În lumea rapidă a smartphone-urilor, a rămâne prezent la sarcinile la care lucrați poate fi o provocare. Într-un mediu digital înconjurat de distrageri, folosirea telefonului în mod intenționat devine ceva rar.
Din fericire, există strategii pentru a combate acest lucru, astfel încât să vă puteți concentra pe ceea ce este cel mai important și să creați un program zilnic intenționat. Iată câteva tehnici pentru a adăuga un scop experienței tale mobile și a face acțiunile mai semnificative.
1. Opriți-vă să vă puneți întrebări reflectorizante
Finalizarea sarcinilor propuse într-o manieră ordonată și ordonată este rareori realizată în lumea digitală. S-ar putea să aveți o listă de priorități de care trebuie să treceți, dar în curând vă veți descoperi că faci lucruri irelevante, mai ales dacă te chinui să depășiți un obicei de defilare fără minte.
A-ți pune întrebări reflectorizante la anumite ocazii te ajută să te readuci la realitate și să te realineze cu prioritățile tale. Aceste stiluri de întrebări vă pot redirecționa atenția către momentul prezent și pot lua mai multe forme:
- „Mă concentrez pe ceea ce este important?”
- „Este aceasta o prioritate?”
- — Sunt pe drumul cel bun?
Întrebări ca acestea sunt ușor de pus, dar sunt adesea uitate în mijlocul haosului media digitală rapidă.
Vestea bună este că puteți folosi o aplicație simplă, cum ar fi Mementouri flexibile recurente pentru a configura mementouri repetate pentru a pune aceste întrebări. Pentru a adăuga un memento recurent, atingeți la care se adauga (+) din colțul din dreapta jos al meniului principal și selectați Memento detaliat. Aici puteți da mementoului un nume și ora inițială de începere, apoi îl puteți repeta din oră sau pentru un număr stabilit de minute.
Aplicații ca aceasta ajută să transforme această tehnică într-un obicei și sunt un instrument util pentru a te prinde neprevăzut. Abordarea acestor întrebări și adăugarea de intenționalitate la rutina zilnică vă ține obiectivele în față și vă ajută să evitați senzația de a fi copleșit.
2. Faceți aplicațiile mai greu de accesat
Aceasta este o altă strategie care vă poate ajuta să vă folosiți telefonul în mod intenționat. Stabilirea unor bariere între dvs. și aplicațiile pe care le utilizați poate ajuta la adăugarea de sens a ceea ce faceți și la sublinierea motivului pentru care faceți acest lucru.
Amânarea timpului dintre ridicarea telefonului și accesarea aplicațiilor este cheia pentru această strategie. Din fericire, există multe strategii pe care le puteți adopta pentru a vă împiedica să vă folosiți fără minte aplicațiile.
Eliminați aplicațiile de pe ecranul principal
Acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri prin care puteți utiliza aplicațiile în mod intenționat. Ecranul de pornire este primul lucru pe care îl vedeți când vă deblocați dispozitivul și cu cercetările recente de la Zippia dezvăluind că utilizatorul american obișnuit își deblochează telefonul de aproximativ 96 de ori pe zi, nu este surprinzător faptul că mulți oameni deschid aplicații fără să se gândească.
Ștergerea ecranului de pornire vă va ghida privirea către aplicațiile de care aveți nevoie, astfel încât să nu fiți copleșit de un ocean de ele.
Deconectați-vă de la aplicații
Deconectarea din aplicații este o altă strategie eficientă pentru utilizarea mai intenționată a telefonului. Solicitarea dvs. să vă conectați la aplicații vă ajută să dați motive pentru ceea ce faceți. De asemenea, adaugă spațiu pentru a vă pune întrebări și pentru a vă evalua mental prioritățile înainte de a sări în ceva fără să vă gândiți.
Această strategie este vitală dacă doriți petrece mai puțin timp pe rețelele sociale. Folosind această tehnică, rețelele de socializare vor deveni o activitate pe îndelete, mai degrabă decât ceva care vă preia ziua.
Aplicații PIN-Lock
Blocarea aplicațiilor adaugă un pas suplimentar necesar pentru a le accesa. AppLocker este o aplicație inteligentă pentru Android care poate bloca orice aplicație printr-un PIN, combinație de modele sau scanare a amprentei.
Pentru a face accesarea aplicațiilor mai dificilă, se recomandă să utilizați fie metoda de blocare a modelului, fie metoda de blocare PIN. Doar mergi la Securitate din aplicație și selectați oricare dintre opțiuni, asigurând Frecvență de blocare este setat la „Întotdeauna”.
Creșterea efortului necesar pentru accesarea aplicațiilor vă ajută să faceți acțiunile mai intenționate și mai justificate. Cu acest hack psihologic, îți vei putea umple zilele cu sarcini mai semnificative, în loc să te concentrezi pe detalii minore irelevante.
3. Setați intervale de timp dedicate pentru a finaliza sarcini similare
Concentrarea pe o categorie largă de sarcini la un moment dat vă hrănește mintea, bunăstarea și nivelul de stres. Această abordare—numită lotizarea sarcinilor— De asemenea, vă ajută să rămâneți cu orice faceți, fără a fi distras în mod constant.
Multe caracteristici ale smartphone-urilor sunt concepute pentru multitasking. Deși acest lucru poate fi util pentru comutarea între aplicații, vă poate înrăutăți concentrarea și crește nivelul de stres. Finalizarea activităților similare, cum ar fi verificarea mesajelor asociate, într-o perioadă stabilită, vă ajută să rămâneți prezent și să limitați distracția.
Folosind această tehnică, puteți preveni atingerile accidentale din ceea ce faceți și vă puteți aminti motivul pentru care folosiți telefonul. Pentru a ajuta la adăugarea de claritate intervalelor de timp pe care le alocați utilizării telefonului, vă recomandăm să le încercați pe acestea eficiente aplicații de planificare zilnică pentru a vă programa sarcinile.
4. Obțineți o aplicație de compilare a notificărilor
În era notificărilor push, este incredibil de ușor să pierzi controlul asupra timpului tău și liniștea sufletească. A avea mesaje care apar imediat pe ecran le conferă adesea o etichetă falsă de urgență și creează în mod constant sentimente de stres și anxietate. Din această cauză, a fi distras de la sarcina importantă la care lucrați devine mai puțin o tentație și mai mult un obicei.
Aplicații precum HelpMeFocus ajutați la prevenirea acestei distorsiuni a priorităților prin compilarea notificărilor pe o anumită perioadă de timp pe care să le examinați ulterior. Folosirea acestei abordări ajută la îmbunătățirea sesiunilor de lucru profunde și previne orice perturbare cauzată de e-mailurile care provoacă anxietate în timp ce vă aflați într-o stare prezentă și creativă.
Pentru a configura funcția de blocare a notificărilor, atingeți la care se adauga (+) din colțul din dreapta jos al paginii de pornire și selectați Blocare instantanee. Pe pagina următoare, puteți selecta aplicațiile pe care doriți să le blocați. Asigurați-vă căsuța de selectare Dezactivați notificările aplicației restricționate este bifat, atunci sunteți gata să începeți să utilizați telefonul fără distrageri inutile. De asemenea, puteți automatiza procesul prin crearea unui profil.
Păstrează-ți atenția, fii prezent și trăiește mai semnificativ
Folosind aceste strategii, puteți preveni pierderea timpului pe telefon și puteți urmări sarcini mai semnificative în rutina zilnică. Încorporează aceste tehnici pentru a recâștiga controlul asupra conștientizării tale și concentrează-te pentru a trăi o viață mai intenționată.
