Indiferent de tipul de rutină de fitness pe care o întreprindeți, nu puteți ocoli faptul că exercitarea acelor mușchi abdominali trebuie să fie un element esențial al antrenamentului dumneavoastră. Un nucleu puternic va oferi corpului tau o mai mare stabilitate si echilibru. Acest lucru vă protejează de răniri și vă permite să efectuați tot felul de activități fizice.
Din fericire, există o mulțime de cursuri online excelente, dedicate să vă ajute să vă formați și să vă întăriți acei mușchi din centrul corpului. Iată câteva dintre cele mai bune opțiuni pentru a găsi antrenamentul perfect pentru abdomene.
Cel mai cunoscută pentru orele de antrenament YouTube extrem de populare, Chloe Ting este un antrenor personal certificat care oferă programe de exerciții gratuite pentru peste 24 de milioane de abonați. Ting nu neglijează niciodată acele antrenamente importante pentru abdomene și de bază; există nu mai puțin de 17 programe gratuite de antrenament pentru abdomene disponibile pe site-ul lui Chloe Ting.
De ce să nu începeți cu una dintre provocările ei de 2 săptămâni pentru începători? Sunt proiectate pentru a avea un impact redus, nu au sărituri și nu necesită echipament. Cu fiecare antrenament care durează mai puțin de 30 de minute și zile de odihnă încorporate, nu ai nimic de pierdut decât câteva kilograme.
Specialistul în programe de fitness Les Mills este renumit în întreaga lume pentru gama sa de cursuri și este un alt excelent opțiune pentru începători, cu o gamă de programe de bază care includ aproape 100 de antrenamente pentru a-ți modela trunchiul, șoldurile și fundul.
Condus de experți, the Les Mills Core programul vă ajută să stăpâniți tehnica perfectă pentru fiecare mișcare într-o serie de antrenamente video de 15 până la 45 de minute. Efectuați mișcările folosind propria greutate corporală sau benzile de rezistență și plăcile de greutate recomandate, pe care Les Mills le vinde convenabil pe site. Sunt multe grozave Videoclipuri YouTube pentru antrenamente cu minge de stabilitate dacă investești în anumite echipamente.
Les Mills Core este disponibil ca parte a unui abonament Les Mills+, care vă oferă acces la întreaga gamă de clase Les Mills pe orice dispozitiv pe care îl dețineți. O probă generoasă gratuită de 30 de zile vă va ajuta să decideți dacă această soluție de exerciții se potrivește nevoilor dumneavoastră.
Muscle & Strength este un site web de fitness care oferă peste 10.000 de pagini de conținut gratuit, inclusiv planuri de masă, articole, ghiduri experți și o bibliotecă vastă de antrenamente.
Veți găsi aproape 30 Programe de antrenament pentru abdomene pentru mușchi și forță conceput pentru a fi încorporat în rutina ta de exerciții în sală sau acasă. Începătorii pot începe cu Antrenor de forță de bază pentru începători de 4 săptămâni, iar experții ar putea opta pentru una dintre provocările mai extreme, cum ar fi Antrenamentul Core Strength Blueprint.
Aceste programe de exerciții sunt prezentate ca descărcări PDF, nu ca antrenamente video. Unele pagini includ videoclipuri Instagram, dar dacă cauți pe cineva care să te conducă prin mișcări, ar trebui să cauți în altă parte. Cu toate acestea, dacă doriți doar un ghid la îndemână pe care să-l consultați în timp ce vă aflați la sală, descărcați unul dintre ghidurile de programe clare și instructive și veți fi gata.
Scopul domnului și doamnei. Muscle – sau Mike și Viv, ambii profesioniști calificați în fitness – trebuie să ofere programe de antrenament care să-ți folosească eficient timpul prețios. În cuvintele lor, te vei „antrenează mai inteligent și te vei schimba mai repede”. Abonații la Mr. and Mrs. Muschii au acces la antrenamente video care includ abdomene și antrenamente de bază, de la Planuri de transformare a corpului la Planuri de tonifiere corporală.
Domnul și doamna. Muscle este un sistem de antrenament pe care îl puteți accesa prin aplicații iOS și Android, televizoare inteligente sau Apple Airplay și Google Chromecast. Încercați proba gratuită de 7 zile sau încercați una dintre clasele lor energetice pe Domnul și doamna. Canal YouTube Muscle.
Descarca: Domnul și doamna. Muschi pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
FitOn este o platformă digitală de fitness extrem de populară, cu peste 10 milioane de membri. Există multe motive pentru a utiliza aplicația FitOn, nu în ultimul rând soluțiile personalizate de antrenament pe care le primești din răspunsul la câteva întrebări inițiale.
