A fi „în zonă” se vorbește adesea de către sportivi și performanți de top din întreaga lume. Dar psihologia a dezvăluit că această stare (numită și starea de flux) poate fi atinsă în timpul oricărei activități intenționate, inclusiv munca de acasă.
A ajunge în zonă nu este o sarcină simplă. Atingerea stării de flux necesită un echilibru între îndemânare și provocare, dar poate fi ușor să vă pierdeți concentrarea în era digitală de astăzi. Din fericire, există numeroase declanșatoare practice și emoționale care vă pot ajuta să obțineți o stare de flux. Iată o listă de strategii care vă pot ajuta să obțineți o stare de flux în timp ce lucrați digital.
1. Ascultați audio specializat
Muzica este un binecunoscut declanșator al stării de flux și este una dintre cele mai simple moduri prin care puteți crește concentrarea în timp ce lucrați. Această metodă este ușor de aplicat la sesiunile dvs. de lucru digitale - tot ce aveți nevoie este o pereche de căști decentă.
Brain.fm este o colecție de muzică funcțională concepută pentru a vă ajuta să vă concentrați. Muzica susținută de știință a fost folosită alături de tehnologia de scanare a creierului fMRI și EEG, demonstrându-și eficacitatea împotriva muzicii normale.
Puteți asculta o mostră de muzică pe Canalul YouTube Brain.fm. Cu toate acestea, aplicația Brain.fm este locul unde veți găsi cele mai bune funcții. Aplicația se bazează pe un model bazat pe abonament, cu toate acestea, puteți încerca aplicația gratuit cu proba sa.
The se concentreze fila este locul în care veți găsi cea mai utilă muzică pentru studiu, cu categorii care acoperă „muncă profundă” și „flux creativ”. Există și medita filă, care poate fi practică pentru a vă pregăti mintea în pregătirea pentru muncă. Acordarea atenției minții și corpului este un declanșator puternic al stării de flux, așa că combinarea meditației cu munca este o tactică utilă pe care ați dori să o încercați.
Descarca: Brain.fm pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Noisli este un alt instrument cu o gamă largă de sunete care vă ajută să vă concentrați în timp ce lucrați. Când vine vorba de alegerea celei mai bune muzici pe care să se concentreze, adesea nu există o soluție unică. Noisli, pe de altă parte, oferă multe sunete variate pe care le puteți experimenta. Un punct culminant al acestui instrument este capacitatea de a amesteca și potrivi sunete ambientale, cum ar fi adăugarea de precipitații la sunetele unei păduri vaste. De asemenea, puteți regla volumul fiecărui mediu de sunet pentru a vă adapta experiența de ascultare.
Descarca: Noisli pentru Android | iOS (Plătit, 1,99 USD)
2. Stabiliți obiective clare
Mulți oameni practică stabilirea detaliată a obiectivelor, cum ar fi utilizarea Criterii SMART pentru obiective pe termen lung. Deși acest lucru este benefic, ceea ce este mai puțin concentrat este stabilirea obiectivelor la nivel micro: pașii individuali pe care îi puteți face pentru a reuși în munca de zi cu zi.
Există multe abordări simple pentru utilizarea acestei metode de stabilire a obiectivelor la scară mică. La începutul unei sesiuni de lucru digital, puteți deschide un aplicație ușoară de luat note pentru a-ți nota intențiile pentru sesiunea de lucru care urmează. Acestea pot fi câteva puncte marcatoare sau niște marcatoare indentate pentru subsarcini. The Ziua mea caracteristica a Microsoft To Do este un spațiu convenabil pe care îl puteți încerca.
Stabilirea unor obiective clare și concise este unul dintre câțiva factori declanșatori cunoscuți care vă pot ajuta să intrați în starea de flux. Având o idee clară despre următorul pas, vă permite să vă adaptați la contextul momentului prezent și vă extinde conștientizarea pentru a crește productivitatea. Stabilirea obiectivelor la scară mică este, de asemenea, crucială pentru autoevaluare și reflecție, ambele subliniind sentimentele de progres la locul de muncă.
