Majoritatea aplicațiilor de fitness se concentrează pe arderea caloriilor, pierderea în greutate și alte obiective estetice ale corpului. Deși aceste motivații pot fi potrivite unora, ele pot încuraja o mentalitate toxică în alții.
Cu toate acestea, există modalități prin care vă puteți bucura de exerciții fizice fără a vă simți presat să slăbiți; Aplicațiile de fitness evoluează pentru a include funcții de bunăstare mentală în programele lor, reducând în același timp concentrarea potențial dăunătoare asupra imaginii corpului. Aceasta este o veste grozavă dacă doriți să vă îmbunătățiți forma fizică, protejându-vă în același timp sănătatea mintală.
Uitați de cântare și pierdeți banda de măsurare - iată patru aplicații de fitness pe care le puteți folosi și care, de asemenea, acordă prioritate sănătății dvs. mintale.
1. Suntem capabili
Creat de imaginea corpului și antrenorul de fitness, Adriana Blanc, We Are Capable este o aplicație de fitness care își propune să ajute utilizatorii să dezvolte o relație mai plină de compasiune cu exercițiul. Aplicația a fost concepută pentru oricine care ar fi experimentat o relație dificilă cu exercițiile, mâncarea sau corpul lor și care dorește să se bucure de fitness într-un mod sănătos din punct de vedere mental.
Bazele aplicației We Are Capable se concentrează pe îmbunătățirea relației dvs. cu exercițiul, alături de antrenamentul de forță. Este ideal dacă ați încercat deja antrenamentul de rezistență și doriți să adăugați structură antrenamentelor dvs., acordând prioritate sănătății mintale. (De asemenea, puteți învăța cum să faci un antrenament eficient de forță cu aplicații de calistenic).
We Are Capable vă poate ajuta să vă îngrijiți sănătatea mintală într-un spațiu de fitness în următoarele moduri:
- Antrenează-te fără autocritică. We Are Capable evită orice limbaj care s-ar putea concentra asupra rezultatelor estetice ale exercițiilor și dietei, făcându-l un spațiu sigur pentru oricine se luptă cu alimentația dezordonată sau cu imaginea corporală negativă în trecut.
- Concentrați-vă pe îmbunătățirea capacității fizice, nu pe estetică. Antrenamentele We Are Capable sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile fizice și forța, mai degrabă decât să atingeți un anumit obiectiv estetic.
- Practicați autocompasiunea. Scopul principal al aplicației este de a ajuta utilizatorii să dezvolte autocompasiunea prin exerciții accesibile.
Dacă doriți să neutralizați o relație nesănătoasă cu exercițiul și să primiți exerciții ghidate de antrenament de forță și programe lunare, aceasta este aplicația pentru dvs.
Descarca: Suntem capabili pentru Android | iOS (Versiune gratuită, cu abonament sau premium disponibilă)
2. Alive de Whitney Simmons
Creat de ambasadorul Gymshark și avocatul sănătății mintale Whitney Simmons, Alive este atât o aplicație de fitness, cât și de wellness. Se adresează femeilor care doresc să „contureze cele mai bune versiuni ale lor din punct de vedere mental și fizic”. Dacă Alive este unul dintre aceștia aplicațiile de antrenament pe care le-ați văzut promovate pe Instagram și te-ai întrebat dacă merită descărcat, vei fi bucuros să auzi că este.
Deși este cunoscută în primul rând ca influență de fitness, Whitney Simmons a vorbit deschis și frecvent despre luptele ei cu depresia și sănătatea mintală. Mantra ei „este o zi frumoasă să fii în viață” este coloana vertebrală a aplicației Alive.
Puteți alege dintre două programe principale de antrenament: Alive at Home (antrenament de forță pentru acasă) și Alive Inside (antrenamente HIIT). Pe lângă cele 12 programe de antrenament diferite și 100 de exerciții din care să alegeți, toate având video demonstrații—Alive oferă, de asemenea, utilizatorilor posibilitatea de a-și acorda prioritate sănătății mintale cu următoarele Caracteristici:
- Jurnalizarea. Alive oferă o funcție de jurnal în care vă puteți înregistra progresul, precum și cum vă simțiți. Jurnalul este o modalitate dovedită de a vă susține sănătatea mintală și vă poate ajuta să gestionați anxietatea, să reduceți stresul și să faceți față sentimentelor dificile.
- Provocări de fitness și bunăstare. Dacă optați pentru a urma o provocare, veți fi încurajat să vă concentrați pe sănătatea mintală, precum și pe fitness. Pe lângă antrenamentele zilnice, veți primi sugestii de bunăstare care se concentrează pe recunoștință, cum ar fi să vă acordați timp pentru a vă concentra asupra a trei lucruri pentru care sunteți cel mai recunoscător în acel moment.
- Alăturați-vă comunității. The Alive de Whitney Facebook Group comunitatea reunește utilizatorii aplicației, ceea ce vă poate ajuta să vă oferiți un sentiment extrem de important de apartenență.
Aplicația Alive este ideală dacă căutați o varietate de planuri de antrenament structurate, împreună cu mementouri pentru a vă verifica în mod regulat sănătatea mintală.
