Indiferent dacă aveți de-a face cu membri toxici ai familiei sau blocați într-un ambuteiaj, furia este o reacție care se poate simți inevitabil. A te simți furios este absolut normal, dar există activități fizice care te pot ajuta să atenuezi o parte din această furie acumulată.
Oameni diferiți își gestionează mânia în mod diferit. S-ar putea să preferați să mergeți la sală și să vă epuizați cu exerciții intense. Sau ați putea prefera calmarea corpului cu ceva mai liniștitor precum yoga. Încercați aceste antrenamente pentru a vă relaxa și pentru a vă elibera energia furioasă.
1. Box | FightCamp
Actul fizic de a lovi un sac de box poate ajuta la reducerea stresului și la eliberarea tensiunii reținute. Cea mai bună parte este că nu trebuie să-ți părăsești casa pentru a participa la un curs de box pentru a elimina furia. Tot ce trebuie să faci este să te înscrii în programul suprem de box acasă,
FightCamp! FightCamp este un specialist sala de box la domiciliu care se conectează la o aplicație însoțitoare și apoi urmărește progresul tău de box.Există două pachete din care puteți alege: unul care include doar instrumentele de urmărire a pumnului esențiale și altul care include și un sac de box. În general, programul FightCamp include o mare varietate de antrenamente de box, diferite posturi de muzică pe care să le ascultați și antrenori profesioniști care vă sunt mereu alături.
2. Sprinting | PUMATRAC
O plimbare rapidă sau o alergare blândă poate ajuta la eliberarea endorfinelor și la gestionarea furiei. Cu toate acestea, uneori, ceea ce ai nevoie ar putea fi o furie explozivă! Aplicația PUMATRAC oferă o gamă largă de antrenamente, de la sesiuni rapide de HIIT la orele de antrenament de forță. Există, de asemenea, antrenamente de alergare în care puteți merge la o alergare ghidată cu un antrenor virtual.
Alternativ, puteți începe pur și simplu să alergați sau să sprintați, iar aplicația vă urmărește automat ritmul mediu, ritmul actual, durata și caloriile arse. Puteți chiar să vă conectați la Spotify, astfel încât să puteți difuza lista de redare de antrenament preferată în timp ce alergați.
Descarca: PUMATRAC pentru iOS | Android (Gratuit)
3. Haltere | Tempo
Când te simți supărat, canalizează-ți energia în pomparea de fier. Puteți aduce o sală de sport în camera de zi cu câteva benzi de rezistență sau gantere. Dar Tempo face un pas mai departe făcându-vă sala de sport de acasă inteligentă. Tempo este unul dintre cele mai bune piese de echipament inteligent de gimnastică acasă, deoarece combină greutăți inteligente cu senzori 3D pentru a vă ajuta să vă perfecționați forma și tehnicile de antrenament cu greutăți.
Aveți câteva opțiuni când vine vorba de pachetele Tempo. Tempo Move, de exemplu, este perfect pentru locuit în apartament, deoarece include un spațiu mic de depozitare pentru greutățile și un senzor AI portabil. Cu toate acestea, puteți achiziționa accesorii suplimentare pentru exerciții, cum ar fi o bancă, un suport pentru ghemuit, kettlebell și o rolă de spumă.
4. HIIT | HIIT Down Dog
HIIT – antrenament pe intervale de mare intensitate – este un tip de antrenament care constă în perioade intense de exerciții, urmate de perioade scurte de odihnă. Acest stil de antrenament este ideal dacă vrei să transpiri rapid orice furie! Aplicația HIIT Down Dog vă permite să vă personalizați antrenamentul HIIT exact după bunul plac.
Există atât de multe opțiuni din care să alegeți în aplicație, inclusiv tipul de antrenament, nivelul de fitness, modelul video, naratorul vocal și chiar muzica. În plus, puteți seta niveluri de intensitate separate pentru nucleul dvs., partea superioară a corpului și alte grupuri musculare. Așadar, dacă doriți să evitați exercițiile pentru brațe, cum ar fi flotările, atunci puteți regla intensitatea părții superioare a corpului în consecință.
