Intervalele de alergare vă permit să adăugați pauze de mers în alergări, ceea ce vă poate ajuta în călătoria dvs. pentru a crește rezistența și a vă mări distanța. Cu un ceas de fitness Garmin, puteți face acest lucru fără să vă aruncați o privire constantă la ceas, setând intervale de alergare. Apoi ceasul vă va spune exact când să alergați și când să vă bucurați de o pauză de plimbare. Iată cum poți configura un antrenament cu interval personalizat pe ceasul tău Garmin, astfel încât să te poți concentra pe ceea ce contează cel mai mult: alergarea.
Despre Interval Training
Împărțirea antrenamentului în bucăți mai mici este o tactică populară, ca și mulți aplicații pentru antrenamente de antrenament interval demonstra. Este o modalitate utilă de a menține concentrarea și de a evita oboseala excesivă în timpul unui antrenament solicitant.
Aceeași logică se aplică și alergării. The Metoda Galloway alergare-plimbare-alergare este un ghid popular și există multe alte programe de antrenament care programează o pauză de mers în alergare. Luând pauze, puteți reduce oboseala generală și, eventual, puteți evita rănile de suprasolicitare.
Urmărirea manuală a intervalelor pe un ceas Garmin înseamnă să urmăriți îndeaproape ora și să apăsați Înapoi butonul pentru a înregistra fiecare tranziție, ceea ce poate deveni enervant. Iată cum să automatizezi procesul.
Configurarea intervalelor de rulare pe ceasul dvs. Garmin
Garmin Forerunner
Ceasurile Forerunner actuale au o opțiune pentru antrenament pe interval, cu unele diferențe ușoare între modele. Ca un ajutor Videoclip YouTube de la TRIAX Performance afișează, navigarea la ecranul interval al ceasului durează câteva momente. Iată cum să setați intervale pe unele dintre cele mai comune modele.
Urmați acești pași pentru Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music și Forerunner 955:
- Mai întâi, apăsați pe start butonul, apoi alegeți Alerga activitate.
- Tine Sus buton.
- Navigați la Instruire ecran, atunci Intervale. (Este posibil să fie nevoie să vizitați un Repetări structurate ecran.)
- Lovit start, apoi Editați | ×.
- Creează-ți opțiunea de alergare (pentru distanță sau timp) pe Interval ecran. Apoi, faceți același lucru pentru dvs Odihnă ecran. Există și o Repeta opțiunea de a crea un număr de seturi de intervale pentru antrenament.
- După ce totul este setat, selectați Înapoi buton.
Iată cum puteți crea un antrenament pe interval pe Forerunner 245 / 245 Music și Forerunner 745:
- Selectează start butonul, alegeți Alerga, și țineți apăsat Sus buton.
- De aici, selectați Instruire > Intervale > Editați | × > Interval > Tip.
- Alege Distanţă, Timp, sau Deschis opțiuni de interval. Dacă alegeți Distanță sau Timp, atunci selectați Durată pentru a seta perioada de timp sau distanța aleasă.
- Apasă pe Bifează marcajul.
- Loveste Înapoi butonul, atunci Odihnă, și introduceți aici Distanța sau Timpul ales pentru perioada de recuperare. (Este disponibilă și o opțiune deschisă.)
- Selectează Bifează marcajul și ești gata să pleci.
fēnix 7S, 7, 7X
Pentru a crea propriile seturi de intervale pentru aceste modele, urmați acești pași:
- presa start și navigați la Alerga secțiune. apasă pe Meniul butonul, apoi accesați Instruire > Intervaleși, în final, atingeți Editați | ×. (Este posibil să fie nevoie să vizitați un Repetări structurate de asemenea meniul.)
- De acolo, puteți modifica intervalul și durata de odihnă, precum și puteți selecta numărul de repetări.
- Apasă pe Înapoi butonul când ați terminat.
