Dacă ești un culturist sau chiar un halterofil ocazional, atunci știi deja de ce este nevoie pentru a construi mușchi. Ecuația este ușoară. Introduceți leziuni musculare prin ridicarea greutăților grele, apoi hrăniți-vă corpul cu nutrienții de care are nevoie pentru a reconstrui mușchii deteriorați. În practică, acest lucru se traduce prin a merge la sală, a mânca o tonă de proteine și a încerca să obțineți cât mai multă apă și să dormiți.
În timp ce matematica este relativ simplă și în timp ce oamenii au făcut culturism fără gadgeturi fanteziste de vremuri imemoriale, Există mai multe piese de tehnologie pe care oamenii moderni le pot folosi pentru a-și supraîncărca călătoriile de culturism și pentru a atinge maximum castiguri.
1. Dispozitive electrice de stimulare musculară
În timp ce există
mai multe aplicații pentru a crește câștigul muscular si altul aplicații pentru a ajuta la construirea mușchilor superioare a corpului, există și dispozitive hardware pe care le puteți folosi și pentru a vă completa antrenamentele. De exemplu, dispozitivele de stimulare musculară electrică (EMS) folosesc impulsuri electrice pentru a crea contracții musculare prin stimularea neuronilor motori.Stimularea creată de aceste dispozitive poate fi rapidă și intermitentă sau lentă și lungă. Folosind un dispozitiv EMS, puteți crea contracții musculare puternice fără a fi nevoie să ridicați greutăți.
Ceea ce este frumos – și puțin cam furiș – este că corpul tău nu știe diferența dintre o contracție musculară cauzată de o flexie intenționată și una cauzată de stimularea electrică.
Avantajul utilizării unei unități EMS, cum ar fi Compex SP 4.0 este că poate scurta timpul de regenerare ameliorând tensiunea și durerea existente, totul din confortul propriei case. Conform cercetare citată în Scientific American, Dispozitivele EMS pot ajuta la creșterea forței, precum și la recuperare și relaxare între zilele de sală.
Nu vă înșelați, totuși; Dispozitivele EMS nu te vor lăsa să stai pe canapea mâncând twinkies în timp ce te transformi în The Rock. Cu toate acestea, aceste dispozitive vă pot ajuta să fiți mai bine pregătiți pentru a lovi suportul de ghemuit data viitoare când se învârte ziua piciorului.
2. Următoarele de somn
Un somn bun poate fi o armă secretă, mai ales dacă încerci să-ți dezvolți mușchi. De fapt, unii ar putea spune că odihna este cel mai important aspect al dezvoltării mușchilor, deoarece nu poți crește dacă nu-ți lași corpul să-și revină. Deci, dormi suficient?
Probabil că nu, mai ales că culturiștii și halterofilii au nevoie de mai mult decât o persoană obișnuită. La urma urmei, din moment ce vă supuneți corpul printr-o activitate intensă, este logic că ar avea nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera decât cineva care stă la birou toată ziua.
Instrumentele de urmărire a somnului sunt o modalitate excelentă de a determina cât de mult dormiți și de ce calitate. Dispozitivele dedicate sunt, de asemenea, mult mai precise decât unul dintre cele mai multe disponibile aplicații care vă ajută să vă urmăriți somnul.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, veți dori să verificați un dispozitiv ca acesta Amazon Halo Rise tracker de somn fără contact sau unul dintre numeroasele dispozitive de urmărire a somnului care pot fi purtate cu senzori care vă pot urmări bătăile inimii și chiar nivelul de oxigen din sânge.
3. Asistenți de urmărire a meselor
După somn, alimentația ar putea fi a doua cea mai importantă parte a ecuației de construire a mușchilor. Fără elementele de construcție adecvate, corpul tău nu va avea ceea ce are nevoie pentru a asambla noi fibre musculare, așadar corpul tău nu va crește sau mai puternic la fel de repede.
Pentru culturisti, în special cei care câștigă greu, numărarea caloriilor este la fel de importantă ca și numărătoarea macro, deoarece este adesea dificil să obții suficiente calorii. Aceasta înseamnă să vă asigurați că obțineți proporția corectă de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi și vitamine.
Pentru a înțelege pe deplin impactul pe care alimentele pe care le consumați îl au asupra corpului dvs., consultați unul dintre numeroșii asistenți de urmărire a meselor, cum ar fi MyFitnessPal.
MyFitnessPal este un serviciu popular de sănătate și fitness care vă permite să urmăriți aportul nutrițional pe dispozitivele dvs. Serviciul, care vine sub forma unui site web și a unei aplicații disponibile pe Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit și alte dispozitive inteligente, vă permite să urmăriți alimentele și să vedeți o defalcare a caloriilor și nutrienților, precum și să descoperiți modul în care alimentele pe care o consumați vă susțin obiective.
4. Termometre inteligente pentru carne
Construirea mușchilor necesită adesea o cantitate greu de atins de aport de proteine, motiv pentru care culturistii tind să consume cantități mari de ouă și pudre proteice. Carnea este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și, dacă veți consuma mult, s-ar putea are sens să investești într-un gadget care face să gătești carne – fie pui, vită sau porc – mai mult fără efort.
Sunt câteva termometre inteligente pentru carne din care să alegeți, fiecare cu puncte forte diferite. Caracteristicile de luat în considerare includ dacă dispozitivul are o aplicație însoțitoare care vă permite să setați temperaturi țintă și să primiți alerte pe dvs. smartphone, dacă dispozitivul este complet wireless și dacă dispozitivul poate măsura temperatura din interior, precum și din exterior tu gătești.
5. Ceasuri inteligente Samsung
În calitate de culturist, în special unul de la capătul superior al spectrului competitiv, conținutul de grăsime corporală este o măsură importantă de monitorizat. Cu cât este mai puțină grăsime corporală, cu atât mușchii tăi vor trece mai mult, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce te apropii de competiție.
Cele mai multe trackere de fitness și smartphone-uri au un pedometru pentru numărarea pașilor și un dispozitiv portabil ca acesta Apple Watch poate măsura ritmul cardiac, obiceiurile de somn și alte valori. Însă Senzor BioActive disponibil în unele ceasuri Samsung Galaxy poate măsura cu exactitate compoziția corpului.
Ce este compoziția corporală? În termeni de bază, compoziția corpului tău este raportul dintre grăsime și mușchi din corpul tău. Dacă sunteți culturist, veți găsi datele de la Senzorul BioActive deosebit de utile, deoarece vă vor ajuta să planificați și Măsurați impactul rutinelor dvs. de nutriție și exerciții fizice și atingeți următorul nivel de creștere a mușchilor și de distrugere a grăsimilor performanţă.
Maximizați câștigurile cu date și tehnologie
Faceți tot ce puteți pentru a maximiza câștigurile musculare? Poate că există un dispozitiv sau o aplicație pe care o poți folosi pentru a dormi și a mânca mai bine sau pentru a obține informații mai profunde despre propria ta fiziologie. Sau poate un dispozitiv EMS vă poate ajuta să vă recuperați între antrenamente. Oriunde ați avea nevoie de asistență, tehnologia vă poate oferi soluția pe care o căutați.
