Cine nu a văzut o experiență de călătorie uimitoare pe Instagram sau a urmărit un vlog de aventură îndrăzneț și s-a gândit: „Mi-aș dori să pot face asta”?
Deși călătoria poate fi incitantă, stimulatoare și memorabilă, prezintă propriile provocări. Singurătatea, sentimentul de străin, lipsa evenimentelor de acasă și barierele lingvistice sunt doar câteva dintre luptele pe care le poți experimenta atunci când călătorești.
Provocările de pe drum vă pot afecta încrederea în sine și bunăstarea, dar există modalități de a vă îngriji sănătatea mintală în timp ce călătoriți. Iată cele șapte sfaturi noastre de top pentru a avea grijă de tine.
1. Rămâneți organizat și stabiliți o rutină
Un loc bun pentru a începe cu cum să ai grijă de sănătatea ta mintală în timpul călătoriei este să fii organizat. A fi în mișcare poate însemna o lipsă de rutină, iar faptul că ai puțină structură a zilelor tale te poate face să te simți anxios, copleșit sau chiar puțin stresat.
Fără o structură a zilelor tale, este, de asemenea, mai probabil să te concentrezi asupra problemelor sau negative percepute care apar în viața ta. Pentru a combate acest lucru, încercați să vă creați obiceiuri și o rutină. Unele dintre beneficiile de a avea o rutină, subliniate de Spațiu de cap, include:
- Reducerea stresului și a anxietății.
- Creșterea creativității și a productivității.
- Atenuarea insomniei.
Dacă sunteți în căutarea unei aplicații simple care să vă ajute să vă organizați ziua, atunci încercați Microsoft To Do. Acest lucru gratuit bazat pe cloud Aplicația de gestionare a sarcinilor vă permite să creați un planificator zilnic, să stabiliți obiective și mementouri și chiar să partajați sarcini cu alții utilizatorii. Descoperi cum să utilizați Microsoft To Do în ghidul nostru pentru începători.
Stabilirea unei rutine vă va ajuta să vă dați un sentiment de scop și să vă susțineți sănătatea mintală în timpul călătoriei.
Descarca: Microsoft To Do for Android | iOS (Gratuit)
2. Descărcați hărți offline pentru a nu vă pierde niciodată
A te rătăci poate să-ți afecteze sănătatea mintală în timpul călătoriei – și anume încrederea în tine și sentimentul de independență – așa că este important să fii pregătit folosind o aplicație pentru hărți.
Este esențial să alegeți o aplicație de navigare care acceptă utilizarea offline, deoarece nu doriți să vă pierdeți într-o zonă cu semnal scăzut sau fără internet. Sunt mai multe instrumente gratuite de navigare GPS offline pe care te poți baza dacă nu ai o conexiune la internet.
Google Maps este o aplicație de navigare gratuită și de încredere și puteți descărca zone de hărți pentru a le folosi offline. (Descoperi cum să descărcați hărți offline în Google Maps în ghidul nostru).
Descarca: Google Maps pentru Android | iOS (Gratuit)
A avea legături sociale este o parte vitală a bunăstării noastre mentale. Dacă vrei să ai grijă de sănătatea ta mintală în timpul călătoriei, atunci stabilirea și menținerea legăturilor sociale este crucială.
CMHA subliniază faptul că conectarea cu ceilalți poate ajuta la scăderea depresiei și a anxietății, ne poate crește stima de sine și ne poate oferi un sentiment de apartenență. Dacă călătorești într-o țară care vorbește limba ta maternă, utilizând aplicații precum Întâlnire te poate ajuta să găsești grupuri de persoane cu interese similare cu tine.
Totuși, dacă călătoriți în străinătate sau într-o țară în care nu sunteți familiarizat cu limba, atunci un instrument de traducere este o necesitate. Chiar dacă localnicii pot vorbi limba ta, oferindu-le un salut sau un simplu „mulțumesc”. Limba maternă vă poate ajuta să vă conectați (în plus, veți obține un plus de încredere în sine învățat în străinătate fraze).
Încercați Google Translate—un instrument gratuit de traducere care vă permite să descărcați limbi offline, să introduceți, să vorbiți și să scanați text pentru a traduce dintr-o limbă în alta. De asemenea, puteți stoca traducerile preferate într-un manual de fraze.
Descarca: Google Translate pentru Android | iOS (Gratuit)
4. Jurnalizează-ți sentimentele și documentează-ți experiențele
Este larg acceptat că jurnalul vă poate ajuta bunăstarea mentală. Dacă sunteți în căutarea unui mod simplu de a vă îngriji sănătatea mintală în timpul călătoriei, atunci folosirea unei aplicații de jurnal vă poate ajuta.