Descarca: Alive de Whitney Simmons pentru Android | iOS (Versiune gratuită, cu abonament sau premium disponibilă)
3. Da-mi putere
Give Me Strength își propune să ofere utilizatorilor un instrument sigur pentru a-și îmbunătăți condiția fizică, susținând în același timp bunăstarea. Creat de antrenor personal și blogger Alice Living, această aplicație de fitness vă încurajează să aflați mai multe despre antrenament, nutriție, recuperare și alte aspecte de sănătate ale călătoriei dvs. de fitness.
Puteți alege între antrenamentele de acasă și de la sală, puteți stabili nivelul de experiență (începător, intermediar sau avansat) și puteți alege un obiectiv de antrenament care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Give Me Strength te ajută să-ți prioritizezi bunăstarea mentală prin următoarele caracteristici:
- Alegerea programelor de antrenament. Dacă doriți să vă îmbunătățiți forma fizică fără obiective estetice (adică să evitați „pierderea de grăsime”), atunci programul Energize este cel mai bun pariu. Acest lucru se concentrează pe creșterea energiei și îmbunătățirea flexibilității. Există, de asemenea, un program Pre-/Post-Natal pentru a-ți întări corpul ca proaspătă sau viitoare mamă.
- Evitați urmărirea măsurătorilor corpului. Aplicația vă permite să vă urmăriți greutatea, măsurătorile corporale și macrocomenzile pentru mese. Acestea pot fi complet evitate dacă preferați să nu vă concentrați asupra modificărilor estetice. Pur și simplu atingeți Aș prefera să nu urmăresc în timpul configurării pentru a dezactiva această caracteristică.
- Educați-vă să vă simțiți împuterniciți. Give Me Strength include articole educaționale pe teme de sănătate, precum și rețete nutritive de încercat. A învăța cum să îți îmbunătățești sănătatea generală îți poate crește stima de sine și îți poate oferi un sentiment de împuternicire.
Merită remarcat faptul că, deși nu puteți sări peste introducerea greutății în timpul configurării, puteți introduce o cifră arbitrară pentru a ocoli orice declanșatoare (introducând 1 kg, deoarece greutatea dvs. funcționează, de exemplu). Introducerea unui număr aleatoriu pentru greutatea dvs. nu vă va afecta experiența de utilizare a aplicației, dar vă poate proteja sănătatea mintală.
Puteți găsi rețete hrănitoare și „nerestrictive” sub Nutriție fila și urmăriți ciclul menstrual pentru a vă susține și mai mult experiența de fitness cu Give Me Strength.
Descarca: Dă-mi putere pentru Android | iOS (Gratuit, oferă achiziții în aplicație)
4. Feel Better de Deliciously Ella
Renumită pentru blogul ei de wellness Deliciosa Ella, Ella Mills are, de asemenea, o aplicație care combină rețete sănătoase cu peste 300 de antrenamente acasă, împreună cu o serie de funcții de bunăstare mentală.
În loc să se concentreze pe pierderea în greutate sau pe imaginea corpului, Feel Better se referă la îmbunătățirea modului în care te simți prin exerciții fizice, rețete nutritive și mindfulness. Aplicația vă încurajează să acordați prioritate sănătății mintale în mai multe moduri:
- Reduce stresul. Caracteristicile mindfulness (inclusiv meditație și exerciții de respirație) vă pot ajuta să vă relaxați, să vă simțiți mai calm și să reduceți stresul.
- Simte-te mai în control. Planurile de masă și rețetele simple și ușor de urmat prezentate în aplicație se bazează pe alimente întregi. Acestea oferă o modalitate sănătoasă și accesibilă de a vă îmbunătăți dieta, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine și sentimentul de control asupra dietei.
- Conectați-vă cu ceilalți. Feel Better include o funcție de comunitate în care vă puteți conecta cu alți utilizatori și puteți simți un sentiment de apartenență.
- Creșteți-vă motivația. Antrenamentele de acasă prezentate în aplicație sunt ușor de urmărit și pot fi făcute în intimitatea casei tale.
Pe lângă următoarele programe de exerciții, de la yoga și Pilates la bară și cardio, vă puteți înscrie pentru planuri de wellness. Aceste programe includ un plan alimentar echilibrat din punct de vedere nutrițional, cursuri zilnice de mișcare, practici zilnice de mindfulness și sunete relaxante ale somnului pentru a oferi un sprijin complet pentru sănătatea ta mintală.
Descarca: Simte-te mai bine pentru Android | iOS (Versiune gratuită, cu abonament sau premium disponibilă)
Vă puteți îmbunătăți forma fizică și vă puteți îngriji de sănătatea mintală
Să vă îngrijiți de sănătatea mintală și de fitness nu sunt practici independente - vă puteți concentra pe sprijinirea ambelor în același timp. O bună stare mentală este crucială pentru sănătatea ta fizică, precum și pentru productivitatea, emoțiile și calitatea generală a vieții. Folosind una dintre aplicațiile de fitness de mai sus, vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală simultan.