Este din nou acel moment al anului în care toată lumea își face rezoluțiile de Anul Nou. Iar unele dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou sunt de a trăi mai sănătos, de a fi în formă și de a pierde în greutate. Deci, ce modalitate mai bună de a începe Anul Nou decât să încerci o provocare minunată de fitness online?
Dacă îți spui doar că vei începe să te antrenezi în mod regulat, s-ar putea să nu te ții de el. Cu toate acestea, dacă urmați o provocare stabilită de o lună, este mai probabil să vă îndepliniți obiectivele. Mai jos sunt câteva provocări de antrenament de o lună pentru a vă ajuta să începeți anul cu rutine zilnice de exerciții.
Dacă sunteți în căutarea unei provocări de antrenament care nu vă afectează doar corpul, ci și mintea, atunci trebuie să încercați provocarea de 30 de zile Mindset and Movement a lui MrandMrsMuscle. Această provocare este unică, deoarece include afirmații diferite cu fiecare antrenament. De asemenea, sunteți încurajat să vă repetați afirmațiile pentru a vă stimula motivația și încrederea.
În plus, cel mai bun lucru despre această provocare de 30 de zile sunt antrenamentele. Nu numai că sunt super simple și transpirate, dar nu durează mai mult de 20 de minute. Asta înseamnă că, chiar dacă ești ocupat cu puțin timp liber, poți totuși să-ți completezi antrenamentul zilnic.
Dacă există cineva faimos pentru provocările grozave de antrenament, acesta este Chloe Ting. De la Summer Shred Challenge la Grow A Booty Challenge, nu există nicio limită pentru programele ei gratuite de antrenament acasă. Dar, deoarece există atât de multe opțiuni, poate fi dificil să alegeți doar una.
O provocare care trebuie încercată este provocarea de 28 de zile a lui Chloe. Provocarea este împărțită în patru săptămâni cu zile regulate de odihnă pe care le puteți folosi pentru a încerca a antrenament distractiv de recuperare activă. Fiecare zi include o sesiune opțională de încălzire și răcire, iar antrenamentele sunt de o durată decentă și complet gestionabile. Un dezavantaj, totuși, este că va trebui adesea să repeți un antrenament pentru o altă rundă, pe care unii oameni l-ar putea găsi monoton.
Provocarea de 30 de zile a lui Lilly Sabri pentru antrenamentul pentru tot corpul acasa ar putea fi veche de câțiva ani, dar încă merită 100%. Fiecare dintre sesiunile zilnice de antrenament este diferită, rezultând o lună provocare virtuală de fitness care nu va rămâne învechit după câteva zile. Videoclipurile lui Lilly durează între 30 și 40 de minute, așa că nu sunt prea extinse, dar includ și o încălzire rapidă.
Provocarea de fitness de 30 de zile este uneori intensă, dar, din fericire, ești ghidat de Lilly pe parcursul întregului antrenament pentru a te asigura că mișcările sunt corecte și că rămâi motivat.
Anna Engelschall, cunoscută și ca crescândannane pe YouTube, a creat HIIT It Hard Challenge constă numai din antrenamente HIIT care pot fi incredibil de grele. Din fericire, există zile frecvente de odihnă activă în care vei face antrenamente de mobilitate, yoga și întindere.
La fel ca provocarea de antrenament a lui Lilly Sabri, cea a Annei este destul de viguroasă, dar este sigur că vă va face inima să bată. În plus, muzica inclusă în fiecare antrenament este plină de viață și vă poate ajuta să continuați atunci când simțiți serios arsura.
Dacă doriți să continuați provocarea de antrenament după primele 28 de zile, există o altă provocare, și mai grea, Provocare HIIT It Harder de 28 de zile. Această provocare este potrivită pentru cei de la un nivel intermediar sau avansat; prin urmare, începătorii ar trebui să încerce o altă provocare.
