7 antrenamente ușoare pentru a rămâne activ atunci când vă simțiți dezamăgiți

Când te simți defavorizat, sunt șanse ca ultimul lucru pe care îl gândești să te rezolve. Cu toate acestea, efectuarea unei activități fizice distractive te poate face să te simți mult mai bine și chiar poate lupta împotriva sentimentelor de tristețe. De fapt, exercițiile fizice pot crește substanțele chimice din creier despre care se știe că te face să te simți mai fericit.

Dar atunci când te simți dezamăgit, s-ar putea să nu ai motivația sau energia necesară pentru a te angaja la ceva precum o sesiune intensă de ciclism sau un antrenament extrem de ridicare a greutăților. În schimb, încercați aceste antrenamente ușoare care vă pot stimula starea de spirit și vă pot ajuta să vă mențineți în formă simultan.

1. Întinde-te Din Pat Cu Pamela Reif

Dacă te trezești și simți că este doar una dintre acele zile în care va fi o luptă să te ridici din pat, încearcă asta rapid

curs de stretching de la Pamela Reif pe YouTube. Nu trebuie să-ți părăsești patul sau să-ți dai jos pijamalele pentru a face acest antrenament. În plus, durează doar șase minute!

Așadar, atunci când vă simțiți slăbit, vă puteți bucura în continuare de confortul patului în timp ce vă antrenați ușor corpul, inclusiv spatele, picioarele și brațele. Dacă doriți să încercați câteva antrenamente mai scurte, dar eficiente, puteți verifica Canalul de YouTube al Pamelei sau aplicația mobilă.

2. Fă jogging ușor cu Runna

Jogging ușor este un exercițiu blând care poate oferi un impuls bun atunci când te simți defavorizat. Runna este o aplicație mobilă care oferă antrenament pentru alergare, antrenament și o comunitate de sprijin. Pentru a începe, puteți folosi Runna pentru a crea un plan personalizat care vi se potrivește cel mai bine.

Care este obiectivul tău de alergare și care este nivelul tău de alergare? Acestea sunt cele două aspecte pe care trebuie să le luați în considerare atunci când alegeți un plan. Nu-ți face griji dacă nu ești mulțumit de planul tău inițial; aveți opțiunea de a edita sau rearanja planul în orice moment. Pe de altă parte, puteți chiar să începeți un nou plan sau să configurați antrenamentul de forță Runna dacă doriți sporește-ți câștigurile musculare.

Descarca: Fugi pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. Încearcă Yang Tai Chi pentru începători

La fel ca yoga, tai chi este un exercițiu lent și blând care poate ajuta la ameliorarea blues-ului. Dacă doriți să învățați tai chi pas cu pas de la una dintre cele mai bune arte marțiale din jur, Maestrul Yang, atunci încercați aplicația mobilă, Yang Tai Chi pentru începători. Este cu adevărat una dintre cele mai bune aplicații pentru a învăța tai chi deoarece menține totul simplu și necomplicat.

Aplicația oferă videoclipuri ușor de urmărit, descărcabile, conduse de maestrul Yang, care vă arată toate mișcările importante de tai chi. Alternativ, există o Canalul YouTube YMAA Publication Center și diverse cursuri Udemy dacă vrei să înveți mai multe de la Maestrul Yang.

Descarca: Yang Tai Chi pentru începători pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

4. Faceți un curs de dans online cu STEEZY

Te simți dezamăgit? Știați că dansul poate reduce simptomele depresiei, stresul și anxietatea, potrivit an articol din Terapiile complementare în practica clinică? Indiferent dacă îți place salsa, baletul, jazzul sau K-pop, poți să dansezi spre o dispoziție mai bună folosind Platforma online STEEZY.

Când sunteți pregătit pentru o sesiune bună de transpirație, alegeți-vă planul de plată și apoi alegeți dintre peste 1.500 de cursuri online. Puteți răsfoi cu ușurință videoclipurile bazate pe categoria de dans sau instructorul preferat. Partea grozavă despre STEEZY este că este complet prietenos pentru începători. Prin urmare, oferă caracteristici interesante pentru fiecare clasă, cum ar fi bucla, comutare vizualizări, video în oglindă și controlul vitezei.

5. Învață meditația ghidată blândă de la Michael Sealey

Deși meditația nu este tocmai un exercițiu fizic, poate fi considerată o modalitate de a-ți îmbunătăți starea mentală, în același timp, de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Adăugarea unor meditații înainte și după sesiunea obișnuită de antrenament poate avea beneficii precum mai puțin stres și copleșire emoțională.

Canalul YouTube al lui Michael Sealey este plin de meditații ghidate fantastice, hipnoză de somn profund, sesiuni de meditație în somn și multe altele. Michael povestește el însuși toate sesiunile, unele având muzică și sunete calmante, iar altele fiind doar voce.

Încercați unele dintre sesiunile sale mai vechi și populare de meditație ghidată pe YouTube, cum ar fi Meditație ghidată de dimineață pentru energie pozitivă și Meditație ghidată pentru detașarea de supra-gândire.

6. Practicați-vă ipostazele de yoga

Potrivit unui articol din The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga vă poate îmbunătăți starea de spirit mai mult decât mersul pe jos. Deci, atunci când vrei să combati tristețea, yoga este o opțiune minunată. Luați în considerare descărcarea unei aplicații mobile de yoga simplă, cum ar fi Yoga Poses, pentru a obține acces la o mulțime de cursuri de yoga.

Pentru fiecare practică de yoga, puteți edita durata, dificultatea și opțiunile de sunet. Aceasta înseamnă că puteți personaliza cursurile după bunul plac. De exemplu, puteți schimba o clasă rapidă de 10 minute într-o sesiune mai lungă de 60 de minute sau puteți alege între șase nivele de dificultate. În plus, există chiar și o sesiune specifică de yoga pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit numită Happiness Boost.

Descarca: Poze de yoga pentru Android (gratuit, abonament disponibil)

7. Plimbați-vă în aer liber sau în interior cu Walkmeter și BitGym

La fel ca și alergatul, mersul pe jos este o metodă eficientă de exercițiu pentru a te ridica atunci când te simți defavorizat. Nu necesită abilități sau echipamente, mai ales dacă mergi în aer liber. Puteți urmări traseele de mers pe jos în timp real folosind Walkmeter. După aceea, puteți utiliza aplicația pentru a vizualiza timpul general de mers pe jos, distanța, ritmul și caloriile arse.

Dacă preferați să vă plimbați în interior, puteți utiliza o aplicație mobilă distractivă precum BitGym. BitGym vă permite să explorați lumea de pe banda de alergare, indiferent dacă doriți să faceți drumeții prin Alpii Elvețieni sau să faceți un tur prin Europa. Tot ce trebuie să faci este să-l conectezi la camera frontală sau la senzor și să te miști. Pe măsură ce mergi, vei progresa virtual și în aplicație, în funcție de ritmul tău.

Descarca: Walkmetru pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Descarca: BitGym pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Faceți întotdeauna exercițiile fizice o prioritate atunci când vă simțiți slăbit

Poate fi atât de greu să faci exerciții regulate atunci când te simți defavorizat. S-ar putea să nu ai prea multă energie și motivație, de aceea cel mai bine este să optezi pentru o activitate care să nu fie prea dură și să mergi în schimb pe ceva blând.

Este esențial să faceți o formă de exercițiu, deoarece vă poate transforma starea de spirit scăzută într-una pozitivă. De la yoga și tai chi până la o plimbare liniștitoare prin cartierul tău, încearcă aceste antrenamente blânde dacă te simți albastru.