Uneori, este ușor să fii copleșit în sezonul sărbătorilor și să îți lași programul de exerciții să scape. Cu toate acestea, cu puțină creativitate și gândire, vă puteți face timp pentru fitness în zilele pline de iarnă. Iată cum să rămâneți pe drumul cel bun în mijlocul adunărilor, a vremii rea și a sărbătoririi.
1. Planifica
Programarea antrenamentelor din timp este o modalitate excelentă de a rămâne la curent cu obiectivele tale. Înregistrați antrenamentele într-un planificator sau un aplicația pentru liste de activități pentru a urmări ceea ce este disponibil pentru următoarele zile.
În plus, pregătiți-vă pentru antrenamente cu o seară înainte pentru a vă ușura dimineața. Pur și simplu așezați hainele de antrenament și amestecați totul într-o geantă de sport poate crește probabilitatea de a face acel antrenament.
2. Rulați un 5K temat cu prietenii și familia
Multe orașe găzduiesc curse distractive de 5K în preajma sărbătorilor (căutați nume precum Turkey Trot sau Reindeer Run). Atrageți câțiva prieteni, membri ai familiei sau colegi să se înscrie și să facă din acesta un eveniment social. Îmbrăcarea în costume proaste asortate este opțională, dar încurajată.
Pregătiți-vă pentru cursă din timp cu a aplicație de antrenament 5K pentru începători. Există o mulțime de opțiuni excelente disponibile, iar aplicația C25K 5K Trainer este una dintre cele mai populare opțiuni. Urmează un plan de antrenament 5K cu prietenii tăi de alergare pentru a se pregăti împreună pentru 5K. Apoi, distrați-vă menținându-vă în formă în timp ce sunteți împreună de sărbători!
Descarca: C25K 5K Trainer pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
A face o tură prin mall s-ar putea să urce mai mulți pași decât îți dai seama. Ținând evidența pașilor de-a lungul zilei, aplicațiile de numărare a pașilor înregistrează exact cât teren ați parcurs.
După cum se dovedește, oamenii care își monitorizează pașii în fiecare zi cu ajutorul unui tracker corporal sau al unei aplicații pentru smartphone tind să facă mai mulți pași atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, potrivit cercetărilor din Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică. După cum explică articolul, mersul pe jos este o activitate fizică excelentă care poate ajuta la creșterea exercițiilor aerobice.
Pentru a adăuga puțină distracție amestecului, fă un joc din creșterea numărului de pași. De fapt, Hero Trainer și altele aplicațiile de pedometru oferă recompense pentru atingerea unui anumit număr de pași într-o anumită perioadă de timp. Aplicația oferă un stimulent suplimentar pentru a continua să te plimbi, indiferent dacă faci cumpărături pentru o masă de sărbători sau faci o buclă prin cartier.
4. Mergeți la o plimbare cu bicicleta pentru a vedea decorul de vacanță
Verificarea luminilor și decorațiunilor din cartier în timp ce faceți o întoarcere prin bloc este o modalitate distractivă și inspirată de fitness de a sărbători sărbătorile. Aplicația simplă Bike GPS–Ride Tracker vă arată viteza de ciclism în direct și vă monitorizează distanța, astfel încât să puteți urmări toate antrenamentele pe două roți.
Pentru a ține mai ușor pasul cu traficul, luați în considerare investind într-o bicicletă electrică de asemenea. În cea mai mare parte, bicicletele electrice oferă beneficiile unui antrenament cu pedale, iar accelerația poate prelua dacă aveți nevoie de puțină asistență în timpul călătoriei.
Descarca: Bike GPS – Ride Tracker pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
5. Încercați antrenamente mai scurte
Când vine vorba de exerciții fizice, uneori un mic efort poate duce la drum lung. Cu marea selecție de Aplicații de antrenament de 7 minute disponibil, este posibil să faci un antrenament în orice moment, chiar și cu un program plin.
În ciuda duratei lor scurte, aceste antrenamente nu sunt o plimbare în parc. Ele încurajează dezvoltarea forței, mobilitatea și cardio în doar câteva minute acasă. Unele dintre aceste rutine de mare intensitate vor funcționa bine transmise pe ecranul televizorului dvs., așa că mergeți mai departe și lăsați restul familiei să se alăture distracției.
6. Alăturați-vă unei provocări de fitness de grup
Faceți antrenamentele parte a efortului de echipă. Pentru mulți oameni, participarea la sporturi de echipă sau la cursuri de exerciții de grup este o modalitate excelentă de a rămâne motivați. În plus, aderarea la antrenamente de grup poate ajuta chiar la protejarea împotriva depresiei, potrivit Științe Sociale și Medicină. Un prieten (sau prieteni) grozav de antrenament poate face toată diferența, mai ales atunci când inspirația de fitness este mai greu de găsit în perioada sărbătorilor.
Pentru a vă implica, căutați activități de grup distractive în zona dvs., fie că este o ligă de kickball sau o clasă step. Descărcarea unora aplicații de antrenament social vă poate ajuta să vă conectați și cu ceilalți. În multe cazuri, respectarea planurilor de fitness este mai ușor atunci când tu și colegii tăi vă împingeți unul pe celălalt pentru a continua.
Vrei să adaugi puțină competiție la mix? Luați în considerare o provocare în Provocări, care vă permite să concurați cu echipe sau persoane de oriunde și să câștigați recompense pentru progres. Uneori, câștigarea unei medalii de aur virtuală și asigurarea faptului că cercul tău social știe despre asta este toată motivația de care ai nevoie pentru a elimina un antrenament.
Descarca: Provocări - Concurează, fii în formă iOS | Android (Gratuit)
7. Încercați antrenamentele în interior
Zilele mai scurte și vremea proastă pot face antrenamentele în aer liber mai puțin atractive. Când este foarte greu, chiar și o excursie la sală poate fi un efort mare.
Din fericire, există o mulțime de implicare Canale YouTube pentru antrenamente cu impact redus pentru a menține lucrurile în mișcare acasă. Și mai bine: niciunul dintre antrenamente nu necesită mișcări de sărituri, așa că aceste exerciții sunt prietenoase cu apartamentul. Transpirați în orice moment al zilei, fără a-i irita pe vecini.
8. Încearcă ceva cu totul nou
Alegeți un nou sport sau activitate în timpul sărbătorilor de iarnă. Poate că tu și familia sunteți dornici să încercați pickleball-ul sau doriți să încercați clasa de spin local. Chiar aplicații de fitness în realitate augmentată precum Plaicise poate zdruncina rutina de antrenament a oricui.
Există un motiv pentru care schimbarea activităților de fitness poate fi atât de interesantă. De fapt, noutatea și plăcerea pot fi factori cheie în motivarea dvs. să continuați cu activități fizice în timp, potrivit Frontiere în psihologie. Așa că nu vă fie teamă să încercați orice vă atrage atenția, fie că este vorba de o clasă de exerciții de surfing în interior sau de o minge de mătură.
Fă-ți timp pentru mișcare în acest sezon de vacanță
Cu puțină gândire și, probabil, o competiție amicală, este posibil să țineți pasul cu obiectivele de fitness pe tot parcursul sezonului de vacanță. Făcând ceva timp pentru activitate și mișcare între toate festivitățile, te vei simți mai bine să-ți rămâi la obiceiurile de antrenament, indiferent de ceea ce sărbătorile au în rezervă.
