Poate fi o provocare să menții un nivel bun de fitness dacă nu poți ajunge la o sală de sport sau la un curs de exerciții în mod regulat. Dacă îți este dificil să ieși să faci mișcare, calistenica ar putea oferi soluția ideală. Calisthenics este un tip de antrenament care folosește în primul rând greutatea corpului pentru a-ți construi puterea și necesită puțin sau deloc echipament.
Acest tip de exercițiu este grozav pentru toată lumea, deoarece poate fi făcut aproape oriunde, indiferent de nivelul inițial de fitness. De aceea, această formă străveche de antrenament rămâne atât de populară. Iată câteva aplicații grozave care vă ajută să exersați calistenica, să învățați cum să efectuați exercițiile și să descoperiți rutine care să vă pună în mișcare.
1. Șapte
Seven este una dintre cele mai populare aplicații de exerciții pentru antrenamentul bazat pe calistenic. Aplicația folosește antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) pentru a asigura antrenamente scurte, dar eficiente. Se numește Seven pentru că vei transpira cu doar șapte minute de exercițiu.
Adevărata atracție a lui Seven este cât de ușor face calistenica. Nu aveți nevoie de niciun echipament sau experiență. Pur și simplu setați-vă obiectivele și nivelul de fitness și începeți de la zero, dacă aveți nevoie, cu programul Începeți. Există multe provocări și realizări de adunat pe parcurs. Puteți chiar să vă schimbați instructorul, cu opțiuni precum un yoghin pașnic sau un sergent de antrenament care să vă pună în treabă. Abonați-vă pentru acces complet la toate antrenamentele, împreună cu planuri de fitness personalizate.
Descarca: Şapte pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. 8 potrivi
8fit combină talentele experților în fitness și nutriție pentru a oferi atât un antrenor personal, cât și un planificator de mese într-o singură aplicație. Este perfect dacă doriți să urmați simultan antrenamente rapide și un plan alimentar complet. Elementul de fitness al aplicației vă permite să practicați calistenia cu o gamă largă de antrenamente. Rutinele bazate pe HIIT vă vor permite să ardeți grăsime și să întăriți mușchii cu exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni, abdomene și flotări.
Versiunea gratuită a 8fit vă oferă programul de exerciții pentru întregul corp. Sau vă puteți abona la 8fit Pro pentru antrenamente personalizate, provocări suplimentare, cursuri săptămânale live și acces complet la planuri de masă personalizate.
Descarca: 8 potrivit pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Madbarz: Antrenamente corporale
Madbarz este o altă aplicație de antrenament acasă de top, care vă va ajuta să vă adaptați exercițiul pentru a viza anumite grupuri musculare. Puteți vedea ce mușchi activați pe grafica însoțitoare. Madbarz este excelent și pentru începători, cu videoclipuri grozave și descrieri pentru a explica fiecare exercițiu.
Pe lângă programele de antrenament incluse, vă puteți proiecta propriul antrenament din catalogul extins. Un contor inteligent de repetiții vă ajută să vă numărați cu ușurință repetările și există un instrument de urmărire a exercițiilor care se integrează cu Apple Health. Abonați-vă pentru a obține și mai multe planuri de antrenament și provocări, împreună cu informații nutriționale și un ghid complet de alimentație.
Descarca: Madbarz pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Stăpânirea Calisteniei
Calisthenics Mastery conține cea mai completă sursă de exerciții de calisthenics din orice aplicație din această listă. Este ca o enciclopedie de calistenie.
Fiecare exercițiu este explicat complet cu diagrame care arată mușchii lucrați. Creați-vă propriile rutine din cele peste 50 de activități din versiunea gratuită sau faceți upgrade pentru și mai mult conținut și exerciții avansate pe măsură ce progresați și învățați.
Fiecare caracteristică la care ai putea spera este aici: programe și notificări, un jucător bine conceput, un reprezentant și contoare de odihnă, integrare cu Apple Health și chiar o secțiune socială cu un forum și funcții de chat. Până când stăpâniți oferta gratuită, nu vă va deranja să plătiți pentru upgrade. Cu toate acestea, dacă decideți că calistenica nu vi se potrivește, există o mulțime de minunate aplicații care să vă ajute în sala de greutăți a sălii de sport.
Descarca: Măiestria Calisteniei pentru iOS (gratuit) | Calisthenics Mastery Pro pentru iOS (12,99 USD) | Măiestria Calisteniei pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
5. Ne antrenăm: Al Kavadlo
Al Kavadlo este unul dintre cei mai importanți experți din lume în calistenic, așa că ești pe mâini sigure cu această aplicație. Este o aplicație distractivă, dar provocatoare, pe care o puteți folosi pentru a învăța gratuit noțiunile de bază înainte de a trece la versiunea premium pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile.