Puteți accesa cu ușurință un antrenament gratuit pentru abdomene oricând doriți; totul este bine explicat și clar prezentat. Spre deosebire de alte aplicații de fitness care pretind a fi gratuite, dar necesită un abonament pentru a accesa conținutul bun, FitOn este cu adevărat gratuit.
Puteți face upgrade pentru conținut nelimitat și planuri de nutriție, dar există suficiente antrenamente gratuite și sfaturi de fitness aici pentru a vă provoca o perioadă lungă de timp. În plus, există o mulțime de alte grozave aplicații care vă ajută să vă întăriți abdomenul.
Descarca: FitOn pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Unele dintre cele mai eficiente cursuri de antrenament pentru abdomene și de bază sunt disponibile pe YouTube. Caroline Girvan este un antrenor de fitness care își grupează sesiunile de antrenament în serii de 10 săptămâni cu titluri precum EPIC și IRON. Descărcați ghiduri gratuite pentru a însoți planul ales, respectați programul și urmăriți cât de repede progresați.
Antrenamentele lui Girvan au subtitrări și demonstrații clare pe ecran, cu previzualizări ale exercițiului următor mereu vizibile. Dacă preferați antrenamentele fără instructori strigați, vă vor plăcea aceste videoclipuri, în care tot ce veți auzi este muzica.
Daisy Keech este instructorul pentru Keech Peach platforma de fitness. Cu peste 3 milioane de abonați, ea este un trainer popular YouTube care oferă o gamă largă de persoane antrenamente, inclusiv câteva opțiuni excelente de exerciții pentru abdomene, în sesiuni scurte care rareori durează mai mult de 15 minute.
Această abordare prietenoasă a exercițiilor fizice și a urmăririi unui stil de viață sănătos este o modalitate ușoară de a te antrena fără a te angaja într-un program prelungit. Dacă doriți să mergeți mai departe, Keech oferă câteva programe mai formale și Cărți electronice Keech Peach pentru cumpărare pe site.
Instructorul german YouTube Pamela Reif este unul dintre liderii de fitness ai platformei, cu peste 9 milioane de abonați. Antrenamentele ei fără prostii și fără cuvinte includ muzică fantastică și mișcări pline de energie, adesea în locații incredibile. În fiecare săptămână, Reif conduce cursuri de antrenament în timp real. Și există opțiuni pentru a filtra activitățile de pe pagină în funcție de nivelul tău de fitness.
Kinetoterapeutul și antrenorul britanic Lily Sabri urmează principiul că, dacă îi urmezi unul dintre antrenamentele ei timp de o serie de zile, vei observa diferența. Este ușor să sari la bord cu una dintre provocările pentru abdomen și, deoarece fiecare videoclip este atât de scurt, poți să încadrezi cu ușurință unul dintre ele în programul tău de fitness. Acesta este un antrenament excelent pentru începători opțiune.
Dacă doriți ca un instructor să vă spună despre mișcările dvs., Sabri vă va ghida cu ajutorul câinelui ei bine comportat! Deoarece noi antrenamente sunt adăugate zilnic, vor exista mereu provocări noi.
Pentru antrenamente avansate pentru abdomene, accesați canalul YouTube al lui Fraser Wilson, care are unele dintre cele mai provocatoare provocări de exerciții pe care le puteți încerca. Wilson oferă activități fără echipament pentru a vă ajuta să vă dezvoltați și să vă întăriți nucleul. El oferă exerciții pentru a vă ajuta să antrenați diferitele componente ale miezului dvs., permițându-vă să construiți și să mențineți acel pachet de șase dacă sunteți dispus să faceți un efort. Site-ul lui Fraser Wilson ofera si programe de coaching.
Construiți și mențineți forța de bază cu aceste resurse de fitness online
Nu lipsesc opțiunile pentru antrenorii de fitness online, dar este important să o găsiți pe cea potrivită pentru dvs. Deoarece partea cea mai critică a oricărui program de exerciții este menținerea unui obicei regulat, trebuie să cauți un ghid pe care să-l urmezi cu plăcere. Apoi rămâi cu planul ales și vei simți în curând beneficiul eforturilor tale.
Una dintre aceste platforme fantastice de fitness ți se potrivește cu siguranță și pentru că atât de multe dintre opțiunile oferite aici sunt gratuite, puteți încerca câteva pentru a vedea care dintre ele vă oferă motivația de care aveți nevoie pentru a vă atinge fitnessul obiective.
