Este ușor să fii entuziasmat de planurile de fitness ambițioase, doar pentru a le lăsa pe marginea drumului în câteva săptămâni. Totuși, nu renunțați la aceste obiective încă.
A învăța cum să creezi obiceiuri de fitness care funcționează de fapt cu viața ta de zi cu zi este o abilitate și o poți stăpâni cu resursele și sprijinul potrivit. În cel mai scurt timp, aceste activități de fitness vor deveni o parte regulată a rutinei tale.
1. Alegeți activitățile care vă plac cu adevărat
Pentru că există atât de multe opțiuni când vine vorba de fitness, nu te forța să faci activități care se simt ca o corvoadă de temut. Deși majoritatea sporturilor sau antrenamentelor includ propriile provocări, este important să găsești una care să fie plăcută (cel puțin de cele mai multe ori).
Pentru a găsi o activitate fizică care vă place, păstrați mintea deschisă și încercați orice vi se pare distractiv. Poate că un curs de înot va face ca fiecare antrenament să pară o mini-vacanță, sau o ligă locală de baschet îți va reaprinde dragostea pentru sport.
Antrenamentele YouTube sunt o altă modalitate excelentă de a încerca activități noi din confortul casei tale. De exemplu, o selecție de videoclipuri cu antrenamente de dans îți va crește ritmul cardiac, în timp ce instructorii plini de spirit vor conduce mișcările. Există, de asemenea, o selecție uriașă de aplicații concepute pentru a face rutinele de antrenament să rămână valabile cu planuri extinse de antrenament și alte funcții captivante.
2. Gândește în afara cutiei (sau la sala de sport)
Nu există o singură modalitate corectă de a te antrena, așa că experimentează pentru a găsi cea mai bună modalitate de a aduce mai multă mișcare în ziua ta. Pentru cineva cu un program plin, unii aplicații de exerciții la domiciliu poate funcționa mai bine. De asemenea, oferă șansa de a încerca activități precum kickboxing sau cursuri de bară.
Dacă sălile de sport mari nu sunt treaba ta, atunci caută clase mai mici în aplicația ClassPass. S-ar putea să existe un studio de dans, un curs de spin sau alt spațiu în apropiere care oferă opțiuni de fitness interesante.
Descarca: ClassPass pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
3. Programează-l
Crearea unui program de exerciții stabilit și transformarea acestuia într-o rutină vă poate ajuta să vă antrenați mai regulat. Există multe modalități de a începe să amestecați exercițiile în programul dvs. existent.
Una dintre modalitățile mai ușoare este să alegi un curs săptămânal care să-ți placă și să te angajezi să participi cât mai des posibil. Acestea pot fi cursuri în persoană sau online pentru orice activitate. De fapt, sunt multe excelente aplicații pentru cursuri de fitness live și la cerere, acoperind totul, de la yoga și haltere până la Pilates și bară. Ora cursului este deja setată, așa că tot ce trebuie să faceți este să vă prezentați sau să vă conectați la cursul de streaming.
Alternativ, utilizați o aplicație de calendar pentru gestionarea timpului și blocați secțiunile pentru antrenamente în fiecare săptămână. Mulți oameni au succes cu antrenamentele de dimineața devreme, dar orice oră care se potrivește programului tău este bine.
În cele din urmă, încercați să mențineți o serie de antrenament și să finalizați sesiunile de exerciții programate în mod regulat. Aplicațiile de exerciții precum JEFIT pot monitoriza șansele de antrenament pentru un plus de motivație. Pornind de la impulsul existent, rămâneți mai ușor cu exercițiile viitoare.
4. Fi social
Este mai greu să te descurci în acea ședință de alergare de dimineață sau de haltere când te așteaptă un prieten. Solicitați ajutorul prietenilor și familiei pentru a atinge aceste obiective de exerciții ori de câte ori este posibil. Majoritatea activităților sunt în mod inerent mai plăcute atunci când există o conversație, oricum.
Există, de asemenea, o selecție grozavă de aplicații de antrenament social a face exercitarea unui efort de echipă. Adună-ți colegii de birou pentru o provocare de numărare a pașilor sau alătură-te unui chat de grup pentru antrenamente zilnice. Indiferent de ruta pe care o alegeți, aducerea unor prieteni în grup face exercițiul să se simtă mult mai fezabil.
5. Inspiră o mică competiție
Uneori, presiunea unei zile de cursă viitoare sau a unei alte competiții vă poate ajuta să vă motivați prin acele zile în care nu aveți chef să faceți nimic. Pentru că acele zile libere sunt inevitabile, este la îndemână să ai un alt motiv pentru a te mișca.
Pentru a vă înscrie la o cursă rutieră, răsfoiți site-uri precum RunSignup sau Activ pentru a găsi un eveniment 5K sau un alt eveniment în apropiere. Între timp, cursele virtuale pot avea loc oriunde. Verifică Evenimente de rulare virtuală pentru a găsi o cursă care se potrivește obiectivului tău, fie că este o milă sau un întreg maraton.
Pentru o altă abordare, încercați sporturi competitive unu-la-unu precum tenisul sau boxul. Multe orașe au cluburi dedicate unor sporturi specifice și este o modalitate plăcută și provocatoare de a stăpâni noi abilități. În plus, s-ar putea să-ți faci și niște prieteni.
6. Obțineți un antrenor sau un partener de responsabilitate
Angajarea unui antrenor personal online este o modalitate excelentă de a face obiectivele de fitness mai prioritare. Un antrenor este, de asemenea, priceput să vă ajute să depășiți barierele comune din calea antrenamentului, atât mentale, cât și fizice.
În plus, obținerea unui partener virtual de responsabilitate care să rămână în fruntea acestor obiective de fitness este o altă opțiune excelentă. De exemplu, o aplicație ca Supporti vă împerechează cu un alt utilizator pentru asistență zilnică în ceea ce intenționați să realizați.
În cele din urmă, cereți unui prieten sau membru al familiei de încredere să vă înscrie și să vă încurajeze progresul. Uneori, un text rapid este toată motivația de care aveți nevoie pentru a face acel antrenament.
7. Sărbătorește realizările des
Ai îndeplinit obiectivele de antrenament din această săptămână? Apoi, este timpul pentru o recompensă. Savurați o cafea delicioasă, jucați-vă jocurile preferate sau bucurați-vă de orice alt răsfăț. Aceste mini sărbători pot face ca toată munca grea să merite, așa că stabilește câteva recompense pe care le vei aprecia cu adevărat pe parcurs.
Puteți face această parte din sistem tac-rutină-recompensă pentru formarea obiceiurilor, care folosește întărirea pozitivă pentru a face un pic mai plăcută crearea de noi rutine. Nu numai că este o modalitate eficientă de a face noile obiceiuri să rămână, dar, de asemenea, injectează puțin mai multă pozitivitate în rutina ta în general.
Atingeți-vă obiectivele de antrenament fără efort
Dacă vrei să-ți faci obiective de fitness care să rămână definitiv, ar trebui să folosești numeroasele resurse disponibile pentru a transforma acele aspirații în realitate.
O mulțime de site-uri web, aplicații și videoclipuri YouTube pot ajuta la menținerea planurilor de antrenament pe termen lung. Deci, alege orice metode de sprijin care funcționează pentru situația ta și atinge în sfârșit acele obiective de fitness.
