Începe să scadă entuziasmul pentru ambițioasele rezoluții de Anul Nou pentru sănătate și fitness? Până la sfârșitul lunii ianuarie, mulți oameni au căzut din nou în vechile rutine și și-au pierdut motivația de care au nevoie pentru a-și menține obiectivele de fitness.
Dacă vă aflați în această poziție, o provocare de fitness distractivă – și foarte scurtă – ar putea fi modalitatea perfectă de a vă reînnoi concentrarea și de a vă reîmprospăta motivația. Aceste provocări de fitness de șapte zile sunt excelente pentru a te menține în mișcare ori de câte ori începi să simți că obiectivele tale de a te menține în formă și sănătoși sunt scufundarea.
Mady Morrison este profesoară de yoga certificată, dar canalul ei de YouTube se concentrează și pe conținut de fitness și stil de viață. Provocarea de fitness de șapte zile a lui Mady este perfectă dacă vrei să-ți antrenezi întregul corp, dar nu ai mai mult de 30 de minute la dispoziție.
Provocarea începe cu un antrenament de jumătate de oră pentru întregul corp, în timp ce următoarele sesiuni vizează diferite părți ale corpului, inclusiv picioarele, abdomenul, brațele și spatele. În ultima zi este o întindere a întregului corp de 15 minute, care acționează ca a opțiune distractivă de recuperare activă. În plus, cursurile sunt ideale dacă preferați sesiunile de antrenament silențioase în loc să vorbiți constant.
O strălucire este o transformare mentală, fizică sau emoțională pozitivă. Provocarea Glow Up de 7 zile a lui Heather Robertson este un început excelent dacă doriți să vă transformați în mod pozitiv. La fel ca provocarea lui Mady, cele mai multe dintre cursurile lui Heather nu includ vorbirea, dar ale ei vizează oameni care sunt la un nivel de fitness mai avansat.
Desigur, oricine poate încerca această provocare de șapte zile, dar se pregătește să devină super transpirat. Toate antrenamentele incluse sunt mai mult pe partea mai lungă, cea mai scurtă având o durată de 38 de minute. Prin urmare, această provocare este mai potrivită pentru cei cărora le place să se antreneze pentru perioade mai lungi.
Doar pentru că ești o mamă care așteaptă nu înseamnă că nu poți încerca o provocare de antrenament și rămâne activ în timpul sarcinii. De fapt, o provocare de antrenament pentru sarcină este ceva ce poți face pentru sănătatea ta și a copilului tău. Această provocare de la Pregnancy and Postpartum TV te poate ajuta să te simți mai puternică și mai energică și să scapi de acele dureri și dureri enervante.
Lucrul frumos la această provocare este varietatea. Nu te vei plictisi vreodată de toate tipurile diferite de antrenamente incluse. De exemplu, în ziua a treia vei face o sesiune cardio transpirată, în timp ce în ziua a șasea vei face Pilates prenatal.
Cursurile de antrenament Growingannanas sunt bine cunoscute pentru că sunt destul de intense și te lasă îmbibat de sudoare. Așadar, dacă doriți să reveniți cu capul întâi într-o rutină de antrenament, puteți încerca 7-Day Killer HIIT Challenge. Provocarea constă în trei zile de cardio HIIT și patru zile de antrenamente de forță care vizează abdomenul, picioarele, partea superioară a corpului și prada.
Durata fiecărui antrenament variază de la 20 de minute la o sesiune lungă de 45 de minute în ultima zi. Două dintre avantajele acestor clase de antrenament sunt segmentele de încălzire și răcire incluse întotdeauna. În plus, muzica plină de viață este minunată în a te menține motivat.
Yoga este bine cunoscută pentru că are unele beneficii uimitoare, cum ar fi ameliorarea stresului, flexibilitatea îmbunătățită și conștientizarea minte-corp îmbunătățită. Pentru a profita din plin de beneficiile yoga, o provocare de yoga de o săptămână este o necesitate. Mai ales dacă preferați o sesiune de yoga în loc de o clasă de transpirație concentrată pe cardio, ca în provocările menționate anterior.
Tim este un profesor de yoga Vinyasa experimentat, iar provocarea sa de yoga total body are scopul de a vă întări și întinde corpul. Nu vă faceți griji dacă sunteți nou în yoga - cursurile sunt perfect ritmate cu îndrumări blânde din acest videoclip. În plus, sesiunile sunt perfecte dacă vrei învață elementele de bază ale yoga.
Mulți oameni - femeile, în special - au o problemă comună cu grăsimea suplimentară pe brațe. Deci, dacă doriți să vizați o anumită zonă a corpului, cum ar fi brațele, atunci încercați provocarea de 7 zile a lui MrLondon. Această provocare se concentrează pe partea superioară a corpului și pe brațe, cu cursul de 20 de minute din prima zi având ca scop scăparea de grăsimea din spate și umflătura sutienului.
În timp ce majoritatea sesiunilor folosesc doar greutatea corporală, unele necesită echipament de exercițiu de bază, cum ar fi ganterele și benzile de rezistență. Pentru sesiuni de antrenament mai pline de viață și energice, asigurați-vă că aruncați o privire la Canalul de YouTube al lui MrLondon. Canalul său prezintă o mulțime de alte provocări, inclusiv provocări de fitness de o lună.
CultfitOfficial este o mișcare de fitness cu o gamă largă de cursuri, de la Hatha și Vinyasa yoga până la sesiuni de acasă pentru întregul corp și antrenamente cardio HIIT. Canalul lor prezintă o mulțime de provocări, inclusiv o Provocare de ardere a grăsimilor de 7 zile, care își propune să te ajute să scapi de kilogramele în plus de vacanță.
Provocarea este condusă de antrenorul Rahul, care vă ghidează prin fiecare clasă de antrenament, asigurându-vă că efectuați fiecare mișcare corect. Cel mai bun lucru este că niciunul dintre antrenamentele zilnice nu durează mai mult de 30 de minute, ceea ce le face potrivite pentru a le face în camera de zi într-o zi plină.
Încercați această provocare de șapte zile pentru a vă antrena alături de celebritatea de fitness și antrenorul personal certificat Jordan Yeoh. Provocarea începe scurt și dulce în prima zi, cu un antrenament rapid de șapte minute. Ziua a doua trece la un antrenament de 14 minute. Pe măsură ce zilele progresează, la fel și rundele de șapte minute.
În fiecare zi, sesiunile devin mai lungi și mai intense, încheindu-se cu un antrenament viguros de 49 de minute în ziua a șaptea. Din fericire, în cea mai mare parte a cursului, există muzică optimă pentru a te menține. În plus, aceste antrenamente sunt doar pentru greutatea corporală, așa că nu este nevoie de echipament de exercițiu elegant. În plus, dacă vi se pare că unele mișcări sunt dificile, Jordan oferă modificări.
Provocări de o săptămână pentru a vă reporni obiectivele de fitness în viteză mare
O provocare de fitness de șapte zile poate face o diferență enormă atunci când începi să te simți leneș sau să pierzi motivația pe care ai avut-o când ți-ai stabilit pentru prima dată rezoluțiile de Anul Nou. O provocare de o săptămână este suficient de scurtă pentru a fi complet realizabilă, dar nu prea lungă pentru a te face să te simți copleșit.
De fapt, toate aceste provocări de fitness de șapte zile sunt realizabile, indiferent dacă te antrenezi în mod regulat sau rar. Așa că nu-ți abandona obiectivele - apucă-ți covorașul de exerciții și mișcă-te!
