Dacă nu îți tratezi corect corpul între antrenamente, s-ar putea să compromiți toată munca grea pe care o depui la sală, pe teren, pe ring sau oriunde ai concura. Din acest motiv, ceea ce faci înainte și după antrenament poate fi la fel de important ca și ceea ce faci în timpul acestuia.
Mai jos sunt câteva produse pe care le puteți utiliza în timpul nefuncționării pentru a îmbunătăți timpul de recuperare, pentru a ajuta la prevenirea rănilor și pentru a îmbunătăți capacitatea corpului de a se mișca mai bine. Aceste produse au adesea vibrații, percuție și/sau tehnologie termică care ajută atleții și antrenorii să susțină performanțe atletice îmbunătățite.
1. Masaj cu percuție pentru recuperare
În calitate de atlet, ești, fără îndoială, familiarizat opțiuni active de recuperare precum yoga și stretching. O astfel de opțiune utilă de recuperare activă este terapia cu percuție. Terapia cu percuție este aplicarea presiunii, adesea în explozii repetate de mare viteză, către anumite părți ale corpului, de obicei mușchi sau grupuri de mușchi.
Terapia cu percuție poate îmbunătăți fluxul și circulația sângelui, ceea ce poate duce la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea gamei de mișcare. Există multe dispozitive portabile (denumite adesea pistoale de masaj) care pot oferi terapie cu percuție la domiciliu, fără a fi nevoie de a consulta un kinetoterapeut. De exemplu, Hyperice Hipervolt vine în diferite dimensiuni și la prețuri diferite și oferă o gamă de capete de atașare suplimentare pe care le puteți achiziționa separat.
Alternativ, puteți găsi pistoale de masaj pe Amazon sau pe alte site-uri web la prețul de până la 40 USD. Dacă sunteți pe piață, luați în considerare aspecte precum capacitatea bateriei, dimensiunea motorului, timpul de încărcare și perioada de garanție. De asemenea, atunci când faceți cumpărături pe Amazon, asigurați-vă că știți cum să depistați recenziile false.
2. Terapie la cald și la rece pentru articulații
The Hyperice X adoptă o abordare diferită a recuperării active. În loc să folosească percuția, acest dispozitiv folosește terapia caldă și rece și este conceput special pentru sportivi care trebuie să acorde o atenție deosebită genunchilor, de la baschetbalist sau obișnuit cei care merg la sală.
Sportivii folosesc temperatura pentru a-și trata corpul de mult timp - de la perne de încălzire pentru dureri de spate până la pachete de gheață pentru entorsele gleznelor. Căldura crește fluxul de sânge, în timp ce frigul ajută la reducerea inflamației. Rotirea între cald și rece este cunoscută ca terapie de contrast (deplasarea între cald și rece) și se realiza în trecut prin alternarea între saune și băi cu gheață.
Cu un produs precum Hyperice X, vă puteți înfășura genunchiul într-un dispozitiv controlat de smartphone care se încălzește și se răcește automat pentru a menține temperatura dorită atât timp cât doriți (sau până la bateria se epuizează). Dispozitivul este flexibil, permițându-vă să vă mișcați genunchiul în timp ce este în funcțiune (dar nu suficient pentru a face mult mai mult decât să hotărâți). De asemenea, acest produs nu necesită gheață pentru a funcționa corect.
Conform Sanatatea barbatilor, dispozitivul poate răci până la 35 grade Fahrenheit (1,7 grade Celsius) și până la 113 grade F (45 grade C). Are o autonomie a bateriei de 1,5 ore. Dacă nu sunteți sigur dacă această investiție este pentru dvs., puteți rămâne întotdeauna să utilizați o pungă congelată de mazăre și plăcuțe de încălzire de unică folosință.
3. Compresie de aer pentru recuperarea musculară
Terapia prin compresie este o altă modalitate care nu este nouă în lumea performanței și recuperării sportivilor. Diferit atât de terapia cu percuție, cât și de cea de contrast, folosește presiunea pentru a crește fluxul sanguin și poate ajuta la reducerea umflăturilor. Majoritatea sportivilor se angajează într-o formă de terapie prin compresie folosind șosete, mâneci, împachetări sau bandaje.
