Este dificil să identifici uneori sursa sentimentelor tale de disperare. Cauzele pot include stres, anxietate, furie, depresie sau altceva. Singurul lucru de care ești sigur este că nu vrei să te mai simți așa.
Din fericire, unele aplicații vă pot ajuta să eliminați imediat astfel de gânduri și sentimente. Cu toate acestea, rețineți că aceste aplicații nu pot înlocui terapia și cel mai bine este să căutați ajutor profesionist în loc să vă bazați doar pe aplicațiile mobile. În schimb, utilizați aceste opțiuni pentru ajutor complementar și ajutor temporar.
1. Wysa
Wysa este un chatbot alimentat de inteligență artificială care vă ajută să treceți peste momente dificile. Wysa folosește terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și sesiunile de meditație pentru a vă ajuta să faceți față anxietății, depresiei, stresului și altor probleme mentale.
CBT este un tratament dovedit și eficient pentru diferite tulburări mintale și există mai multe Aplicații CBT pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală disponibil pe iOS și Android. Wysa se distinge printr-o bibliotecă extinsă de exerciții de îngrijire personală care vă pot ajuta să dormiți mai bine, să gestionați furia și să fiți mai productiv.
De asemenea, puteți alege un terapeut dedicat cu sesiuni live audio, video sau text prin intermediul aplicației. Wysa are, de asemenea, un buton SOS convenabil care încearcă să vă calmeze dacă aveți un atac de anxietate sau de panică.
Descarca: Wysa pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
2. Rootd
Rootd este o aplicație simplă care își propune să atenueze anxietatea și panica. Include exerciții de respirație ghidată și de vizualizare pentru a oferi o ușurare imediată atunci când este necesar. De asemenea, conține câteva lecții de sănătate mintală pentru a vă ajuta să o înțelegeți mai bine. În plus, aplicația are un buton de panică pe care îl puteți folosi ori de câte ori vă simțiți anxios sau aveți un atac de panică. Când apăsați butonul, Rootd vă va întreba cum vă simțiți și vă va prezenta două opțiuni: Încrezător și Nu e bun. Trebuie să alegi unul în funcție de starea ta de spirit. În funcție de alegerea dvs., vă va oferi o serie de indicații care vă vor ajuta să vă descurcați cu sentimentele.
În plus, Rootd include un jurnal în care vă puteți înregistra starea de spirit pentru a vă simți mai bine. Aplicația constă din statistici care arată cât de departe ați progresat. Înainte de a vă înregistra, selectați Check-in pentru anxietate opțiunea, care utilizează un inventar de anxietate de stat cu 6 întrebări (STAI-6) pentru a vă evalua nivelul de anxietate. Descarca: Rootd pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
3. Spațiu de cap
Headspace este o aplicație de meditație binecunoscută și demnă de remarcat, care poate aborda anxietatea și stresul. Are o gamă largă de ghiduri de meditație în patru secțiuni: Meditare, Somn, Mișcare și Concentrare.
În secțiunea Meditare, există două categorii dedicate: „SOS” și „Pentru stres și anxietate de zi cu zi”. Daca esti experimentați un atac de panică sau anxietate și nu aveți acces la un terapeut, ar trebui să intrați imediat în secțiunea SOS. asistenţă. Între timp, secțiunea Pentru stres și anxietate de zi cu zi conține meditații zilnice pentru a vă ajuta să depășiți sentimentele de anxietate și stres.
În plus, în funcție de sentimentele tale, poți explora categorii precum Ars, Pierderea temperamentului, Panicat, Frustrat, Resetare și multe altele. Acestea sunt sesiuni de 3 minute care te vor ajuta să te relaxezi atunci când ai cea mai mare nevoie. Dacă vă place această aplicație, puteți profitați la maximum de Headspace scufundându-se adânc în conținutul său.
Descarca: Spatiu de cap pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
4. TalkLife
TalkLife este o aplicație de asistență peer-to-peer bazată pe comunitate, care vă conectează cu alții care trec prin experiențe similare. Este o opțiune solidă pentru atunci când simți că nimeni nu te înțelege și ai nevoie de cineva cu care poți vorbi.
Poți să postezi anonim și să te dezvălui despre orice, fără teamă de a fi judecat. Dacă nu vrei să postezi, poți comenta sau reacționa la postările altor persoane. În plus, puteți găsi o opțiune „Am nevoie de ajutor” care afișează numerele dumneavoastră de asistență locală sau le sună dacă aveți nevoie de asistență imediată. Există, de asemenea, un centru de wellness cu diverși ghiduri de îngrijire personală.
