Biohacking este o mișcare de sănătate în care indivizii se străduiesc să-și îmbunătățească performanța, sănătatea și bunăstarea generală folosind tehnici specifice care necesită un efort minim. Tendința biohacking are o reputație controversată, totuși, cu modificări ale corpului și implanturi în prim-planul dezbaterii. Dar există modalități prin care vă puteți biohack sau „îmbunătăți” sănătatea fără nicio abordare invazivă.
Dacă ești interesat să-ți îmbunătățești energia și vitalitatea, atunci adoptarea unor principii naturale de biohacking ar putea fi de folos.
Despre ce este Biohacking?
Biohacking, cunoscut și sub numele de „biologie DIY”, este o mișcare de bunăstare care depinde de auto-îmbunătățire și de dorința de a deveni cea mai bună versiune a ta.
David Asprey— auto-numit „părintele fondator” al mișcării biohacking — explică că biohacking este despre încercând să obțineți controlul asupra propriei biologii prin schimbarea propriei voastre interne și externe medii. În general, acest lucru sugerează că orice și tot ce pui în corpul tău (inclusiv mâncarea, lumina soarelui și muzica pe care o asculți) poate avea un impact semnificativ asupra modului în care te simți.
Există ecouri ale vechiului adagiu „tu ești ceea ce mănânci” aici; crezând că ceea ce intră în corpul tău afectează direct ceea ce iese. Biohacking susține că ceea ce iei în corpul tău fie va îmbunătăți, fie va afecta concentrarea, performanța, memoria și sănătatea generală.
Lăsând deoparte modificările controversate ale corpului de biohacking, care au ridicat probleme de siguranță, acestea sunt câteva modalități naturale de a-ți „biohack” propria viață.
1. Urmăriți și îmbunătățiți-vă somnul și exercițiile zilnice
Biohacking înseamnă „îmbunătățirea” corpului, minții și vieții pentru o bunăstare îmbunătățită. Prin urmare, un loc minunat pentru a începe este să luați în considerare bazele sănătății dvs.: somnul și exercițiile fizice.
Biohack-ți somnul
Somnul este vital pentru sănătatea ta, motiv pentru care auziți în mod constant sfaturi pentru a vă odihni suficient în fiecare noapte. Școala de Sănătate Publică a Universității din Michigan explică faptul că somnul este esențial pentru fiecare proces din organism, afectând nu numai modul în care te simți a doua zi, ci și capacitatea de a lupta împotriva bolilor și de a dezvolta imunitatea. Lipsa de somn poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății tale mintale.
Există diverse moduri poți folosi tehnologia pentru a te ajuta să dormi bine. Menținerea unei rutine mergând la culcare și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi este un loc bun de început. Puteți folosi aplicația nativă de sănătate de pe smartphone pentru a seta un memento pentru ora de culcare, pentru a activa funcția Nu deranjați și pentru a seta alarme de trezire pentru a vă ajuta să vă gestionați rutina de somn.
Principiile biohacking vă reamintesc că nu doar cantitatea de somn vă afectează bunăstarea, ci și calitatea somnului. Puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului folosind o mască de somn pentru a ajuta la blocarea excesului de lumină, folosind dopuri pentru urechi pentru a reduce perturbarea zgomotului și menținând dormitorul răcoros și confortabil. În plus, activarea schimbului de noapte pe telefon poate ajuta la reducerea expunerii la lumina albastră stimulatoare înainte de culcare.
Urmărirea somnului este cea mai bună modalitate de a identifica dacă aveți nopți odihnitoare sau dacă somnul trebuie îmbunătățit. Consultați ghidul nostru pentru cele mai bune aplicații de somn pentru urmărirea și îmbunătățirea somnului pentru mai mult ajutor.
Biohack-ți exercițiul
Conform CDC, activitatea fizică regulată poate îmbunătăți sănătatea creierului, poate reduce riscul de boală și poate întări oasele și mușchii, printre alte beneficii. Biohacking-ul sănătății dumneavoastră înseamnă a lucra mai inteligent, nu mai greu, iar exercițiile fizice excesive pot fi dăunătoare. Prin urmare, ar trebui să găsiți un echilibru între un stil de viață complet sedentar și supraexercitare.
Nici mișcarea nu trebuie să se refere exclusiv la pierderea în greutate – obiectivul tău de mișcare ar putea fi să-ți stimulezi energia, să încurajezi un somn mai bun al nopții, să-ți îmbunătățești concentrarea sau să dezvolți mușchi.
Folosind un instrumentul de urmărire a activității vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. De exemplu, cel Aplicația Nike Run Club vă poate ajuta să începeți un obicei obișnuit de jogging. Sau My Swim Pro vă poate îmbunătăți tehnicile de înot și rezistența. Oricare ar fi scopul tău de exercițiu, merită să încerci să faci puțină activitate fizică în fiecare zi, chiar dacă aceasta este doar o plimbare blândă.