În zilele noastre, sportivii au mai multe opțiuni datorită tehnologiei precum Hyperice Normatec— un dispozitiv care utilizează compresia aerului pentru a ajuta la recuperare, în special în brațe și picioare. Hyperice susține că Normatec oferă cel mai bun masaj din viața ta și poate ajuta la reducerea durerii musculare cu debut întârziat (DOMS). Dispozitivul este controlabil printr-o aplicație însoțitoare pentru smartphone și poate fi aplicat pe picioare, șolduri și brațe.
Există diverse alte sisteme de terapie prin compresie pe piață și fiecare are propriile caracteristici unice. Unele oferă căldură în plus față de compresie, în timp ce altele sunt concepute pentru gambe sau umeri. Prețurile variază de la 50 la 800 USD.
Dacă sunteți interesat, acordați atenție caracteristicilor precum cantitatea de presiune de care este capabil dispozitivul și dacă dispozitivul vă permite să controlați presiunea în anumite regiuni ale manșonului pentru a evita orice potențial zone dureroase.
4. Terapia prin vibrații
O altă bucată de tehnologie disponibilă pentru a ajuta la recuperarea musculară între antrenamente este o rolă de spumă vibrantă. lui Hyperice Vyper 3 este practic o rolă de spumă trucată, care are trei setări de vibrații concepute pentru a îmbunătăți eficacitatea unei role de spumă tradiționale. Da, puteți controla dispozitivul și de pe smartphone prin Bluetooth și aplicația Hyperice, care oferă sesiuni ghidate și vă monitorizează progresul.
Dispozitivul poate funcționa 2 ore cu o singură încărcare și vine într-o versiune mini—Vyper Go—care are un motor puțin mai puțin puternic (26W față de 34W al lui Vyper 3). Rețineți că o rolă de spumă obișnuită poate fi găsită pentru câțiva dolari (unele magazine în dolari chiar le poartă) și există multe Canale YouTube care prezintă rutine de rulare cu spumă și demonstrații.
Dacă sunteți un atlet care are nevoie de cele mai noi și mai bune și doriți să vă duceți rularea cu spumă la următorul nivel, atunci Vyper 3 ar putea fi un produs de luat în considerare.
5. Masaj cu minge rulotă vizată
La fel ca o rolă de spumă vibrantă, o minge de rulare vibrantă îmbunătățește mingea de lacrosse testată și adevărată ca instrument de întindere și masaj. Sportivii folosesc mingi role pentru a identifica zonele corpului, cum ar fi spatele greu de atins. Prin rostogolirea unei mingi între spate și perete, este posibil să slăbiți mușchii strânși. The Hipersferă este un exemplu care ia acest echipament de recuperare, altfel banal, și adaugă un motor astfel încât să vibreze.
În timp ce o minge vibrantă de 150 USD ar putea să nu fie pentru toată lumea, este o piesă inovatoare de tehnologie care ar putea fi capabilă să vă ofere ușurarea de care nici nu știați că aveți nevoie. Dacă sunteți în căutarea unei alternative mai ieftine, Amazon vă acoperă cu bile vibratoare mai puțin costisitoare, disponibile de la diverși producători. Fii atent la ceva cu un motor puternic și o garanție bună.
Alegerea gadgetului potrivit pentru a ajuta la recuperare
Acestea sunt câteva exemple ale unei game de gadgeturi care vă pot ajuta să vă recuperați după exerciții fizice, competiții și muncă fizică. În timp ce unele dintre aceste tehnologii erau disponibile doar pentru sportivii profesioniști, acum există opțiuni disponibile pentru ca mai mulți oameni să le cumpere și să le folosească acasă. Pe măsură ce tehnologia continuă să accelereze, vă puteți aștepta să devină disponibile mai multe gadget-uri care au ca scop să vă scurteze timpul de recuperare.