Descarca: HIIT Down Dog pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Respirație | A respira
Respirația profundă vă poate ajuta să vă concentrați pe cauza furiei și să vă calmeze emoțiile. Dacă sunteți începător în lucrul cu respirația, puteți utiliza aplicația Breathwork pentru a vă ajuta să învățați exerciții și tehnici de respirație și să vă urmăriți progresul.
Aplicația oferă trei metode de respirație: Respirație egală, Respirație în casetă și Respirație 4-7-8. În plus, puteți chiar să vă creați propriile modele de respirație personalizate. Exercițiile de respirație sunt simple și puteți alege durata ideală. Aveți, de asemenea, o alegere între narator sau sunete ale naturii pentru a le incorpora în experiență.
Descarca: Respira pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Meditând | Miez
Este adevărat că poți folosi meditația ca o modalitate eficientă de a face față emoțiilor puternice precum furia. De fapt, conform a studiu publicat în PubMed, meditația îți poate stimula starea de spirit și scădea tendința de a insista asupra furiei. Miez este un antrenor inteligent de meditație portabil care utilizează vibrații blânde și senzori ECG pentru a vă îmbunătăți concentrarea și îmbunătățiți-vă experiența de meditație.
Pentru a începe să utilizați Core, pur și simplu conectați-vă la aplicația însoțitoare și încercați prima dvs. sesiune de meditație. De acolo, aplicația vă urmărește progresul și arată cât de calm și de concentrat ați fost în timpul fiecărei meditații. Dispozitivul Core este suficient de mic pentru a se potrivi confortabil în mâini și are o zonă ECG dedicată pentru a vă plasa ambele degete mari.
7. Tai Chi | Antrenor de Tai Chi
O practică minte-corp precum Tai Chi este o modalitate blândă de a elibera furia nedorită. Dacă doriți să învață Tai Chi folosind smartphone-ul tău, aplicația Tai Chi Trainer face ușoară și practică învățarea a 42 de mișcări Tai Chi. Fiecare mișcare include o demonstrație animată pe care o puteți mări și micșora, roti 360 de grade și chiar încetini și accelerează.
Mișcările sunt împărțite în patru părți. Partea 1, care include primele 10 mișcări, este complet gratuită. Aici veți învăța mișcări de bază, cum ar fi forma de început și forma de bici unic. Va trebui să plătiți pentru a debloca celelalte trei părți și pentru a învăța restul mișcărilor.
Descarca: Antrenor de Tai Chi pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
8. Yoga | YogiFi
În loc să-ți rețină sentimentele de furie, o practică minte-corp precum yoga te ajută să le eliberezi și să le eliberezi. Când vrei să profiti de toate beneficiile de pe urma sesiunilor tale de yoga, YogiFi este piesa perfectă de echipament de antrenament. YogiFi este un covoraș de yoga inteligent, alimentat de inteligență artificială, care este aproape ca și cum ai avea alături un guru personal de yoga.
Covorașul inteligent oferă detectarea posturii, numărarea repetăților și cursuri ghidate. Practic, tot ce trebuie să faceți este să vă conectați la aplicația însoțitoare folosind telefonul mobil sau tableta gratuită pe care o obțineți cu Gen 2 Pro. Aplicația îți oferă apoi feedback în timp real pe măsură ce faci sesiunile de yoga și ține evidența istoricului activității tale.
Aruncă puțin abur cu exerciții fizice și atenție
Este complet normal să te simți supărat uneori. Cu toate acestea, dacă vi se pare greu să vă gestionați furia, atunci există mai multe exerciții care vă pot ajuta. De la exerciții intense precum sprintul și boxul până la practici ușoare precum meditația și Tai Chi, aceste exerciții sunt modalități eficiente de a te readuce la echilibru atunci când te simți supărat.