Ținerea unui jurnal în timp ce sunteți pe drum este benefică nu numai pentru a reflecta asupra anxietăților și problemelor dvs. (și a găsi soluții de lucru), dar vă poate și îmbunătăți starea de spirit. Dacă vă confruntați cu o pauză în călătorii, fie că este din cauza priorității jobului dvs. independent decât a explorării, a economisirii de bani stând undeva cam plictisitor sau dacă scapi de evenimente care au loc acasă – citirea înapoi asupra amintirilor tale de călătorie vă poate aminti de toate lucrurile uimitoare pe care le-ați Terminat.
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă. Citindu-vă amintirile de călătorie, puteți vedea cât de departe ați ajuns (literal și mental), puteți retrăi amintirile pe care le-ați creat și puteți aștepta cu nerăbdare următoarea fază a călătoriei.
Puteți creați un jurnal de călătorie frumos cu o aplicație gratuită pentru jurnal de călătorie. Ca alternativă, Jurnalul meu este o aplicație de jurnal atractivă care vă va permite să vă notați gândurile și amintirile din mers.
Descarca: Jurnalul meu pentru Android | iOS (Gratuit)
5. Rămâneți conectat cu prietenii și familia înapoi acasă
Una dintre cele mai importante moduri de a învăța cum să ai grijă de sănătatea ta mintală în timpul călătoriei este să te asiguri că rămâi conectat cu familia și prietenii în timp ce ești plecat.
Există mai multe moduri în care poți menține cele mai apropiate relații atunci când călătorești, de la petreceri de vizionare Netflix la jocuri online împreună. Cu toate acestea, ridicarea telefonului sau participarea la un chat video poate oferi o interacțiune de înaltă calitate cu cei dragi.
În zilele noastre nu lipsesc aplicațiile de mesagerie sau apeluri video – cea mai bună platformă de ales este cea pe care o au și prietenii și familia ta. Încercați Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger sau Microsoft Teams și vedeți care dintre ele funcționează pentru dvs.
6. Aveți o distracție pentru a vă bucura fără vinovăție atunci când vă simțiți slăbit
Deși distractiv și interesant, călătoriile pot fi obositoare. Dacă trebuie să iei o pauză de la cerințele călătoriilor tale, atunci a avea o distracție fără vinovăție în care să te pierzi este ideal pentru a-ți îngriji bunăstarea.
Escapismul este un instrument excelent pentru reducerea stresului. Folosește aplicația ta e-reader preferată pentru a te pierde într-o carte, pentru a te scufunda într-un joc video sau pentru a fi obsedat de un serial bun pe o platformă de streaming, cum ar fi Netflix.
Este important să vă permiteți să vă răsfățați cu o distracție care nu este solicitantă ca modalitate de a vă susține sănătatea mintală în timpul călătoriei. Este întotdeauna nevoie de timp de nefuncționare dedicat, fie acasă, fie în deplasare.
Rețelele sociale pot fi o sabie cu două tăișuri pentru călători - poate insufla invidie, FOMO și un sentiment de inadecvare. Alteori, totuși, poate juca un rol crucial în a ne ajuta să ne simțim conectați, mai ales dacă călătorim singuri sau pierdem evenimente mari în familie, cum ar fi Crăciunul.
Cheia pentru a vă îngriji sănătatea mintală în timpul călătoriilor este să vă moderați utilizarea rețelelor sociale. În timp ce ștergerea sau dezactivarea conturilor dvs. poate părea tentantă atunci când simțiți că ați ratat din nou acasă, personalizați-vă feedurile pentru a limita postările care induc FOMO ar putea fi o alegere mai bună.
Ai putea, de asemenea ascundeți aplicațiile de rețele sociale de pe ecranul de pornire dar activați notificările. În acest fel, veți primi în continuare mesaje de la prieteni și familie prin intermediul rețelelor sociale – fără tentația de a derula la nesfârșit.
Sănătatea ta mintală este întotdeauna importantă
Să rămâi conectat, să scrii în jurnal și să fii autosuficient sunt modalități excelente de a-ți îngriji sănătatea mintală în timpul călătoriei. Menținerea activă și străduința pentru o dietă hrănitoare în timp ce sunteți în mișcare sunt, de asemenea, modalități bune de a vă susține bunăstarea. Dacă vă simțiți slăbit sau într-o manieră de sănătate mintală, asigurați-vă că contactați o persoană în care aveți încredere pentru sprijin.
