile de stimulare mentală au îmbunătățit unele aspecte ale performanței cognitive la adulții în vârstă. Cu aplicații precum Elevate, Lumosity, NeuroNation și Duolingo, îți poți antrena creierul în mod eficient.
Ridica este o aplicație premiată care vă ajută să îmbunătățiți o gamă largă de abilități mentale. Folosește mini-jocuri distractive care vizează abilități precum memoria, matematica, vocabularul și înțelegerea. De asemenea, obțineți un raport cuprinzător de evaluare a aptitudinilor pe care îl puteți îmbunătăți în timp. Elevate este susținut de cercetare și sa dovedit eficient pentru mulți utilizatori pe termen lung.
Lumosity și NeuroNation ajută îmbunătățiți-vă abilitățile de rezolvare a problemelor folosind o abordare gamificată similară. Învățarea unei noi limbi oferă, de asemenea, o stimulare mentală ridicată. Aplicații precum Duolingo facilitează mult procesul de învățare a limbilor străine. Ilustrațiile și pronunția nativă din Duolingo vă pot ajuta să învățați o nouă limbă, îmbunătățindu-vă în același timp abilitățile cognitive.
2. Concentrați-vă pe fitness
Activitatea fizică este crucială pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului. Un studiu în Neuroreabilitarea dezvoltării a demonstrat că activitatea fizică poate îmbunătăți memoria și poate ajuta la producerea de noi neuroni. Cu toate acestea, începerea și urmarea unei rutine de fitness este destul de dificilă. Astfel, aplicațiile și trackerele de fitness pot fi instrumente utile.
Deși există mai multe aplicații de antrenament din care să alegeți, Antrenament de 7 minute este perfect pentru incepatori. Are o interfață simplă care vă permite să alegeți orice provocare și să finalizați un antrenament în șapte minute. Puteți crește dificultatea exercițiilor pe măsură ce vă îmbunătățiți.
Alături de antrenamentul de forță, exercițiile aerobice precum alergarea, înotul și ciclismul sunt excelente pentru corpul și mintea ta. La următoarea alergare, încercați Harta alergarea mea aplicația. Este una dintre cele mai populare aplicații de alergare care vă urmărește cu precizie alergările și poate sincroniza datele de la articolele tale de fitness.
În plus, vă oferă actualizări haptice în timp real despre alergarea dvs. Caracteristici precum planuri de antrenament personalizate, feedback audio și urmărire live a locației îl fac unul dintre cele mai bune aplicații care rulează. Instrumentele de fitness precum Fitbit Inspire 3, ceasurile Garmin și Apple Watch vă măsoară performanța, somnul și starea de bine. Prin urmare, instrumentele de fitness vă pot motiva și vă pot ține la răspundere.
3. Practicați restricția calorică
Postul intermitent este o formă populară de restricție calorică cu mai multe beneficii pentru sănătate. Un studiu publicat în CMLS Jurnalul afirmă că restricția calorică poate crește longevitatea și chiar poate preveni bolile legate de vârstă la mamifere. Dacă sunteți nou în post, mai multe resurse web și aplicații mobile vă pot ghida prin călătoria dvs. de post.
The Erou de 21 de zile site-ul web este o resursă utilă pentru post. Puteți afla despre tehnicile de post bazate pe dovezi, sfaturi pentru crearea unui program de post și planurile zilnice de masă. Acest site web acoperă ghiduri aprofundate pentru diferite tipuri de post, cum ar fi metoda 16:8, postul de detoxifiere, postul anabolic și multe altele.
În plus, puteți încerca un instrument de urmărire a postului mobil, cum ar fi Zero. Zero este o aplicație pentru Android și iOS care ușurează urmărirea posturilor și a stării de bine. De asemenea, se potrivește dietelor keto, vegane, paleo și sărace în carbohidrați.
Puteți seta cronometre personalizate, puteți accesa statistici detaliate din articolele de fitness, vă puteți urmări starea de spirit și puteți afla despre post. Zero adaugă, de asemenea, gamification în post folosind insigne de recompensă. Asta îl face mai distractiv și mai ușor de urmărit.
4. Construiți rețele sociale
Menținerea legăturilor sociale sănătoase este o componentă esențială a sănătății mintale. Acest lucru devine mai relevant pe măsură ce îmbătrânești. Un studiu din 2020 în Reviste de Gerontologie a arătat că implicarea socială poate fi utilă în îmbunătățirea cunoașterii și protejarea împotriva demenței.
Întâlnire este una dintre cele mai bune resurse pentru a interacționa cu oameni care au idei similare și pentru a te angaja într-un hobby. Indiferent dacă doriți să explorați în aer liber, să jucați jocuri de societate sau să participați la un club de carte, este posibil să existe un grup pentru interesele dvs. la care vă puteți alătura.
În plus, Meetup are o secțiune dedicată să-ți faci noi prieteni. Aici, puteți găsi toate evenimentele viitoare și le puteți filtra în funcție de interesele dvs. Dacă lucrați de la distanță, acest lucru vă poate ajuta cu singurătatea și să-ți dea un impuls de fericire.
Bumble BFF este un alt serviciu care vă poate ajuta să vă construiți o viață socială sănătoasă. Este o aplicație populară de potrivire a prietenilor care conectează persoane cu interese similare. Puteți discuta și cunoaște pe cineva din aplicație înainte de a-l întâlni personal. Bumble BFF oferă o modalitate excelentă de a construi conexiuni semnificative.
5. Țineți anxietatea departe
Menținerea unei rutine de auto-îngrijire pentru sănătatea ta mintală este esențială. În timp ce terapia în persoană este ideală pentru unii oameni, este, de asemenea, costisitoare și uneori incomod. Aplicațiile de telesănătate și autoîngrijire pot fi extrem de utile și mult mai convenabile.
Spațiu de discuții este unul dintre cele mai bune servicii de terapie la distanță care oferă ședințe la preț redus cu un terapeut autorizat. În afară de terapia individuală, puteți explora și terapia de cuplu, terapia adolescenților și ajutorul psihiatric. Talkspace acceptă și unele planuri de asigurare, ceea ce îl face și mai rentabil.
Aplicații de îngrijire personală, cum ar fi Rootd și Wysa sunt opțiuni excelente pentru gestionarea anxietății de zi cu zi. Rootd are mai multe caracteristici care te calmează în timpul episoadelor anxioase. De exemplu, cel Rootr caracteristica este un buton de panică care, atunci când este apăsat, utilizează tehnici CBT pentru a vă ajuta să faceți față atacurilor de panică pe loc. Puteți încerca, de asemenea, exerciții de respirație, jurnal și vizualizare pentru a rămâne pe pământ și a vă simți mai puțin anxios.
Concentrați-vă pe starea fizică și mentală
Acțiunea consecventă și deliberată este importantă pentru rezultate de durată. La fel ca schimbările fizice, îmbunătățirea cogniției este un proces lung și continuu. Prin urmare, rămâne răbdător și concentrează-te pe construirea unor obiceiuri mai bune.
Începeți cu exerciții zilnice de antrenament de forță și jocuri care stimulează creierul. Setează-ți mementouri zilnice și urmărește-ți performanța de-a lungul timpului pentru a te motiva să-ți menții tendința de îngrijire personală. Cu aceste aplicații și resurse, îți poți provoca creierul și îl poți menține puternic.