Nu uitați că odihna este, de asemenea, vitală pentru sănătatea dumneavoastră, așa că acordați-vă corpului timp suficient pentru a se repara și a se recupera după sesiuni semnificative de antrenament.
2. Practicați meditația și arta Mindfulness
În această eră digitală în ritm rapid și în continuă evoluție, mulți oameni au așteptări mari, dar toleranță scăzută în viață. Majoritatea oamenilor își doresc tot ce este mai bun, îl doresc acum și nu doresc (sau nu pot) să sufere de disconfort la umăr, căutând mereu un remediu imediat pentru afecțiunile lor.
Răspunsul biohacking la acest lucru este de a practica meditația, atenția și recunoștința. Meditația este o modalitate dovedită de a reduce stresul, de a stimula concentrarea și de a îmbunătăți conștientizarea de sine și stima de sine. Sunt o mulțime de aplicații de meditație pentru a ajuta la conștientizarea, precum și podcasturi și liste de redare pe Spotify și YouTube pentru a începe.
O altă metodă pe care o poți încerca este stăpânirea gândirii stoice, care vă poate oferi instrumentele pentru a vă ajuta să vă întăriți recunoștința, conștientizarea de sine și capacitatea de a face față situațiilor dificile. Alternativ, dacă sunteți după o aplicație de meditație all-in-one, exerciții conștiente și îmbunătățire a somnului, atunci My Possible Self bifează toate căsuțele de mai sus.
Descarca: Sinele Meu Posibil pentru Android | iOS (Gratuit)
3. Elimina toxinele din dieta ta si din mediu
Principiile biohacking sugerează că ar fi mai bine să eviți și să elimini toxinele din viața ta. Toxinele se referă la orice dăunează organismului, de la mucegai din jurul casei până la substanțe chimice dure de curățare sau detergenți.
Dacă ești îngrijorat dacă ai putea fi expus la toxine, există mai multe aplicații care vă pot ajuta să identificați și să evitați ingredientele dăunătoare în casa ta. Acestea pot fi găsite în bucătărie, produse cosmetice, produse de curățare și în alte locuri. The Site-ul web al Grupului de lucru pentru mediu (EWG). oferă ghiduri utile pentru consumatori pentru cei care doresc să evite sau să reducă toxinele din viața lor, inclusiv produse de îngrijire personală, protecție solară și apă de la robinet. De asemenea, puteți utiliza aplicația EWG Healthy Living pentru a scana articole din casa și pentru a verifica ingredientele toxice prin baza de date.
Deși unele sfaturi de biohacking sugerează eliminarea anumitor alimente din dieta ta, acest lucru nu ar trebui făcut fără a consulta mai întâi un medic sau un dietetician înregistrat. Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, ar putea fi mai bine să adăugați alimente și ingrediente mai hrănitoare decât să reduceți sau să vă restricționați. Puteți găsi rețete gratuite și sănătoase pe site-uri web inclusiv Mâncare bună BBC, Mâncând bine, și Toate rețetele dacă ai nevoie de inspirație.
Descarca: Viața sănătoasă a EWG pentru Android | iOS (Gratuit)
4. Obțineți expunerea zilnică la soare pentru a vă ajuta să vă reglați ritmul circadian
Biohacking-ul sănătății poate fi la fel de ușor ca să ieși afară în fiecare zi. Cheia este să vă expuneți (în siguranță) pielea la soare.
Lumina soarelui vă ajută corpul să sintetizeze hormoni – vitamina D, serotonina și melatonina – precum și să vă regleze ritmurile circadiene (ceasul natural al corpului). Acest lucru este important, deoarece un ritm circadian care funcționează bine vă va ajuta să vă simțiți alert în timpul zilei și somnoros noaptea. (Nu uitați: îmbunătățirea somnului este primul obiectiv de biohacking!)
Cercetare citată în ScienceDaily, recomandă minim 10–20 de minute de lumină solară pe zi pentru o sănătate optimă. Duminică: Vitamina D și UV Tracker este o aplicație pe care o puteți folosi pentru a vă asigura că obțineți o cantitate adecvată de lumină solară zilnică fără a vă arde sau a petrece prea mult timp sub razele UV dăunătoare. Pur și simplu introduceți detalii despre tipul dvs. de piele și faceți o fotografie a soarelui pentru scanerul solar UV al aplicației pentru a calcula cât timp puteți sta în siguranță la soare.
Există modalități simple de a-ți biohack viața în mod natural și în siguranță
Chiar dacă mișcarea de biohacking nu este lipsită de controverse, unele dintre principiile sale simple pot fi folosite în siguranță. Cheia este să găsești abordări naturale pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, cum ar fi îmbunătățirea somnului, susținerea sănătății mentale prin meditație sau mindfulness și obținerea de suficientă lumină solară pe tot parcursul anului. Respectați aceste recomandări și evitați orice care sugerează restricții alimentare sau modificări corporale nereglementate pentru a îmbunătăți stilul de viață sigur și natural.