Ceea ce face uimitoare Better Together Challenge de la SELF este personalizarea sa. Din păcate, nu există videoclipuri ghidate sau cronometre cu numărătoare inversă pe care să le urmăriți în această provocare. Acestea fiind spuse, provocarea SINElui este mai mult despre vibrațiile bune și să te simți mai încrezător în propriul tău corp.
Fiecare mișcare include o demonstrație animată, precum și instrucțiuni scrise, astfel încât veți beneficia în continuare la maximum de antrenamente. Provocarea de patru săptămâni este compilată din cinci antrenamente săptămânale împreună cu două zile de odihnă. Puteți personaliza antrenamentele după bunul plac și nivelul de fitness prin ajustarea numărului de circuite și a timpilor de lucru și de odihnă.
Dacă antrenamentele intense nu sunt ceașca ta de ceai, poate că o provocare de yoga de o lună este o alternativă mai bună. Yoga este o artă străveche care vă poate îmbunătăți flexibilitatea și reduce stresul, făcându-l o provocare perfectă pentru a începe Anul Nou.
Canalul YouTube al lui Yoga With Adriene prezintă o călătorie blândă de yoga de 30 de zile numită Move. Programul Move este complet gratuit și conține antrenamente zilnice cu o durată cuprinsă între 12 minute și 32 de minute. Programul este potrivit pentru toate nivelurile, cu modificări disponibile pentru mișcări mai avansate. Fiecare practică se concentrează pe un aspect diferit. De exemplu, punctul focal al zilei a opta este odihna, în timp ce ziua 11 se concentrează pe mobilitate.
Fie că ești bătrân sau tânăr, începător sau profesionist, planul de antrenament al Joannei Soh vă asigură că vedeți rezultate excelente pe măsură ce treceți în noul an. Uitați să găsiți scuze pentru a nu face mișcare, de parcă nu aveți spațiu sau timp. Planul Joannei constă numai în cursuri de antrenament care sunt perfecte pentru locuri apropiate iar cea mai lungă sesiune este de 45 de minute posibile.
Ceea ce face ca acest plan de antrenament să fie captivant este cantitatea de variație. De la kickboxing cu grăsime și un curs de dans bar la HIIT cu impact redus și un antrenament pe scaun, nu există niciun risc să te plictisești vreodată. Joanna se asigură că toate antrenamentele sunt prietenoase pentru începători, oferind îndrumări constante. În plus, există un calendar de antrenament pe care îl puteți descărca sau imprima pentru acces ușor.
Provocarea de antrenament de o lună a lui Rosie Graham include 13 videoclipuri diferite de antrenament, cu mai multe repetări de antrenament în fiecare săptămână. În primul videoclip, Rosie include un calendar de antrenament la îndemână pe care îl puteți face capturi de ecran și îl puteți folosi dacă doriți să îl urmați împreună cu ea.
Există o mulțime de zile de odihnă în provocare, ceea ce este perfect pentru începători. Mai mult, Rosie include și un videoclip care arată ce mese mănâncă în timpul provocării. Din cauza repetăților, dacă căutați o mulțime de opțiuni și aveți tendința de a vă plictisi ușor atunci când repetați antrenamentele, atunci poate că o altă provocare de antrenament este o opțiune mai bună.
Provocările de fitness de Anul Nou care vă pot ajuta să vă formați obiceiuri de fitness proaspete
Este obișnuit ca mulți oameni să își stabilească obiectivele și provocările de Anul Nou legate de fitness. Din păcate, se obișnuiește și ca mulți oameni să renunțe după câteva zile. Dar ce se întâmplă dacă încerci o provocare de fitness de Anul Nou la care te poți menține cu adevărat?
Aceste provocări online de fitness de o lună acoperă o gamă largă de antrenamente, de la yoga la HIIT. Cu toate acestea, elementul cheie este că sunt suficient de lungi pentru a vă ajuta să vă formați un obicei de fitness pe care îl puteți păstra pe tot parcursul anului. Începeți noul an simțindu-vă mai fericit și mai sănătos cu o provocare de fitness de 30 de zile!