Începeți de la zero în categoria „Zero”, care include rutine pentru teme pentru începători: zero experiență, zero echipament și chiar zero așteptări! Apoi, alege dintre peste 40 de antrenamente unice. Abonați-vă sau faceți upgrade pentru a obține acces deplin la tot conținutul și funcțiile suplimentare, inclusiv înregistrarea activității. Începătorii se vor bucura și de acestea antrenamente pentru a începe o călătorie de pierdere în greutate.
Descarca: Ne antrenăm: Al Kavado pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
6. Sportiv de mișcare
The Movement Athlete este o aplicație care combină calistenica cu abilitățile de gimnastică pentru a vă ghida de la orice nivel de fitness la care începeți către un corp mai puternic, mai suplu și mai flexibil. Folosește înțelepciunea antrenorilor profesioniști și a fizioterapeuților și o pune la dispoziție pentru a oferi a program de exerciții cuprinzător și progresiv în care deblocați fiecare nouă abilitate prin stăpânirea pe aceea inainte de. Alternativ, puteți selecta un antrenament bazat pe lucrul unor grupuri musculare specifice sau îmbunătățirea mobilității.
Faceți o evaluare a sportivului și faceți upgrade la un abonament premium pentru a obține un antrenament personalizat, pe care îl puteți ajusta oferind feedback și raportând orice durere. Există chiar și o funcție de chat. Este superb de detaliat și este cel mai aproape de a avea un antrenor personal de calistenic.
Descarca: Sportiv de Mișcare pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
7. Caliverse
Caliverse ar putea fi o opțiune bună pentru începătorii care nu doresc să treacă la o aplicație cu plată instantaneu, deoarece include o mulțime de conținut gratuit - mai mult de 100 de antrenamente, sesiuni live și provocări. Trebuie să-l căutați, deoarece interfața este orientată către abonații plătiți. Cu toate acestea, lecțiile sunt clare și ușor de urmat.
Abonarea la Caliverse PRO vă oferă acces la planuri de antrenament mai avansate, tutoriale și oportunitatea de a vă antrena cu un antrenor care oferă feedback instantaneu pentru a vă îmbunătăți performanța.
Descarca: Caliverse pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
8. Tenica
Thenics face bine toate elementele de bază: îți arată abilitățile cheie ale calistenicului, oferă progresii pe care le vei folosi în diferite antrenamente și oferă un set variat de rutine.
Nu este la fel de detaliat ca unele dintre celelalte aplicații de pe listă și nici nu este deosebit de memorabil sau dinamic. Dacă cauți explicații audio, muzică sau chiar orice diversitate, nu le vei găsi aici. Cu toate acestea, chiar dacă vă abonați la Thenics Pro, această aplicație este mai ieftină decât mulți dintre rivalii săi.
Descarca: Tenici pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
9. Calisteniapp
Calisteniapp se mândrește cu un set cuprinzător de videoclipuri care arată exerciții calistenice de bază. Aceasta este o altă aplicație care nu încorporează sunet deloc în timp ce vă conduce prin antrenamente sau numărând durata sau repetările, ceea ce face dificil de urmărit în timp ce vă exersați noile abilități.
Cu toate acestea, Calisteniapp are un set grozav de rutine de exerciții care sunt prezentate clar în categorii precum puterea, mobilitatea și intensitatea ridicată. Există, de asemenea, o funcție bună a comunității și s-ar putea să vă bucure să vă alăturați provocărilor comunității. O serie de articole și tutoriale gratuite utile fac din acesta un pachet gratuit complet, cu opțiunea de a vă abona pentru acces deplin la o serie de planuri de antrenament pe mai multe săptămâni.
Descarca: Calisteniapp pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
10. Atunci x
Thenx oferă un ghid complet pentru începători pentru tehnicile calistenice. Această aplicație este o modalitate perfectă de a stăpâni abilitățile de care veți avea nevoie. Instructorii sunt primitori și încurajatori, mișcările sunt explicate clar și totul este demonstrat în scurte videoclipuri.
Un ecran superb de afișare pentru antrenament înseamnă că veți ști întotdeauna ce faceți și ce urmează și veți beneficia chiar de pauze.
Există atât de mult conținut gratuit inclus, inclusiv linkuri către videoclipuri de pe Apoi canalul YouTube. Apoi, vă puteți abona pentru a obține acces complet la programele de antrenament și la antrenamentele zilnice.
Descarca: Atunci pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Crește-ți puterea și tonifică-te folosind calisthenics
Dincolo de aceste aplicații, există o mulțime de aplicații și resurse de fitness grozave care încorporează tehnici de calistenic în antrenamentele lor. Dacă vă puteți angaja într-un program de exerciții calistenice, sunteți obligat să simțiți beneficiile. Este plină de satisfacții să-ți urmărești progresul și să vezi cât de departe ai ajuns în călătoria ta de fitness fără aproape niciun echipament.
