Meditația poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea bunăstării generale. Cu toate acestea, să rămâi cu hotărârea de a medita în fiecare zi poate fi dificil, mai ales atunci când te afli într-o situație ocupată sau stresantă. Iată cum să faci ca obiceiul de meditație să rămână și să devii o parte binevenită a rutinei tale zilnice.
Care sunt beneficiile meditației?
Înainte de a vă scufunda, acordați-vă un moment pentru a revizui numeroasele moduri în care meditația vă poate aduce beneficii vieții. Aceste motive pot fi motivante în sine.
Pentru început, meditația mindfulness oferă beneficii pentru sănătatea mintală pentru mulți practicanți. De exemplu, meditația bazată pe mindfulness a ajutat în mod pozitiv persoanele cu depresie, precum și pe cei cu tulburări de anxietate, conform studiului. Academia Americană a Medicilor de Familie.
În plus, unele studii au arătat că meditația mindfulness poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, potrivit Jurnalul de hipertensiune umană. Persoanele care au primit antrenament de mindfulness au raportat, de asemenea, niveluri scăzute de depresie, precum și un sentiment mai mare de acceptare, după opt săptămâni de practică de meditație.
Ce sperați să obțineți din practicarea meditației? Pentru mulți oameni, este pur și simplu plăcut să ai câteva minute de liniște pentru tine în fiecare zi. Iată cum să faci din meditație un obicei care rămâne.
1. Începeți cu mici, făcând sesiuni scurte de meditație
Nu vă simțiți presați să vă faceți un angajament enorm de timp imediat. Când abia începi să-ți dezvolți obiceiul de a medita în mod regulat, stabilește-ți obiective mici și realizabile. O tehnică cunoscută uneori sub numele de construcție mini-obiceiurile pot ajuta la dezvoltarea productivității și faceți ca urmărirea obiectivului să fie ușor.
În acest caz, meditația timp de cinci minute (sau chiar un minut) în fiecare zi este o modalitate de a face din acest obicei un angajament ușor. Setați un cronometru, dacă doriți, sau urmați împreună cu un scurt videoclip de meditație, cum ar fi această meditație de 5 minute Mindfulness din Great Meditation.
2. Asociați meditația cu o altă sarcină
Stivuirea obiceiurilor este practica de a asocia o activitate nouă cu ceva ce faci deja în fiecare zi. Popularizat de autori precum S. J. Scott și James Clear, ideea este să folosiți impulsul din rutina dvs. obișnuită pentru a adăuga o nouă activitate.
În acest caz, s-ar putea decide să meditezi direct după ce te speli pe dinți în fiecare dimineață. Activitatea curentă (periajul dinților) acționează ca un indiciu că este timpul să medităm. De-a lungul timpului, practicarea meditației va deveni o parte obișnuită a rutinei tale - ceva ce faci automat, fără să te gândești.
3. Alăturați-vă unui grup de meditație
Implicați-vă mai mult în comunitatea de meditație alăturându-vă unui grup. Căutați grupuri de meditație din apropierea dvs Întâlnire sau un site similar pentru evenimente în persoană.
Alternativ, alăturați-vă comunităților de meditație online, cum ar fi Capela de meditație să participe cu meditatori din întreaga lume. Uneori, pur și simplu, a avea un timp și un spațiu stabilit pentru a medita, precum și un grup prietenos și de sprijin, este toată motivația de care ai nevoie.
În plus, veți ajuta la dezvoltarea unei comunități care vă poate inspira să vă dedicați timp practicii meditației, chiar și în cele mai aglomerate zile.
4. Programează meditații la aceeași oră în fiecare zi
Alegeți o oră care funcționează bine cu programul dvs. și respectați-l. Mulți oameni le place să mediteze dimineața, când ziua este încă proaspătă, dar s-ar putea să preferați o sesiune de după-amiază sau de seară pentru a ajuta la eliberarea de stresul zilei.
Experimentează cu diferite momente ale zilei pentru a găsi momentele care funcționează cel mai bine pentru tine. Pentru a vă asigura că nu vă scapă, creați o alertă sau setați o alarmă iPhone numai cu vibrații pentru a-ți aminti subtil că este timpul să meditezi.
5. Implicați-vă prietenii și familia
Atragerea unui prieten pentru a vă sprijini călătoria de meditație este o altă modalitate excelentă de a vă păstra obiceiul de meditație. Dacă este posibil, rezervați timp în fiecare zi pentru a medita împreună, indiferent dacă vă aflați în aceeași cameră sau vă conectați virtual.
Urmărește timpul zilnic de meditație cu un lanț de text sau folosește un aplicație precum Habitshare pentru a construi rutina cu ajutorul cercului tău social. În cele din urmă, aceste meditații de grup vor deveni parte din rutina ta obișnuită.
6. Creați un spațiu invitant pentru meditație
Spațiul tău de meditație poate fi orice: un scaun confortabil, covoraș de yoga sau chiar patul tău. Oriunde te simți confortabil este bine și este și mai bine dacă poți medita într-o parte relativ liniștită a spațiului tău de locuit.
Dacă îți place, decorează și mobilează spațiul tău de meditație pentru a-l face mai personal. Unii oameni le va plăcea să stea pe o pernă tradițională de meditație, de exemplu. Introduceți aromaterapia în joc cu niște difuzoare inteligente cu ultrasunete sau blocați sunetele perturbatoare cu ajutorul dopuri de urechi active cu anulare a zgomotului. Joacă-te cu spațiul tău pentru a face din acesta o zonă liniștitoare și odihnitoare de care te bucuri.
7. Utilizați aplicațiile de meditație pe care le iubiți
A învăța să meditezi poate fi la fel de ușor ca și descărcarea unei noi aplicații. Odată cu explozia de aplicații de meditație de calitate din ultimii ani, aveți o selecție fantastică de opțiuni.
Plin de conținut pentru începători și meditatori mai experimentați deopotrivă, complet aplicația gratuită Medito este o resursă excelentă pentru oricine este curios de practică. Pur și simplu ascultați în timp ce naratorii liniștitori vă conduc prin scanări corporale, meditații de somn și exerciții de respirație.
În continuare, cel populară aplicație Calm pentru meditație și mindfulness practicile oferă meditații concentrate pentru a ajuta la abordarea anxietății, stresului și relațiilor. Indiferent dacă aveți trei minute libere sau o jumătate de oră, există meditații de diferite durate concepute pentru a funcționa cu programul dvs. Aplicația include, de asemenea, povești de somn pentru a vă ajuta să ațipiți, precum și muzică liniștitoare de care să vă bucurați în orice moment.
Între timp, cel Aplicație de meditație Headspace oferă sute de meditații, muzică și chiar opțiuni de antrenament. Conceput pentru a vă ajuta în momentele intense, sesiunile SOS oferă strategii imediate de alinare.
Meditațiile zilnice vă ajută să explorați mai multe despre practică în fiecare zi. Este o aplicație robustă, cu o mulțime de funcții atât pentru nou-veniți, cât și pentru practicanții de meditație mai experimentați.
Găsiți motivația de a medita în fiecare zi
Indiferent dacă vă alăturați unui grup local de meditație, dacă încercați o aplicație sau vă ajustați obiceiurile zilnice, există multe căi diferite prin care meditația este parte a rutinei tale obișnuite. Joacă-te cu aceste sugestii pentru a găsi calea potrivită pentru practica ta.