Oricât de interesante sunt călătoriile și vacanțele, zborurile pe distanțe lungi vă pot lăsa cu dureri și dureri. În plus, stând pe scaun pentru perioade lungi de timp vă poate încetini fluxul de sânge și pune persoanele predispuse la risc de umflături înfricoșătoare și cheaguri de sânge (cunoscută sub numele de tromboză a călătorilor).
Cheia pentru a rămâne sănătoși pe un zbor pe distanțe lungi este pregătirea. Am creat un ghid amănunțit despre cum să prevenim îmbolnăvirea și să evitați suferința de dureri și dureri într-un zbor pe distanță lungă, complet cu aplicații și tehnologie sugerate pentru a vă ajuta să vă sprijiniți călătorie.
Ridicați-vă și întindeți-vă în mod regulat
Una dintre principalele probleme de sănătate legate de zborurile pe distanțe lungi este starea nemișcată pentru un timp prelungit, ceea ce poate fi un factor de risc pentru cheaguri de sânge. Conform
CDC, poți combate acest risc repetând doi pași simpli: deplasarea prin cabină și întinderea la intervale regulate.1. Setați mementouri pentru a vă ridica de pe scaun
Poate fi ușor să pierzi noțiunea timpului într-un zbor pe distanțe lungi, mai ales dacă ești cufundat într-o carte, film sau joc bun. Utilizați un aplicație pentru a vă aminti să vă ridicați și să vă mișcați sau setați alarme la intervale regulate. Deplasarea în cabină în timpul zborului pe distanțe lungi este o modalitate excelentă de a vă menține sângele să curgă și de a vă menține organele sănătoase.
Ridice în picioare! Cronometrul de pauză de lucru este o aplicație gratuită personalizabilă de planificare a pauzelor care poate fi descărcată pe iPhone sau iPad. Puteți să aflați ora și frecvența mementourilor de stand-up, iar alarma este un mic ping, astfel încât să nu deranjeze pasagerii vecini. Pentru Android, Nu mai stai este o aplicație gratuită similară care vă permite să creați cronometre pentru a vă întrerupe perioadele de ședere.
2. Utilizați o aplicație de întindere pentru a evita durerile și durerile
Deplasarea periodică prin cabină este o modalitate excelentă de a vă menține sângele să curgă. Întinderea vă va ajuta să evitați durerile și durerile pe zborurile pe distanțe lungi. Înainte de zbor, asigurați-vă că descărcați o aplicație sau un program care vă va ghida prin întinderi simple. Orice aplicație concepută pentru antrenamente pe birou este ideal pentru ca, la fel ca in spatiul tau de birou, ai putin spatiu de manevra in avion.
În timpul uneia dintre călătoriile tale în cabină, găsește un spațiu liniștit în afara drumului pentru a efectua câteva întinderi. De exemplu, puteți face acest lucru în timp ce așteptați la coadă pentru baie. Mai întâi, îndoiți genunchii și pășiți în sus și în jos pe mingele picioarelor. Apoi, ridicați un picior și faceți cercuri pentru glezne pentru a vă îmbunătăți circulația. Coborâți piciorul și repetați pe cealaltă parte.
Găsiți întinderi pentru picioare, spate și gât în aplicația aleasă pentru a vă ajuta să reduceți crampele, durerile și durerile în timpul zborului. Office Yoga este o aplicație gratuită pentru Android și iOS, care oferă întinderi pe care le puteți face într-un spațiu mic, ceea ce o face un instrument ideal pentru zborul pe distanțe lungi.
Descarca: Office Yoga pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Rămâneți hidratat cu o aplicație de reamintire a apei
Zborurile pe distanțe lungi sunt deshidratante datorită mediului închis, umidității scăzute și aerului condiționat persistent. Este posibil să primiți apă îmbuteliată de la echipajul de cabină pe tot parcursul zborului, dar este important să o aduceți și pe a dvs. pentru a vă asigura că beți suficient pe tot parcursul călătoriei.
In conformitate cu Asociația Medicală Aerospațială, ar trebui să beți aproximativ 8 uncii (240 ml) de apă în fiecare oră pentru a combate umiditatea scăzută din cabină. De asemenea, recomandă reducerea consumului de băuturi care vă pot face să pierdeți lichide, cum ar fi alcoolul și băuturile cu cofeină.
