Cum să folosiți tehnologia pentru a vă odihni creierul cu o micropauză

Indiferent de ce fel de muncă faci, concentrarea extinsă asupra unei singure sarcini te poate pune într-o transă hipnotică care îți poate afecta productivitatea. Este o problemă specială pentru oricine își petrec ziua uitându-se la ecranul unui computer. Prin urmare, este important să faceți pauză de câteva momente în mod regulat. Iată cum să folosiți tehnologia pentru a profita la maximum de aceste scurte pauze.

Ce este o microbreak?

O micropauza este o scurtă pauză care vă poate ajuta să vă reorientați și să vă restabiliți mintea. Când te întorci la muncă, este cu ochi proaspăt și cu un scop. Cercetare publicată în Revista de psihologie a mediului (JEP) arată cât de eficiente sunt microbreakurile în restabilirea atenției, în special atunci când implică vederi asupra naturii. Micropauzele sunt, de asemenea, excelente pentru reducerea nivelului de stres și chiar pentru evitarea rănilor cauzate de inactivitatea fizică.

Cu toate acestea, nu este important doar să iei pauze scurte. Trebuie să le folosiți eficient pentru a obține beneficii. Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a-ți folosi micropauza pentru o bunăstare maximă.

1. Fa un pui de somn scurt

Deși poate părea contraintuitiv, un pui de somn scurt de aproximativ 20 de minute vă poate oferi la fel de multă energie cât două cești de cafea. Potrivit cercetărilor publicate în Medicina somnului, somnul are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv funcționarea emoțională și cognitivă.

Așadar, există un argument puternic pentru a folosi una dintre micropauzele tale de la mijlocul după-amiezii pentru a prinde puțin. Puteți folosi smartphone-ul pentru a seta mementouri, pentru a reda sunete de somn și chiar pentru a petrece un moment atent când vă treziți din nou. Citiți ghidul nostru pe folosind smartphone-ul pentru a face somnul mai ușor pentru mai multe despre acest sfat.

2. Hidratează-te folosind aplicația Waterllama

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de apă suficientă sunt extinse. Deci, nu există o modalitate mai bună de a vă petrece micropauza decât să vă asigurați că aveți acel pahar cu apă sau ceașcă de ceai, lăsându-vă bine hidratat și alert pentru următoarele activități.

Cu toate acestea, atunci când aveți un program încărcat, pauzele sunt atât de valoroase încât poate fi dificil să beți suficient pentru a ajunge la cei doi litri recomandati zilnic. A aplicație de urmărire a hidratării precum Waterllama va face sarcina mult mai ușoară.

Waterllama oferă mementouri și provocări distractive care vă vor fermeca să vă mențineți obiceiuri sănătoase. Alternativ, puteți folosi a sticla inteligenta de apa pentru a urmări aportul de lichide.

Descarca: Water Tracker Waterllama pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

3. Practicați întinderi yoga folosind aplicația Asana Rebel

Dacă lucrați la un birou, fără îndoială, veți ști deja că ajustarea poziției fizice din când în când este esențială dacă nu doriți să suferiți acele dureri și dureri care decurg din inactivitate.

În timp ce starea în picioare și întinderea sunt ambele bune, de ce să nu-ți folosești micropauza mai productiv, practicând câteva întinderi de yoga? Yoga este grozavă atât pentru minte, cât și pentru corp și există câteva grozave aplicații de yoga care te vor ajuta să te antrenezi oriunde.

Cu peste 10 milioane de utilizatori, aplicația de wellness bazată pe yoga Asana Rebel este o alegere extrem de populară. Dacă îl aveți la îndemână pe smartphone, vă poate conduce prin câteva exerciții rapide și simple pentru a vă restabili și pentru a vă ajuta cu puterea și flexibilitatea.

Când aveți timp, explorați celelalte funcții ale Asana Rebel pentru activități alternative de microbreak. De exemplu, poți să te uiți la secțiunea de nutriție și să planifici rețete sănătoase pentru masa ta de seară sau să urmezi una dintre recomandările de activități din planul tău personalizat de wellness.

Descarca: Asana Rebel pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

4. Ieși în natură folosind NatureDose

Același studiu JEP arată că chiar și „viziunile asupra naturii pot stimula atenția și starea de spirit în câteva minute până la ore”. Dar nu te uita pe fereastră pentru a beneficia deplin în timpul micropauzei. Fă-ți timp să ieși afară, să respiri aer curat și să obții o parte din acea expunere importantă la vitamina D.