3. Eliminați distragerile inutile
Acesta este unul dintre cei mai evidenti factori declanșatori ai stării de curgere, dar importanța sa nu poate fi subliniată suficient în epoca actuală. În formularea unei definiții pentru starea fluxului, multe implică acordarea de „atenție completă” sarcinii în cauză.
Lucrul digital prezintă adesea mult mai multe distrageri decât munca în persoană. Dacă lucrați pe un computer desktop, închideți telefonul mobil sau îl puneți Nu deranjați modul este o tactică ușoară pe care o puteți aplica. Dacă încă vi se pare tentant să ridicați telefonul, puteți încerca să-l plasați în cealaltă parte a camerei pentru a vă îndrepta toată atenția asupra a ceea ce lucrați.
Chiar și cu telefonul oprit, există multe distrageri pe computerul tău desktop care te pot împiedica să intri în zonă. Dacă lucrați într-un browser, poate fi incredibil de ușor să vă despărțiți de ceea ce lucrați, și cu funcții precum completarea automată și marcaje, accesarea paginilor irelevante este o capcană ușor de căzut pentru. Din fericire, există o gamă de extensii de browser care blochează distracția poți încerca să-ți menții mintea concentrată pe un singur lucru la un moment dat.
Dacă sunteți un utilizator Windows, puteți, de asemenea, să explorați Noile sesiuni Focus din Windows 11 pentru a opri notificările pop-up inutile să vă scoată din zonă. Acest instrument sofisticat are un cronometru cu pauze activate și o filă integrată pentru sarcinile Microsoft To Do. Aceasta este o opțiune excelentă pentru a combina prima strategie de stabilire clară a obiectivelor cu un spațiu de lucru fără distracție.
4. Adoptă un mediu digital organizat
Unul dintre cele mai dificile aspecte ale lucrului digital este menținerea unui mediu curat. Cu file deschise și ferestre așezate pe desktop, puteți pierde cu ușurință factorul de imersie necesar pentru a obține starea de curgere. Dobândirea de metode eficiente pentru a organiza ceea ce este pe desktop vă va ajuta foarte mult la maximizarea productivității în sesiunile dvs. de lucru și va ajuta la inducerea fluxului.
Crearea mai multor desktop-uri pentru a separa conținutul este o modalitate de a realiza acest lucru. Pe Windows, puteți selecta Vizualizare sarcini pictograma de lângă bara de căutare pentru a vizualiza și a crea desktop-uri (sau utilizați comanda rapidă de la tastatură Windows + Tab dacă sunteți încă pe Windows 10). Utilizatorii Mac pot realiza acest lucru și în Controlul misiunii.
Puteți utiliza aceasta pentru a separa ferestrele asociate în categorii mai largi, cum ar fi un desktop pentru filele orientate spre muncă și altul pentru rețelele sociale și site-urile de mesagerie. Același concept poate fi aplicat ferestrelor browserului: pur și simplu stocați toate filele strâns legate într-o singură fereastră. Chrome și multe alte browsere oferă posibilitatea de a denumi ferestre pentru a vă ajuta să clarificați ce conține fiecare fereastră - pur și simplu faceți clic dreapta pe bara de titlu a ferestrei și selectați Fereastra de nume...
Intră în zonă și urcă-te prin munca ta cu aceste sfaturi practice
A fi în zonă este o stare fragilă. Distragerile minore în timpul lucrului te pot arunca cu ușurință, uneori fără ca tu să observi. Dar încorporarea acestor strategii te va pune în direcția corectă către această stare mentală fericită. Încercați aceste patru sfaturi adaptate pentru munca digitală pentru a vă crește volumul de lucru și pentru a vă multiplica productivitatea.