Deshidratarea nu numai că poate provoca letargie și dureri de cap (care nu este modul în care doriți să vă începeți călătoria!), dar vă poate expune și la potențiale bacterii și viruși la bord.
Evitați bolile, durerile și durerile inutile în zborul pe distanță lungă, folosind o aplicație de reamintire a apei. Sunt destule aplicații de memento de apă pentru Android și aplicații de hidratare disponibile pentru iOS pentru a te menține să sorbi lucrurile bune pe tot parcursul călătoriei tale.
Sau folosiți Waterllama să transforme urmărirea apei într-o provocare distractivă. Această aplicație fermecătoare vă ajută să vă îndepliniți obiectivele de hidratare fără să vă simțiți ca o corvoadă.
Descarca: Waterllama pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Reduceți balonarea cu gustări inteligente
Balonarea la zborurile pe distanțe lungi este cauzată de expansiunea gazului – pe măsură ce o aeronavă urcă, gazul intern se extinde și el (încântător). De aceea, este recomandat să nu mâncați alimente care conțin gaze sau băuturi carbogazoase (gândiți-vă la varză, broccoli și băuturi carbogazoase) înainte de zbor. Pe măsură ce aerul pe care îl înghiți consumându-le se extinde în interiorul tău, poate provoca disconfort.
Nici aici nu vorbim doar de distensionarea stomacului și de gaze digestive – s-ar putea să te simți și mai umflat decât de obicei dacă ești deshidratat. Strângerea gustărilor sărate tentante în timp ce la bord poate contribui, de asemenea, la acest lucru. La altitudini mari, papilele tale gustative devin modificate. De aceea ai poftă de alimente sărate și dulci pentru a compensa gustul compromis.
Înainte de a zbura, reduceți alimentele care conțin gaze și pregătiți gustări cu conținut scăzut de sodiu și zahăr pe care să le luați cu dvs. Dacă nu ești sigur ce tipuri de alimente provoacă gaze, atunci te referi la o aplicație pentru gestionarea unei diete cu conținut scăzut de FODMAP poate ajuta. FODMAP reprezintă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli - carbohidrați cu lanț scurt care pot provoca balonare și gaze la unele persoane.
Aplicația Monash este considerată standardul de aur al aplicațiilor FODMAP, deoarece dieta cu conținut scăzut de FODMAP a fost dezvoltată de o echipă de cercetare de la Universitatea Monash din Australia. Aplicația conține un ghid alimentar cuprinzător care este codat pe culori pentru a vă ghida alegerile alimentare.
Descarca: Monash University dieta FODMAP pt Android ($9) | iOS ($7.99)
Odihnește-te în avion
Zborurile pe distanțe lungi pot provoca rău de mișcare la unele persoane. Puteți gestionați și evitați răul de mișcare adormindu-l și încercând tehnici de respirație.
Chiar dacă nu suferiți de rău de mișcare, odihna în zborul pe distanță lungă este valoroasă, deoarece călătoria este obositoare. Folosind un masca inteligenta de somn sau altul tehnologie de somn concepută pentru un somn bun vă poate asigura că vă odihniți fără a fi deranjat.
Există, de asemenea, o mulțime de aplicații gratuite pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă relaxați, să vă odihniți și să dormiți. Unii oameni găsesc asta Aplicațiile ASMR vă pot ajuta să adormiți. Dacă ASMR nu este treaba ta, a aplicația Soundscape vă poate ajuta să vă relaxați. Spotify oferă, de asemenea, o mulțime de sunete liniștitoare și liste de redare care vă pot ajuta să vă liniștiți zborul.
Evitați durerile și durerile la următorul zbor pe distanță lungă
Nu trebuie să vă simțiți inconfortabil sau să vă faceți griji pentru sănătatea dumneavoastră la următorul zbor. Ca în majoritatea lucrurilor, pregătirea este cheia. Pe lângă sfaturile noastre de mai sus, asigurați-vă că porți îmbrăcăminte confortabilă și largi și lăsați spațiul de sub scaunul din fața dvs. gol, astfel încât să vă puteți întinde picioarele. În cele din urmă, asigură-te că ești pregătit cu filmele, jocurile și aplicațiile de cărți preferate pentru a te distra pe tot parcursul zborului.