Schimbarea mediului vă va ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit și vă puteți dubla beneficiile mergând la o scurtă plimbare și făcând niște exerciții sau chiar exersând o scurtă meditație pe jos.

Sunt unele utile aplicații pentru a vă ajuta să petreceți timp în aer liber, în natură. NatureDose urmărește cât timp petreci în aer liber și îți arată beneficiile acestui lucru. Puteți chiar să optați pentru a participa la un studiu științific pentru a ajuta la urmărirea beneficiilor practicii.

Descarca:NatureDose pentru iOS | Android (Gratuit)

5. Meditați folosind aplicația Simple Habit

Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa dintr-o zi stresantă în timpul micropauzei este să vă restabiliți mintea printr-o scurtă meditație. Mulți Aplicațiile de meditație vă ajută să faceți o pauză pentru un moment atent.

Una dintre acestea este aplicația de meditație Simple Habit, o alegere genială pentru zilele aglomerate datorită acesteia Pe fugă caracteristică. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți cât timp aveți de pierdut și ce faceți cu ziua dvs. și vă va oferi o serie de meditații care vi se potrivesc. Pune-ți căștile și micropauza ta poate deveni o scurtă retragere liniștită.

Descarca:Obiceiul simplu pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

6. Practicați exerciții de respirație folosind Breathwrk

Dacă nu aveți timp să practicați meditația, puteți obține beneficii similare de ameliorare a stresului făcând exerciții simple de respirație. Aceasta este o utilizare excelentă a unui microbreak, cu avantajul suplimentar pe care îl combină cu multe alte sugestii din această listă. Este ușor să înveți câteva tehnici bune cu ajutorul lui aplicații cu exerciții de respirație.

Încercați să descărcați Breathwrk, o aplicație premiată, care oferă rutine de respirație de un minut „clear your mind” ca parte a unei suită cuprinzătoare de funcții. Aplicația include, de asemenea, provocări mai lungi la care te poți întoarce în fiecare zi, construindu-ți astfel abilitățile și construind obiceiuri pozitive.

Descarca: Respirație pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

O modalitate genială de a distrage atenția unui creier stresat este să te gândești la ceva complet diferit. Deși s-ar putea să-ți petreci pauzele de lucru derulând rețelele sociale, ai putea folosi acel timp pe smartphone-ul tău pentru a învăța noi abilități și cunoștințe folosind aplicații. Acestea îți vor stimula și antrena creierul în moduri în care Facebook probabil nu o va face.

Printre numeroasele opțiuni disponibile se numără Blinkist, o aplicație ingenioasă care distilează concluziile cheie din mii de cărți în sesiuni scurte numite clipi. În timpul micropauzei, puteți folosi Blinkist pentru a explora idei mari în subiecte precum psihologia, productivitatea și abilitățile de comunicare.

Imaginați-vă că folosiți o micropauză pentru a devora Atomic Habits sau Sapiens! Dacă ești unul dintre acei oameni care nu citesc suficiente cărți, aceasta ar putea fi o modalitate perfectă de a-ți petrece micropauza.

Descarca:Blinkist pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

8. Ascultă muzică înălțătoare

Desigur, microbreak-ul tău ar trebui să fie cheltuit pentru orice te revigorează și te restaurează. Muzica poate fi o mare sursă de bucurie, inspirație și relaxare pentru mulți. Așadar, una dintre cele mai bune modalități de a te bucura de micropauza este să faci un playlist de muzică care să te energizeze și să te stimuleze.

Din fericire, serviciile majore de streaming muzical, cum ar fi Spotify și Apple Music, facilitează construirea unei liste de redare cu doar câteva clicuri. Și ai fi surprins de cantitatea uriașă de resurse de bunăstare disponibile pe Apple Music dacă vă abonați la acel serviciu.

Profită la maximum de micropauzele pentru a-ți maximiza bunăstarea

Micropauzele sunt esențiale pentru funcționarea cu succes pe tot parcursul zilei, iar vestea bună este că există atât de multe moduri pozitive în care vă puteți folosi pauzele scurte pentru a vă maximiza bunăstarea. Cu instrumentele și sfaturile de aici, orice faci pentru a-ți relaxa și a-ți revigora mintea în timpul prețioasei tale pauza de micropauză îți va fi de folos când te vei întoarce la muncă reîncărcat și reorientat pentru următoarea ta provocare.