Această aplicație vă permite să discutați cu alții și să vă împărtășiți sentimentele în timp ce rămâneți anonim. După ce citești câteva postări, îți vei da seama că nu ești singurul care trece prin ceea ce simți. Când lansați aplicația, veți primi câteva întrebări care vă vor ajuta să găsiți comunitatea potrivită. Vă puteți răzgândi oricând mai târziu dacă doriți să încercați alte comunități.
Descarca: TalkLife pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. Amaha
Amaha este o aplicație de îngrijire personală care se concentrează pe activități care te fac să te simți mai bine. Vă pune întrebări pentru a determina cu ce aveți nevoie de ajutor și cum v-ați simțit în ultimele săptămâni și luni.
Apoi, aplicația creează un plan bazat pe testul de autoevaluare și include câteva activități zilnice pentru a vă ajuta să depășiți sentimentele de stres și anxietate. Împreună cu atenția și psihologia pozitivă, Amaha folosește TCC pentru a îmbunătăți sănătatea mintală. Acesta susține că experții au organizat resursele disponibile în aplicație pentru a vă ajuta.
Are un instrument de urmărire a obiectivelor și stării de spirit care vă permite să vă stabiliți obiective și să vă urmăriți starea de spirit pe parcursul zilei pentru a pregăti câteva informații despre dvs. În plus, în vremuri de disperare, puteți vorbi cu un chatbot alimentat de inteligență artificială sau cu un terapeut pentru a vă ajuta să vă înțelegeți cerințele.
Descarca: Amaha pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
6. MindDoc
MindDoc este o aplicație de jurnal care vă ajută să vă înregistrați starea de spirit și să vă monitorizați sănătatea mintală cu o serie de întrebări. Oferă câteva informații despre simptomele și comportamentul dvs. după aceea. În plus, oferă o bibliotecă de cursuri și exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți în timp.
De fiecare dată când vă conectați, va trebui să treceți printr-o serie de întrebări care îl ajută pe MindDoc să vă înțeleagă mai bine. Secțiunea Rezultate din aplicație poate dura aproximativ 14 zile pentru a genera o evaluare a sănătății dumneavoastră mintale.
Dincolo de asta, MindDoc a făcut echipă BetterHelp pentru a conecta utilizatorii cu terapeuți autorizați pentru o gamă largă de tratamente. Ar trebui să luați în considerare utilizarea acestei aplicații dacă căutați modalități de a vă gestiona simptomele și de a autoiniția schimbarea comportamentului.
Descarca: MindDoc pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
7. Youper
Youper susține că folosește tehnici CBT pentru a vă ajuta să depășiți depresia și anxietatea. Când vă înregistrați, vă solicită cu un chestionar pentru a vă înțelege mai bine simptomele și pentru a vă oferi soluții.
Ea dezvoltă un plan pentru tine care îți îmbunătățește treptat sănătatea mintală. Programul constă în general în check-in-uri zilnice, monitorizare a simptomelor și meditații. Aceste activități, însă, se schimbă în fiecare zi pe măsură ce progresezi.
Youper oferă o bibliotecă vastă de activități care vă pot ajuta cu munca, stresul, depresia, anxietatea și alte probleme. Vă puteți urmări progresul și vă puteți jurnaliza experiențele cu ușurință în aplicație.
Descarca: Youper pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
8. a inflori
Bloom îți evaluează comportamentul folosind o serie de întrebări și apoi îți atribuie un scor pe baza răspunsurilor tale. Mai târziu, folosește o varietate de activități, programe ghidate și jurnal pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, ceea ce este util mai ales dacă aveți de-a face cu stres sau anxietate copleșitoare.
Programele ghidate de Bloom includ practici de auto-îngrijire care vizează creșterea pozitivității în gândurile tale. Când vrei să te relaxezi, există mai multe videoclipuri în secțiunea Explorare pe care ar trebui să le urmărești. Mai mult, aplicația redă un sunet de fundal liniștitor în timp ce răsfoiți conținutul său pentru o experiență liniștită din momentul în care o deschideți.
La fel ca multe alte aplicații, Bloom folosește tehnici CBT pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Seth Gilligan, terapeut clinic și autor, a conceput videoclipurile utilizate în aplicația Bloom.
Descarca: Bloom pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
Tratează stresul și anxietatea cu ajutorul profesioniștilor și aceste aplicații
Indiferent dacă vă confruntați cu anxietate, depresie sau stres, aceste aplicații vă pot ajuta să obțineți o oarecare ușurare atunci când nu aveți acces imediat la un terapeut profesionist sau la cineva cu care să vorbiți de încredere. Cele mai multe dintre aplicațiile din această listă folosesc metoda CBT, care ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, puteți profita de testele gratuite ale aplicațiilor și puteți rămâne cu fiecare timp de câteva zile pentru a determina dacă funcționează pentru dvs.