Puteți vedea pașii în acțiune în aceasta Video YouTube de SportsTechGuides.
vívoactiv
Ceasurile vívoactive au una dintre cele mai simple abordări ale intervalelor de alergare/mers pe jos.
- Mai întâi, selectați Acțiune tasta, navigați la Alerga, și loviți Sus buton.
- Apoi, selectați Alerte, apoi Adăuga nou.
- În cele din urmă, selectați Alerga/Mergi și configurați o perioadă de timp pentru fiecare dintre intervalele dvs.
Un util Videoclip YouTube de la Avoiding Chores demonstrează acești pași.
Instinct
Ceasul robust de exterior poate face față și intervalelor de rulare. Iată cum să le configurați:
- Lovit GPS, apoi Alerga, și țineți apăsat Meniul buton.
- Apoi, selectați Instruire, apoi Intervale, apoi Editați | ×, urmată de Interval, și în cele din urmă Tip.
- Alege Distanţă sau Timp opțiunea și setați Durată. (Alternativ, alegeți Deschis opțiunea.) Odată ce totul este pe placul tău, apasă pe Bifează marcajul buton.
- Pentru a seta intervalul de mers, apăsați butonul Înapoi butonul, selectați Odihnă, și Tip. Alegeți durata (sau utilizați Deschis opțiune). După ce totul pare corect, apăsați pe Bifează marcajul buton.
YouTuber care evită treburile arată cum să efectuați acești pași. Deoarece există atât de multe modele de ceasuri Garmin, al dvs. poate funcționa puțin diferit. Verificați manualul de instrucțiuni dacă aveți întrebări despre configurarea intervalelor.
Navigarea la intervalele dvs. pentru o alergare
Pentru a rula cu intervale pe majoritatea ceasurilor Forerunner, navigați la Alerga ecran, țineți apăsat Sus butonul și navigați la Instruire > Intervale > Faceți antrenament. (Un pas suplimentar pentru a alege între Deschideți Repetări sau Repetări structurate poate fi de asemenea necesar.)
Selectați antrenamentul pe interval dorit, apoi apăsați pe start butonul pentru a porni. Pur și simplu urmați instrucțiunile pentru a alerga sau a merge.
Pe ceasurile fēnix, navigați la Alerga > Meniul > Instruire > Intervale > Faceți antrenament.
Pentru ceasurile Instinct, selectați GPS > Alerga > Meniul. Apoi, atingeți Instruire > Intervale > Faceți antrenament. În cele din urmă, lovește GPS butonul din nou pentru a începe.
Configurarea intervalelor din aplicația Garmin
Există, de asemenea, opțiunea de a seta intervale de la dvs Aplicația Garmin Connect.
- Deschideți aplicația, apoi navigați la Mai mult ecran.
- Selectați Training & Planning, apoi Antrenamente.
- Atingeți Creați un antrenament, apoi Alerga.
- Lovit Adaugă pas, apoi atingeți ecranul de rulare suplimentară.
- De aici, schimbați tipul de pas în Odihnă și selectați Durată.
- După ce ați setat ambii intervale, apăsați pe Adăugați Repetați butonul pentru a face seturile de intervale să dureze pe durata alergării.
Trimite antrenamentul la ceas folosind Smartphone butonul din colțul din dreapta sus al ecranului. Data viitoare când sunteți gata de antrenament, navigați la această nouă rulare pe ceasul dvs. de pe Antrenamentele mele ecran.
Adăugați intervale în ceasul dvs. Garmin în cel mai scurt timp
Când sunteți pregătit pentru o alergare la intervale, lăsați ceasul să facă partea grea. Prin automatizarea pauzelor de alergare și de mers pe jos pentru ceasul dvs. Garmin, veți intra într-un antrenament eficient fără să pierdeți timpul privindu-vă la ceas. Este una dintre cele mai simple moduri de a vă face antrenamentul puțin mai ușor și mai eficient.